Khi nói đến những lễ hội quan trọng Đặc biệt là năm mới đầy những lễ kỷ niệm. Tiệc tùng là một hoạt động không thể thiếu. Nhưng tiệc tùng theo cách giúp duy trì sức khỏe tim mạch không phải là điều dễ dàng. Bạn nên chú ý và lựa chọn lượng đồ ăn, thức uống phù hợp. Để có một trái tim khỏe mạnh
Tiến sĩ Chattanong Yodwut, bác sĩ tim mạch Bệnh viện Tim Bangkok cho biết: “Tiệc tùng có chừng mực theo con đường trung đạo sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm, đồ uống rất quan trọng giúp ngăn ngừa những tác động tiêu cực lên cơ thể. Một trong những công thức nấu ăn mà tôi muốn giới thiệu là Chế độ ăn Địa Trung Hải vì nó đã được chấp nhận như một loại thực phẩm có lợi. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh động mạch vành.
Ăn uống tốt theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Cho dù đó là người làm nó hay người ăn nó trong một bữa tiệc. Điều bạn cần cân nhắc là lựa chọn loại thực phẩm. Đặt số lượng uống va bai tập theo kim tự tháp của Chế độ ăn Địa Trung Hải, một phương pháp ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải. là một lựa chọn khác đã được công nhận là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường sức khỏe tốt và tuổi thọ.
Cách ăn thức ăn Chế độ ăn Địa Trung Hải mỗi ngày có thể được thực hiện dễ dàng như trong hình. Kim tự tháp ở phía trên càng thấp thì càng tốt, giảm dần xuống kim tự tháp ở phía dưới, càng nhiều càng tốt, như sau.
- Thịt đỏ, bơ, gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống, khoai tây và món tráng miệng được ăn ít nhất nếu cần thiết.
- Sữa, các sản phẩm từ sữa, phô mai có thể ăn 1 – 2 lần mỗi ngày.
- Cá, ức gà và trứng có thể ăn không quá 2 lần mỗi ngày.
- Các loại đậu có thể ăn 1 – 3 lần mỗi ngày.
- Rau không giới hạn
- Trái cây có thể ăn 2 – 3 lần trong ngày, đặc biệt là củ cải đường. Chứa oxit nitric giúp mở rộng mạch máu. Giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ.
- Ngũ cốc nguyên hạt Các loại ngũ cốc đã qua chế biến ít hoặc chưa qua chế biến tinh chế. Bạn có thể ăn nó trong hầu hết mọi bữa ăn.
- Các loại dầu thực vật như ô liu, cải dầu, đậu nành, ngô, hướng dương, đậu phộng hoặc các loại thực vật khác có thể được ăn trong hầu hết các bữa ăn.
Bạn cũng có thể dùng vitamin tổng hợp với số lượng thích hợp. và phải kiểm soát lượng đồ uống có cồn Quan trọng nhất, bạn nên tập thể dục hàng ngày và kiểm soát cân nặng của mình để ở mức phù hợp.
Uống mà không gây hại cho sức khỏe
Uống rượu không tốt cho cơ thể như chúng ta biết. Với người chưa từng uống rượu thì tốt nhất không nên uống chút nào. Nhưng đối với những người đã uống rượu Uống rượu không gây hại quá nhiều cho sức khỏe là uống tiêu chuẩn, trong trường hợp này là uống có chừng mực (Uống vừa phải), bao gồm:
- Trong 1 tuần phải có 2 ngày không uống rượu.
- Trong 1 tuần, bạn không nên uống quá 7 – 21 ly tiêu chuẩn (trung bình mỗi ngày không quá 3 ly tiêu chuẩn).
- Lượng tiêu chuẩn trong mỗi lần uống là
- 1 ly rượu tiêu chuẩn = 140 cc.
- 1 ly bia tiêu chuẩn = 330 cc (khoảng 1 lon)
- Rượu thu được từ quá trình chưng cất (Spirit 40 độ) 1 ly tiêu chuẩn = 40 cc (khoảng 1 shot)
Về vấn đề uống rượu , bác sĩ Chattanong nói thêm rằng “Nhược điểm của việc uống rượu là: Khi uống rượu, bạn sẽ mất tự chủ. Điều này dẫn đến việc uống số lượng lớn hơn và nhiều hơn mức khuyến nghị. Chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng một khi rượu vào cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài mà không có tác dụng tiêu cực. Vì vậy, việc thải độc không có tác dụng gì cả. Điều tốt nhất là kiểm soát nó ngay từ đầu. Và bạn cũng không nên nghĩ đến chuyện kiêng rượu rồi uống nhiều một lần trong ngày vì uống có chừng mực, không gây hại nhiều cho sức khỏe sẽ cần phải uống có kiểm soát mỗi ngày. Và với những người chưa từng uống rượu thì tuyệt đối không nên uống. Vì rượu chỉ có tác dụng xấu đối với sức khỏe, dù nhiều hay ít thì đều ảnh hưởng đến tim, não và các cơ quan khác trong cơ thể”.
Rượu vang có thực sự tốt cho tim?
Về vấn đề uống rượu vang tốt cho tim, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Rượu có chứa flavonoid giúp giảm sự kết dính của tiểu cầu. Giảm sự suy thoái của các mạch máu Ngăn ngừa viêm mạch máu Từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Nhưng mỗi loại rượu lại có lượng flavonoid khác nhau. Điều quan trọng là cơ thể có thể hấp thụ flavonoid từ nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau như táo, ổi, v.v. Vì vậy, không cần thiết phải tiêu thụ đồ uống có cồn. Bởi nếu không kiểm soát việc uống rượu một cách điều độ sẽ gây hại cho cơ thể nhiều hơn là có lợi.
Lựa chọn hoạt động chăm sóc tim
Không có khuôn mẫu cố định nào cho việc lựa chọn các hoạt động để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Nhưng điều quan trọng bạn cần lưu ý là
- Hoạt động phù hợp với lứa tuổi và sức khỏe
- Hoạt động tạo cảm giác thư giãn
- Hoạt động trong bầu không khí, môi trường tốt và phù hợp với bản thân.
Dù là lễ hội nào đi chăng nữa, điều đó cũng không quan trọng bằng việc biết cách chăm sóc sức khỏe tim mạch mỗi ngày: “Vì bệnh tim không xảy ra ngày hôm qua. Nhưng nó được gây ra bởi sự tích tụ của sự suy thoái và hành vi nguy hiểm. Khi tuổi tăng lên, nguy cơ tích lũy tăng lên. Càng chăm sóc bản thân muộn thì kết quả sẽ không giống như những người chăm sóc bản thân ngay từ đầu, vì vậy, bạn nên biết thế nào là con đường trung đạo. Bạn nên ăn gì, uống gì điều độ? Và bạn nên tiếp tục quan sát chính mình. Nếu có gì đó không ổn Chúng ta hãy quay lại và tự vấn bản thân và kiểm tra sức khỏe của mình một chút. Đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng mà bạn nghi ngờ có thể là bệnh tim. Bạn nên đến gặp bác sĩ tim mạch để kiểm tra kỹ lưỡng ”.
