5 làm
- Tập thể dục thường xuyên
- Làm rõ tâm trí của bạn
- Ăn trái cây và rau
- Có đủ dinh dưỡng
- Kiểm tra thể chất thông thường
5 don
- Không hút thuốc
- Không tham gia tình dục bất hợp pháp
- Không uống thường xuyên
- Không phơi sáng ánh sáng mặt trời dữ dội
- Không ăn nước ngọt sashimi
5 làm
1. Tập thể dục thường xuyên
Một số nghiên cứu và bài báo đã đồng ý rằng việc tập thể dục có liên quan trực tiếp đến ung thư. Họ tuyên bố rằng tập thể dục có thể làm giảm khả năng bị ung thư và các vấn đề về tim bằng cách giảm lượng calo và căng thẳng là nguyên nhân chính gây ung thư. Tập thể dục thường xuyên và đầy đủ có thể làm giảm mức độ căng thẳng và calo trong cơ thể.
Sự giới thiệu :
- Tập thể dục 30 phút thường xuyên trong ít nhất 3 lần một tuần
- Chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong phạm vi phù hợp, khỏe mạnh
Chỉ số khối cơ thể [BMI] = Trọng lượng (kg)
Chiều cao (M2)
BMI bình thường 18,5 – 25
BMI thừa cân 25 – 30
Béo phì BMI hơn 30
2. Xóa tâm trí của bạn
- Căng thẳng cao làm giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch cơ thể và có thể gây ung thư
- Xóa tâm trí của bạn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và cũng sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch cơ thể. Một tâm trí khỏe mạnh có thể giảm khả năng bị ung thư
- Một cơ thể mạnh mẽ là kết quả của một tâm trí mạnh mẽ
Sự giới thiệu :
- Thực hành Phật giáo Phương pháp tiếp cận tự chủ
- Thực hành thiền định thường xuyên để dọn dẹp tâm trí của bạn và cải thiện hệ thống miễn dịch, chức năng cơ thể và chánh niệm.
3. Ăn trái cây và rau quả
Rau không chỉ có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, mà còn chứa các tác nhân phòng ngừa ung thư trong chế độ ăn uống như beta-carotene, lycopene và isoflavones đều là chất dinh dưỡng phòng ngừa ung thư. Các loại rau như gừng, cà rốt và bông cải xanh rất giàu các chất dinh dưỡng như vậy.
Sự giới thiệu :
- Ăn khoảng ít nhất 500 gram trái cây và rau mỗi ngày.
4. Có dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp
- Hơn 1/3 bệnh nhân ung thư đã có tiền sử ăn kiêng không lành mạnh
- Thực phẩm lên men hoặc thịt khô nấu chín có muối và kali nitrat vì các thành phần có thể được chuyển đổi thành nitrosamine gây ung thư.
- Nướng, chiên và nấu ăn đều là quy trình nấu ăn gây ung thư.
Sự giới thiệu :
- Tiêu thụ tỷ lệ thích hợp của mỗi 5 nhóm thực phẩm mỗi bữa ăn.
- Tránh nướng, chiên giòn hoặc thực phẩm rán chảo bị cháy.
- Tránh thịt đỏ và thức ăn lên men
5. Kiểm tra thể chất thông thường
Kiểm tra thể chất thường xuyên sẽ cho phép bạn khám phá và theo dõi bất kỳ sự phát triển ung thư nào trong cơ thể ở giai đoạn đầu. Điều này sẽ làm giảm đáng kể rủi ro và tăng thành công của điều trị một cách đáng kể.
Sự giới thiệu :
- Thường xuyên tìm kiếm bất kỳ sự bất thường nào trên cơ thể. Tìm kiếm 7 dấu hiệu phát triển ung thư.
- Đối với người lớn trên 35 tuổi, tốt nhất là thường xuyên thực hiện kiểm tra thể chất để kiểm tra bất kỳ sự phát triển ung thư nào.
5 don
1. Khói don
- Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính của ung thư phổi, ung thư thanh quản, ung thư gan và thậm chí là ung thư buồng trứng. Nó cũng dẫn đến các bệnh khác như khí phế thũng.
- Khói từ thuốc lá chứa hơn 4.000 loại hóa chất, 60 trong số đó là gây ung thư.
- Khoảng 80 phần trăm ung thư phổi là do hút thuốc lá. Mỗi năm có hơn 10.000 bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư phổi.
Sự giới thiệu :
-
Tránh khói thuốc cũ
2. Không tham gia tình dục bất hợp pháp
Phụ nữ có nhiều đối tác tình dục dễ bị nhiễm HPV [virus papilloma ở người] và ung thư buồng trứng.
Sự giới thiệu :
- Không thay đổi đối tác tình dục thường xuyên
- Quan hệ tình dục ở độ tuổi thích hợp (20 tuổi trở lên)
- Mặc bảo vệ thích hợp trong khi quan hệ tình dục
3. Không uống thường xuyên
Những người uống rượu dễ bị ung thư gan, ung thư vú và ung thư thực quản. Những người uống rượu uống hơn 60 gram rượu mỗi ngày (3 ly) có khả năng mắc bệnh ung thư gấp 9 lần so với những người không uống.
Sự giới thiệu :
- Nên không uống. Nhưng nếu không thể tránh khỏi, đừng uống hơn 2 ly mỗi ngày cho nam và 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ.
- Bia có 7% rượu = 288ml
- Rượu có 13% rượu = 153ml
- Whiskey có 37,5% rượu = 53 ml
4. Không phơi sáng ánh sáng mặt trời dữ dội
- Ánh sáng mặt trời chứa tia cực tím (UV) là nguyên nhân chính gây ung thư da.
- Có 3 loại UVS: UVA, UVB và UVC. UVB được cho là tác nhân phát triển ung thư chính.
- UV không chỉ gây ra da khô héo mà còn có thể gây ra đục thủy tinh thể.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhẹ sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích của vitamin D, tuy nhiên nếu quá phơi nhiễm, nó có thể dẫn đến sự phát triển ung thư.
Sự giới thiệu :
- Hãy tránh khỏi ánh sáng mặt trời dữ dội.
- Sử dụng kem chống nắng với SPF tối thiểu từ 15 trở lên.
- Nên sử dụng tay áo dài, kính mắt và mũ để che ánh sáng mặt trời.
- Kiểm tra thường xuyên bất kỳ sự bất thường nào trên cơ thể.
5. Không ăn nước ngọt sashimi
Cá nước ngọt như cá cá chép bạc, có nhiều nhiễm trùng vi khuẩn.
Sự giới thiệu :
- Tốt nhất là giảm tiêu thụ cá nước ngọt
