“Nhật ký giấc ngủ” là một trong những cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này. Bệnh ngủ không đúng giờ Việc này nên được thực hiện trước 1 – 2 tuần để kiểm tra xem thực sự có sự thay đổi trong chu kỳ ngủ-thức hay không.
Đây là một ví dụ về nhật ký giấc ngủ mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Ví dụ về viết nhật ký giấc ngủ | |||||||
| Tên……….Ngày…………… Đến……. | |||||||
| câu hỏi | Thứ hai | Thứ ba | Thứ Tư | Thứ năm | Thứ sáu | Thứ bảy | tuần |
| 1. Bạn đi ngủ lúc mấy giờ? | |||||||
| 2. Mất bao lâu để ngủ sau khi tắt đèn? | |||||||
| 3. Số lần thức dậy lúc nửa đêm | |||||||
| 4. Bạn thức dậy lúc nửa đêm? | |||||||
| 5. Buổi sáng bạn thức dậy lúc mấy giờ? | |||||||
| 6. Bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày? | |||||||
| 7. Mỗi lần bạn thức dậy vào giữa đêm mất bao lâu? | |||||||
| 8. Ban ngày bạn buồn ngủ bao nhiêu lần, vào lúc mấy giờ? | |||||||
| 9. Thuốc bạn thường uống vào lúc mấy giờ, liều lượng là bao nhiêu? | |||||||
| 10. Bạn đã uống rượu bao nhiêu lần rồi? | |||||||
| 11. Chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn thế nào? * | |||||||
| 12. Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào?** | |||||||
* 1-5 = ngủ rất ngon – tệ nhất, ** 1-5 = không mệt chút nào – cực kỳ mệt
