Hiện nay, chúng ta đang bước vào một xã hội già hóa. Tuổi thọ của người dân đã tăng hơn so với trước đây. Đó là kết quả của sự phát triển của kiến thức và công nghệ y tế. Điều này giúp cho việc chẩn đoán và điều trị bệnh tốt hơn nhưng dù sống lâu hơn cũng không thể ngăn chặn được sự suy thoái của cơ thể. Và một trong những căn bệnh thoái hóa không thể tránh khỏi đó là Chứng mất trí nhớ Có nhiều nghiên cứu đang tìm cách làm chậm quá trình thoái hóa não. Cho dù đó là tập thể dục ăn hoặc rèn luyện trí não Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ vào đầu năm 2020 đã thu thập thông tin về sự hiểu biết và niềm tin về các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung có ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Để kiểm tra xem công chúng Bạn có biết rằng Những tác dụng tốt hay xấu của thuốc hoặc thực phẩm bổ sung bạn dùng là gì? Trong bảng câu hỏi, các sản phẩm được sử dụng thường xuyên được lựa chọn bao gồm vitamin E, bạch quả, estrogen, dầu gan cá tuyết, statin và thuốc ngủ. Điều đáng ngạc nhiên là hơn một nửa (46 – 64%) Không biết liệu thuốc hoặc thực phẩm bổ sung có tác dụng tốt cho não hay không. Và điều tệ hơn nữa là 63 – 77% không biết những loại thuốc này có tác động tiêu cực đến não, mặc dù 68% số người được khảo sát đã hoàn thành bằng cấp cao hơn cử nhân. Vì vậy, tôi muốn mọi người chú ý đến thông tin về các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng được sử dụng thường xuyên và chúng ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe não bộ. Trong đó có việc chăm sóc bộ não của bạn đúng cách.
Thực phẩm bổ sung và bộ não
Một nhóm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được hầu hết mọi người hiểu là có tác dụng có lợi cho não, chẳng hạn như vitamin E, bạch quả, dầu gan cá tuyết và vitamin D. Từ việc xem xét các nghiên cứu và bài báo khác nhau, người ta thấy rằng vitamin E có tác dụng khá rõ ràng. thông tin. Nó không giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ hoặc mất trí nhớ. Còn đối với dầu gan cá tuyết, bạch quả, vitamin B và vitamin D, Không có nhiều thông tin. Nhưng xu hướng này cũng theo hướng không giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ .
Chỉ dùng vitamin B12 cùng với axit folic đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, kết quả này không có ý nghĩa lâm sàng. Đối với các loại thuốc dùng để nuôi dưỡng não như estrogen, thuốc trị tiểu đường, thuốc hạ huyết áp, thuốc hạ lipid máu, thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) thì có rất ít nghiên cứu. Nhìn vào kết quả phòng ngừa chứng mất trí nhớ Nhưng thông tin mà chúng tôi có cũng chỉ ra điều tương tự. Không giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Hơn nữa, một số loại thuốc sử dụng không cần thiết có thể gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm. Cho dù đó là đột quỵ, bệnh tim, ung thư vú hay cục máu đông trong phổi. Vì vậy, có thể thấy rằng trong trường hợp thuốc dùng với mục đích ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ hoặc suy giảm trí não, Thông tin về lợi ích chưa rõ ràng để đưa ra kết luận nhưng thuốc có thể gây hại và tác dụng phụ , vì vậy việc sử dụng thuốc phải theo chỉ định của thuốc và luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng . sử dụng. Để giảm thiểu tối đa khả năng xảy ra tác dụng phụ của thuốc.
Về mặt bổ sung chế độ ăn uống được sử dụng để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ Có thông tin tương tự. Những lợi ích vẫn chưa đủ rõ ràng để đưa ra kết luận. Nhưng ưu điểm của nhóm thuốc này là Chưa có báo cáo về tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, việc nghiên cứu kết luận rằng vẫn chưa có bằng chứng về lợi ích có thể là do các yếu tố trong nghiên cứu, chẳng hạn như việc sử dụng các loại chất bổ sung khác nhau. thương hiệu khác nhau các nhóm nhân khẩu học khác nhau và di truyền ở mỗi quần thể là khác nhau Vì vậy, một số người dùng thực phẩm bổ sung cũng có thể có những lợi ích hoặc tác dụng phụ.
Y học và bộ não
Thuốc có tác động tiêu cực đến não Có thông tin theo cách tương tự. Nhóm thuốc kháng cholinergic (Thuốc kháng cholinergic) có tác động tiêu cực rõ rệt lên não. Kết quả là chức năng não có thể xấu đi. Nhưng trong trường hợp dùng thuốc ngủ, nhóm benzodiazepine (Benzodiazepine) Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng Những người dùng nhóm thuốc này có nguy cơ bị suy giảm trí não cao hơn. Và nguy cơ này giảm dần sau khi ngừng thuốc.
Nhưng với thông tin hiện tại, nghiên cứu mới đã bắt đầu xuất hiện cho thấy rủi ro có thể không rõ ràng như đã biết trước đây. Đây có thể là kết quả của các nghiên cứu khác nhau sử dụng các bài kiểm tra chức năng não khác nhau. Các loại thuốc ngủ khác nhau Số lượng dân số hoặc thời gian theo dõi khá khác nhau. Điều này làm cho không thể kết luận rõ ràng rằng Uống nhóm thuốc ngủ này có ảnh hưởng đến chức năng não không? Nhưng nghiên cứu tổng thể cho thấy xu hướng nó có tác động tiêu cực đến chức năng não. Tuy nhiên, nhóm thuốc này ngoài tác dụng không tốt lên não còn Nó còn làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Vì vậy, bạn phải cẩn thận khi dùng nhóm thuốc này. Vì khả năng xảy ra tác dụng phụ của thuốc là rất cao.
Tóm lại, có rất ít bằng chứng liên quan đến việc bổ sung chế độ ăn uống hoặc thuốc liên quan đến tác dụng tăng cường trí não của chúng. Điều quan trọng là một số loại thuốc có tác động tiêu cực đến não.
Nguyên tắc nuôi dưỡng não chậm quá trình thoái hóa
Làm thế nào để nuôi dưỡng não bộ hoặc làm chậm quá trình thoái hóa não Có nghiên cứu đăng trên tạp chí Lancet năm 2020 về việc ngăn ngừa thoái hóa não có 2 nguyên tắc:
1. Tránh tai nạn ở đầu và giảm tiếp xúc với ô nhiễm không khí.
Về việc giảm chấn thương và giảm viêm não, trọng tâm sẽ được đặt vào việc kiểm soát các bệnh tiềm ẩn như tiểu đường, béo phì và cao huyết áp. Kiểm soát cân nặng của bạn trong giới hạn. (Chỉ số khối cơ thể dưới 25) không hút thuốc. Những yếu tố này sẽ làm giảm nguy cơ bị đột quỵ và tổn thương thêm cho não … Quan trọng nhất là tránh tiếp xúc với ô nhiễm không khí. Đó là một nguyên nhân khác gây tổn thương tế bào não.
2. Tăng khả năng làm việc của não
Có nhiều cách để tăng cường chức năng não, chẳng hạn như nói chuyện và gặp gỡ những người khác trong xã hội (Social Engagement), tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. và rèn luyện trí não (Cognitive Training) như đọc, tính toán, luyện tập sử dụng thiết bị hay học những điều mới… Những phương pháp tăng cường tiềm năng não bộ này chỉ có một số nghiên cứu chứng minh rằng chúng có thể giúp làm chậm và ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí não. Tuy nhiên, những phương pháp này, đặc biệt là tập thể dục, không có tác động tiêu cực đến sức khỏe hay cơ thể. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến các hệ thống khác trong cơ thể. Ngoài ra, nếu có vấn đề về thính giác Nó cần được sửa chữa và điều trị nhanh chóng. Điều này là do mất thính giác là một yếu tố nguy cơ khác của chứng mất trí nhớ.
Chế độ ăn Địa Trung Hải và não bộ
Có thông tin cho rằng ăn theo chế độ Địa Trung Hải (Chế độ ăn Địa Trung Hải) giúp giảm viêm ở cả cơ thể và não. Có một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa Alzheimer's & Dementia vào tháng 4 năm 2020 đã giúp xác nhận kết quả nghiên cứu trước đó. Ăn chế độ ăn Địa Trung Hải thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Người ta cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm cá có thể trì hoãn sự suy giảm trí não.
Rượu và bộ não
Về rượu và sức khỏe não bộ Nghiên cứu khá rõ ràng rằng Lượng bạn uống có liên quan trực tiếp đến chức năng não kém hơn. Với những người uống rượu ở mức độ vừa phải hoặc cao hơn ( hơn 8 ly/tuần), chức năng não sẽ suy giảm rất nhiều. Nhưng ở nhóm uống ít hơn ( dưới 4 ly/tuần), nhiều nghiên cứu lại phát hiện ra rằng nó không giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí não. Nhưng nó lại có tác dụng rõ rệt trong việc giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Điều quan trọng là một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người từng uống nhiều rượu và sau đó giảm lượng rượu xuống mức thấp có chức năng não tốt hơn những người không giảm lượng rượu uống. Vì vậy, nếu bạn chưa uống rượu thì không nên bắt đầu uống rượu. Nhưng nếu uống nhiều thì nên giảm xuống càng ít càng tốt (1 ly khoảng 360 cc bia có nồng độ cồn 4 – 5% hoặc 150 cc rượu có nồng độ cồn 12% hoặc rượu mạnh 45 cc. / whiskey chứa 40% cồn)
Cho dù đó là thực phẩm, thuốc men hay việc tăng cường tiềm năng não bộ bằng nhiều phương pháp khác nhau đều có thể không giúp làm chậm quá trình suy giảm trí não nhiều. Vừa điều chỉnh thức ăn bài tập đào tạo trí óc và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ mạch máu khác nhau như tiểu đường và huyết áp cao.. Kết quả từ những nghiên cứu như vậy cũng giống như cách chúng thực sự có thể giúp làm chậm sự suy giảm của não.
Vì vậy, tóm tắt những nguyên tắc đơn giản để duy trì sức khỏe não bộ là không làm tổn thương não và luôn cố gắng tăng cường tiềm năng của não. Bằng cách tránh các loại thuốc làm suy giảm chức năng não Kiểm soát và điều trị tốt các bệnh bẩm sinh Kiểm soát cân nặng của bạn để nó không vượt quá giới hạn. kiềm chế hút thuốc Tương tác với người khác Duy trì thính giác tốt Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh (chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải) và tập thể dục nhịp điệu đều đặn 3 – 5 lần mỗi tuần. Chỉ cần như vậy, bạn có thể có được sức khỏe trí não tốt và không bị suy giảm sức khỏe sớm.
Tham chiếu
Lutz W, Sanderson W, Scherbov S, và cộng sự. Sự gia tăng sắp tới của già hóa dân số toàn cầu. Thiên Nhiên 2008
Marcum ZA, Hohl SD, Barthold D, và cộng sự. Niềm tin về lợi ích và tác hại của thuốc và chất bổ sung đối với sức khỏe não bộ. Phòng Ngừa Med Rep 2020
Fink HA, Jutkowitz E, McCarten JR, và cộng sự. Các biện pháp can thiệp bằng thuốc để ngăn ngừa suy giảm nhận thức, suy giảm nhận thức nhẹ và chứng mất trí nhớ kiểu Alzheimer lâm sàng: đánh giá có hệ thống. Ann Thực tập Med 2018
Butler M, Nelson VA, Davila H, và những người khác. Các biện pháp can thiệp bổ sung không cần kê đơn để ngăn ngừa suy giảm nhận thức, suy giảm nhận thức nhẹ và chứng mất trí nhớ kiểu Alzheimer lâm sàng: đánh giá có hệ thống. Ann Thực tập Med 2018
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia; Phòng Y tế và Y tế; Ban Chính sách Khoa học Y tế; Ủy ban Phòng chống chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức; Downey A, Stroud C, Landis S, và cộng sự. Ngăn chặn sự suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ: một con đường phía trước. Washington DC: Nhà xuất bản Học viện Quốc gia 2017.
Gray SL, Anderson ML, Dublin S và những người khác. Sử dụng tích lũy thuốc kháng cholinergic mạnh và sự cố mất trí nhớ: một nghiên cứu đoàn hệ tương lai. JAMA Thực tập sinh 2015
Coupland CAC, Hill T, Dening T, và những người khác. Tiếp xúc với thuốc kháng cholinergic và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ: một nghiên cứu bệnh chứng lồng nhau. JAMA Thực tập sinh Med 2019
Gallacher J, Elwood P, Pickering J, và cộng sự. Sử dụng Benzodiazepine và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ: nghiên cứu dựa trên dân số trong tương lai. Anh Med J 2012
Picton JD, Marino AB, Nealy KL. Sử dụng Benzodiazepine và suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Am J Health-System Pharm 2018
Nader D, Gowing L. Benzodiazepine dài hạn có phải là yếu tố rủi ro dẫn đến suy giảm nhận thức không? Kết quả của một đánh giá có hệ thống . J Nghiện 2020
Livingston G, Sommerlad A, Orgeta V, và cộng sự. Phòng ngừa, can thiệp và chăm sóc chứng sa sút trí tuệ . Lancet 2017
Scarmeas N, Stern Y, Mayeux R, và cộng sự. Chế độ ăn Địa Trung Hải và suy giảm nhận thức nhẹ. Arch Neurol 2009
Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, và cộng sự. Chế độ ăn Địa Trung Hải và sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. JAMA Thực tập sinh 2015
Keenan TD, Agron E, Mares JA, và những người khác. Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải và chức năng nhận thức trong Nghiên cứu về Bệnh về Mắt liên quan đến Tuổi tác 1&2. Bệnh Alzheimer 2020
Hassing LB. Liều lượng tiêu thụ rượu nhẹ không bảo vệ chức năng nhận thức: Một nghiên cứu tiền cứu theo chiều dọc. Khoa học thần kinh trước lão hóa 2018
Brennan SE, McDonald S, Trang MJ, và cộng sự. Tác động lâu dài của việc tiêu thụ rượu đối với chức năng nhận thức: đánh giá có hệ thống và phân tích phản ứng theo liều lượng bằng chứng được công bố từ năm 2007-2018. Đánh giá hệ thống 2020
Kuiper JS, Zuidersma M, Oude Voshaar RC, và những người khác. Các mối quan hệ xã hội và nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu đoàn hệ theo chiều dọc. Lão hóa Res Rev 2015
Valenzuela MJ, Sachdev P. Dự trữ não và chứng mất trí nhớ: đánh giá có hệ thống. Tâm lý y tế 2006
Young J, Angevaren M, Rusted J, và những người khác. Tập thể dục nhịp điệu để cải thiện chức năng nhận thức ở người lớn tuổi mà không bị suy giảm nhận thức (Đánh giá). Hệ thống cơ sở dữ liệu Cochrane Rev 2015
Stillman CM, Esteban-Cornejo I, Brown B, và cộng sự. Tác dụng của việc tập thể dục đối với trí não và nhận thức ở các nhóm tuổi và tình trạng sức khỏe. Xu hướng khoa học thần kinh 2020
Thỏa thuận JA, Betz J, Yaffe K, và cộng sự. Khiếm thính, chứng sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi: Nghiên cứu ABC về Sức khỏe. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2016
Ngandu T, Lehtisalo J, Solomon A, và cộng sự. Can thiệp đa miền trong 2 năm về chế độ ăn uống, tập thể dục, rèn luyện nhận thức và theo dõi rủi ro mạch máu so với kiểm soát để ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi có nguy cơ (NGÓN TAY): Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Lancet 2015
Charante EP, Richard E, Eurelings LS, và cộng sự. Hiệu quả của can thiệp chăm sóc mạch máu đa miền trong 6 năm để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ (preDIVA): Thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên theo cụm. Lancet 2016
Andrieu S, Guyonnet S, Coley N, và cộng sự. Tác dụng của việc bổ sung axit béo không bão hòa đa Omega 3 lâu dài có hoặc không có can thiệp đa miền đối với chức năng nhận thức ở người lớn tuổi có khiếu nại về trí nhớ (MAPT): Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược. Lancet Neurol 2017
Kivipelto M, Mangialasche F, Ngandu T. Can thiệp lối sống để ngăn ngừa suy giảm nhận thức, chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Nat Rev Neurol 2018
