การนอนผิดปกติ: เรื่องเล็กที่อาจส่งผลใหญ่ต่อสุขภาพ

ปัญหาการนอนไม่เพียงพอ นอนไม่หลับ หรือคุณภาพการนอนไม่ดี อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาว ทั้งโรคหัวใจ เบาหวาน อารมณ์แปรปรวน และสมาธิในการทำงานลดลง

สาเหตุทั่วไปของการนอนผิดปกติ:

• ความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า

• การใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน

• การทำงานล่วงเวลา หรือเปลี่ยนเวลานอนบ่อย

• สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น เสียงดัง หรือแสงจ้า

แนวทางฟื้นฟูการนอนที่ดี:

• เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาแม้วันหยุด

• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงเย็น

• ลดแสงจากหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

• ใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ

• หากนอนไม่หลับนานกว่า 1 เดือน ควรปรึกษาแพทย์