แม้ว่าโรคโควิด-19 จะมีการรักษาและการควบคุมที่ดีขึ้นในช่วงหลังจากที่ได้รับการฉีดวัคซีน แต่ก็ยังมีผู้คนจำนวนมากที่พบว่าหลังจากหายจากการติดเชื้อโควิด-19 แล้ว พวกเขายังคงเผชิญกับอาการบางอย่างที่ไม่หายไปหรือหายไปช้า ซึ่งอาการเหล่านี้ถือเป็นส่วนหนึ่งของภาวะที่เรียกว่า Long COVID หรือ โควิดระยะยาว (Post-COVID Syndrome)
อะไรคือ Long COVID?
Long COVID หรือโรคโควิดระยะยาว คืออาการที่ยังคงมีอยู่หลังจากการติดเชื้อโควิด-19 จนหายดีแล้ว โดยอาการเหล่านี้อาจจะมีหลากหลายรูปแบบและเกิดขึ้นในระยะเวลาตั้งแต่หลายสัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือนหลังจากที่ร่างกายหายจากการติดเชื้อหลักๆ โดยบางครั้งอาการอาจยังคงอยู่ในระยะเวลานาน ทำให้คนที่หายจากโควิดรู้สึกว่าโรคยังคงมีผลกระทบต่อร่างกาย
อาการของ Long COVID ที่พบบ่อย
อาการของ Long COVID สามารถมีความหลากหลายและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่บางอาการที่พบได้บ่อย ได้แก่:
-
อ่อนเพลียเรื้อรัง (Fatigue)
หลายคนที่หายจากโควิดพบว่ามีอาการอ่อนเพลียไม่หายขาดแม้จะได้พักผ่อนเต็มที่ อาจรู้สึกเหนื่อยง่ายและไม่มีแรงแม้ทำกิจกรรมประจำวัน -
หายใจลำบากและเจ็บคอ
การหายใจลำบากหรือเจ็บคอเป็นอาการที่พบได้บ่อยหลังจากการติดเชื้อโควิด แม้จะหายจากการติดเชื้อแล้ว -
ปวดหัวและอาการปวดตามร่างกาย
บางคนพบว่าอาการปวดหัวและปวดตามร่างกายยังคงอยู่แม้ว่าจะหายจากโควิดแล้ว โดยอาจเกิดขึ้นเป็นระยะๆ หรือคงที่ -
ความจำเสื่อมและสมาธิลำบาก
อาการที่เรียกว่า “Brain Fog” หรือภาวะสมองเบลอ ซึ่งหมายถึงการมีปัญหาด้านความจำ สมาธิ และการคิดไม่ค่อยออก แม้ว่าจะไม่มีอาการทางร่างกายที่ชัดเจน -
อารมณ์แปรปรวน
การมีอารมณ์ที่ไม่คงที่ อาจรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจหลังการติดเชื้อ -
การสูญเสียรสชาติและกลิ่น
ถึงแม้จะหายจากโควิดแล้ว แต่บางคนยังคงพบว่าการรับรู้รสชาติหรือกลิ่นยังไม่กลับมาเหมือนเดิม
วิธีดูแลร่างกายหลังจากหายจากโควิดเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ
การฟื้นฟูสุขภาพหลังการติดเชื้อโควิด-19 เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและการดูแลที่เหมาะสม ดังนี้:
-
การพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอ
การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นและลดอาการอ่อนเพลีย การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง -
ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเครียดได้ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป เช่น การเดินเร็วๆ หรือการทำโยคะ เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ฟื้นตัว -
ทานอาหารที่มีประโยชน์
การทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยฟื้นฟูเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย เช่น การทานอาหารที่มีวิตามิน C และ D, โอเมก้า-3, และโปรตีนสูง -
การดูแลจิตใจและอารมณ์
หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ควรหาวิธีในการจัดการอารมณ์ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือการพูดคุยกับผู้ที่เข้าใจ เพื่อไม่ให้ปัญหาด้านจิตใจส่งผลกระทบต่อร่างกาย -
การติดตามอาการกับแพทย์
ควรไปพบแพทย์เพื่อติดตามอาการและตรวจสุขภาพเป็นระยะๆ โดยเฉพาะหากอาการยังไม่หายไปหรือมีความเปลี่ยนแปลง คำแนะนำจากแพทย์จะช่วยให้คุณได้รับการรักษาหรือคำแนะนำที่เหมาะสม -
ไม่รีบเร่งในการกลับมาทำกิจกรรมปกติ
ฟื้นฟูร่างกายหลังโควิดต้องใช้เวลา อย่าพยายามเร่งรีบกลับไปทำกิจกรรมหนักหรือใช้ชีวิตประจำวันเหมือนเดิมทันที ให้ร่างกายค่อยๆ ฟื้นตัวไปตามขั้นตอน
