ดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งและต้องใช้งานทุกๆ วัน วันละหลายๆ ชั่วโมงเลยทีเดียว ดังนั้นตัวเราเองที่จะดูแลถนอมดวงตาของเราได้ดีที่สุด
โดยเคล็ด(ไม่)ลับได้ไม่ยาก ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตา จำพวกผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน
- แครอท ฟักทอง และจำพวกผักใบเขียว ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดจุดรับภาพเสื่อม
- บล็อกโครี่ พริกหยวก กะหล่ำ และผลไม้ เช่น ส้ม องุ่น มะนาว เหล่านี้อุดมด้วยวิตามินชี ช่วยบำรุงสายตา
- ปลาแซมมอล ปลาซาดีน ซึ่งมีโอเมก้าทรี (omega-3) เป็นไขมันดีต่อร่างกาย ช่วยปกป้องเส้นเลือดในตา นอกจากนี้โอเมก้า 3 และ 6 ยังช่วยป้องกันตาแห้งอีกด้วย
- หยุดสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเพิ่มโอกาสการเกิดต้อกระจก จุดรับภาพ/จอประสาทตาเสื่อม และเส้นประสาทตาเสื่อมได้
- หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์นานเกินไป เนื่องจากทำให้ ปวดตา ตามัว ตาแห้ง และปรับปริมาณ แสงหน้าจอคอมผิวเตอร์ สมาร์ทโฟน อุปกรณ์เท็บเล็ต ไม่ให้สว่างจ้าหรือแสงน้อยจนเกินไป
- หากเพ่งหรือใช้สายตานานๆ อาจมีอาการเมื่อยล้าดวงตาได้ ควรพักสายตาทุกชั่วโมง ประมาณ 5-10 นาที โดยอาจหลับตาหรือมองออกไประยะไกล
- พักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสามารถเติมสารอาหารที่จำเป็น
- ไม่ถูหรือขยี้ตาแรง เพราะอาจทำให้อักเสบหรือบอบช้ำได้ ควรใช้คอตตอนบัดเช็ดเบาๆ หรือน้ำยาล้างตา ล้างผ่าน ไม่ใช้ยาหยอดตาบ่อยโดยไม่จำเป็น
- ลดอาการตาบวมได้โดยใช้แตงกวาแช่เย็นฝานเป็นแผ่นบาง วางที่เปลือกตา 10 นาทีก่อนเข้านอน เนื่องจากในแตงกวามีสารที่ช่วยลดการคั่งของน้ำ
- ไม่ควรใส่คอนแทคเลนส์นานเกินวันละ 8 ชั่วโมง หลีกเสี่ยงการใส่นอนและใส่ว่ายน้ำ เพราะจะทำให้ กระจกตาขาดออกซิเจนและติดเชื้อได้
- สวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่ออกแดด โดยใช้แว่นที่ผ่านการทดสอบรังสี UV ที่มีความเข้มข้นระดับ 400 นาโนมตร ช่วยลดโอกาสเกิดต้อกระจก ต้อลม ต้อเนื้อ และจุดรับภาพเสื่อมได้
- ควรตรวจเช็คสายตา และสุขภาพตากับจักษุแพทย์เป็นประจำทุกปี หรือทุกครั้งที่มีอาการผิดปกติของดวงตา
เทคนิคง่ายๆ เพียงเท่านี้ ก็สามารถดูแลถนอมดวงตาให้สวยสดใสได้ไม่ยาก
พญ.เพ็ญนภา จำปาทอง
จักษุแพทย์ เฉพาะทางโรคต้อหิน
จักษุแพทย์ เฉพาะทางโรคต้อหิน
