โรงพยาบาลกรุงเทพหัวหินมีเคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณและคนที่คุณรัก ให้แข็งแรงห่างไกลจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันมาฝาก
นพ. เอกสิทธิ์ อินทรนนท์วิไล อายุรแพทย์โรคหัวใจ ศูนย์หัวใจกรุงเทพหัวหิน โรงพยาบาลกรุงเทพหัวหิน ให้ข้อมูลว่า โดยปกติโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากหลอดเลือดจะตีบแคบลงตามวัยที่เพิ่มขึ้น โดยเพศชายจะมีความเสี่ยงต่อโรคมากกกว่าผู้หญิง แต่เพศหญิงจะกลับมีความเสี่ยงเท่ากับเพศชายหลังวัยหมดประจำเดือน ซึ่งบ่อยครั้งที่พบว่าการมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือดก็เป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งต่อการเป็นโรคนี้ ถ้าทราบว่าบิดา มารดา หรือญาติสนิทเป็นโรคนี้ควรหันมาสนใจลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคด้วยการปรึกษาแพทย์ ตรวจระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด วัดความดันโลหิต หยุดสูบบุหรี่ เริ่มการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลตัวเอง ถึงแม้อายุไม่มากและไม่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือด แต่สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ทุกคนควรรู้ คือ วิธีปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค และการรับประทานอาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
โดยข้อปฏิบัติง่าย ๆ ในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันนั้น เราควรบริโภคปลาให้มากขึ้น เพราะปลาเป็นแหล่งของโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ รวมถึงกรดไขมันโอเมกา 3 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ขาว สลับกับโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ เป็นบางมื้อในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงเลือกบริโภคผลิตภัณฑ์นมพร่องหรือขาดไขมัน เนื้อสัตว์และนมเป็นแหล่งของโปรตีนแต่การบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไปจะทำให้ได้รับไขมันที่แทรกอยู่ในเนื้อสัตว์มากด้วย บริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี และถั่วเป็นประจำ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ บริโภคไขมันที่เหมาะสม จำกัดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว กะทิ น้ำมันหรือไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนย ครีม มาการีน ครีมเทียม น้ำสลัดชนิดข้น อาหารทอด ขนมขบเคี้ยว ขนมอบชนิดต่าง ๆ เช่น พาย เค้ก คุกกี้ ครัวซองต์ เป็นต้น เลือกใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวในการประกอบอาหาร เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก นอกจากนี้ควรลดน้ำตาล ขนมหวาน และน้ำอัดลม จะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และช่วยคุมน้ำหนักตัวอีกด้วย นอกจากข้อปฏิบัติในการเลือกอาหารข้างต้นแล้ว เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 1 – 2 ลิตร ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยจำกัดการบริโภคอาหารด้วย
นอกจากอาหารแล้วยังมีอีกสองสิ่งที่ควบคู่เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีของคุณ คือ การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นเอนโดรฟิน ทำให้มีความสุขอารมณ์ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และช่วยให้หัวใจมีการสูบฉีดมากขึ้น รวมถึงการบริหารความเครียด โดยการหัวเราะ เพราะการหัวเราะช่วยกระตุ้นทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มาก หัวใจทำงานมีประสิทธิภาพดีขึ้น ป้องกันโรคหัวใจและอาการเวียนศีรษะ ลองหาเวลาหยุดพักผ่อนกับครอบครัวและคนที่คุณรัก เพราะในปัจจุบันคนเราทำงานหนักมากเกินไป จนลืมใส่ใจสุขภาพกายและสุขภาพหัวใจของตนเอง สิ่งนี้เป็นตัวแปรที่ทำให้ชีวิตแย่ลง ดังนั้น ต้องหมั่นออกกำลังกาย หากิจกรรมคลายความเครียดทำจิตใจให้สบาย หัวเราะบ้าง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหาโอกาสตรวจสุขภาพหัวใจบ้างโดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ที่มีปัจจัยเสี่ยง เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถมีหัวใจที่แข็งแรงต้อนรับวันหัวใจโลก กับคนที่คุณรักแบบฟิตปั๋งได้ง่าย ๆ… Happy World Heart Day! คุณหมอฝากทิ้งท้าย
*********************************************************************
ศูนย์หัวใจกรุงเทพหัวหิน โรงพยาบาลกรุงเทพหัวหิน
ติดต่อ โทร. 032-616-829 | Email: [email protected]
