สายปาร์ตี้ต้องรู้ ! ดื่มอย่างไรให้ปลอดภัย

เกณฑ์การดื่มในระดับความเสี่ยงต่ำ (Low-risk drinking) เพื่อใช้เป็นแนวทางป้องกันอันตรายจากการดื่มแอลกอฮอล์

เกณฑ์สากล

• องค์การอนามัยโลก (WHO, 2018; 2022)
  
  แนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพดีที่สุด แต่หากดื่ม ควรให้น้อยที่สุด
  
  
• S. Dietary Guidelines for Americans 2020–2025
  
  
  • ผู้ชาย: ไม่เกิน 2 ดื่มมาตรฐาน (standard drinks) ต่อวัน
    
    
  • ผู้หญิง: ไม่เกิน 1 ดื่มมาตรฐาน ต่อวัน
    
    
  • 1 ดื่มมาตรฐานในสหรัฐ = 14 กรัมเอทานอลบริสุทธิ์ (เทียบเท่าเบียร์ 350 มล. ไวน์ 150 มล. หรือเหล้า 45 มล.)【USDA, HHS 2020】
    
    
• UK Chief Medical Officers’ Guidelines (2016)
  
  
  • ทั้งชายและหญิง: ไม่เกิน 14 units ต่อสัปดาห์ (≈ 112 กรัมเอทานอล) กระจายการดื่มอย่างน้อย 3 วัน และควรมีวัน “งดดื่ม”

ปัจจัยที่ควรระวัง

• ไม่มีปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับเด็กและวัยรุ่น
  
  
• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร: ควรงดแอลกอฮอล์ทั้งหมด
  
  
• ผู้มีโรคประจำตัว (ตับ ไต หัวใจ ความดันสูง เบาหวาน) หรือผู้ใช้ยาบางชนิด ควรหลีกเลี่ยง
  
  
• การดื่มรวดเดียวมาก (binge drinking) เช่น >4 ดื่ม/ครั้ง สำหรับผู้หญิง หรือ >5 ดื่ม/ครั้ง สำหรับผู้ชาย เพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุและโรคร้ายแรง
  
  

สรุป : หากดื่ม ควรยึดหลัก “ดื่มน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” ไม่เกิน 1–2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน และไม่ทุกวัน ควรมี อย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์ที่งดดื่ม หลีกเลี่ยงการดื่มรวดเดียวปริมาณมาก