การออกกำลังกายสไตล์ Functional Fitness อย่าง Hyrox Spartan Race และ CrossFit กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน เพราะเต็มไปด้วยความท้าทาย เน้นความแข็งแรง ความอึด ความทนทานของร่างกาย การรู้ความแตกต่างช่วยให้เลือกออกกำลังในแบบที่เหมาะกับตนเอง เตรียมความพร้อมได้ถูกวิธี ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ถึงเส้นชัยได้อย่างราบรื่น
HYROX ฟิตความอึด ทดสอบศักยภาพความแข็งแรง
HYROX คือ การแข่งขันฟิตเนสแบบตายตัวที่ผสมผสานระหว่างการวิ่งสลับกับ Functional Training ที่มีอุปกรณ์ตายตัวในระยะทางที่กำหนด มีทั้งหมด 8 สถานี ได้แก่ SkiErg ดึงรอกวัดความอึดช่วงบน Sled Push ดันเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้า Sled Pull ลากเลื่อนถอยหลัง ดึงพลังจากกล้ามเนื้อหลัง Burpee Broad Jump ดันพื้นพร้อมกระโดดพุ่งตัว Rowing พายเรือบกคุมจังหวะการหายใจ Farmers Carry ถือลูกตุ้มเดินระยะไกล Sandbag Lunges แบกถุงทรายก้าวเดิน และ Wall Balls โยนบอลกระแทกเป้าในสภาวะที่ร่างกายอ่อนล้า โดยต้องวิ่ง 1 กิโลเมตรสลับกับทำฐาน 1 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 8 รอบ ไม่จำกัดเวลาในการแข่งขัน เพื่อทดสอบสมรรถภาพร่างกายแบบ 360 องศา สามารถลงแข่งได้ทั้งแบบเดี่ยว คู่ และทีม
จุดเด่น: การแข่งขัน HYROX เน้นจัดในร่ม เน้นความอึดต่อเนื่องมากกว่าเทคนิคท่าทางที่ยาก เหมาะกับนักวิ่งที่อยากเพิ่มความแข็งแรง คนรักฟิตเนสที่มีเป้าหมายวัดผลได้ชัดเจน และทุกคนที่อยากยกระดับศักยภาพการออกกำลังกาย
การเตรียมตัว: เน้นซ้อมวิ่งสม่ำเสมอ ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มระยะทางและจำนวนครั้งให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เข้ายิมเพื่อใช้เครื่อง SkiErg และ Rowing ให้ถูกต้อง ฝึกโยนบอลกระแทกเป้าสม่ำเสมอในสภาวะที่ร่างกายอ่อนล้า ก่อนแข่งควรจำลองการแข่งจริงและฟื้นฟูร่างกายให้ดีก่อนแข่งขัน เลือกรองเท้าที่มั่นคงยึดเกาะได้ดีรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอ
SPARTAN RACE ฟิตฝ่าด่าน ทดสอบความแกร่งร่างกายและจิตใจ
Spartan Race คือ การแข่งขันวิ่งวิบากสลับกับการฝ่าด่านอุปสรรคต่าง ๆ อาทิ ปีนเชือก ยกของหนัก มุดโคลน พุ่งแหลน เป็นต้น หากไม่ผ่านด่านจะมีบทลงโทษเพื่อตัดกำลังระหว่างแข่งขัน การแข่งมีหลายรูปแบบ อาทิ
- Spartan SPRINT เน้นความเร็วและฝ่าด่านพื้นฐานเช่นคลานลวดหนามปีนกำแพงฯลฯเหมาะกับผู้ที่ลงแข่งครั้งแรก
- Spartan SUPER ระยะทางเพิ่มขึ้นเน้นด่านที่มีความเฉพาะตัวและดุเดือดขึ้นท้าทายแรงกายและแรงใจ
- Spartan BEAST เน้นวิ่งบนบนทางชันและเนินเขาโดยมีด่านอุปสรรคจะเข้ามาในช่วงที่ร่างกายล้าที่สุด
- Spartan ULTRA วิ่งระยะไกลที่สุดและโหดที่สุด วิ่งวนสนามหรือผ่านด่านวิบากซ้ำ ๆ กว่า 60 ด่าน ใช้ความอึดมากที่สุด ต้องเตรียมพร้อมร่างกาย โดยเฉพาะการกินอาหาร และเตรียมพร้อมสภาพจิตใจเพื่อให้ผ่านด่านไปให้ได้
- Spartan Kids สนามสำหรับเด็กอายุ 4 – 14 ปี เน้นความปลอดภัย เสริมสร้างความเป็นทีม เพิ่มความมั่นใจในการก้าวข้ามอุปสรรค สร้างความภูมิใจให้เด็กและครอบครัว บทลงโทษเบาและมีเจ้าหน้าที่คอยดูแล
- Spartan Trail สนามวิ่งบนภูมิประเทศจริง มีการแบ่งกลุ่มผู้สมัครไว้อย่างชัดเจน
จุดเด่น: การแข่งขัน Spartan Race เน้นจัดกลางแจ้งเน้นความแกร่งความอึดความคล่องตัวการเอาชนะอุปสรรคเพื่อทดสอบร่างกายและจิตใจเหมาะกับคนที่ชื่นชอบความท้าทายเน้นความสนุกและพละกำลังความแข็งแรง
การเตรียมตัว: เน้นฝึกออกกำลังแบบผสมผสาน (Hybrid Training) ทั้งความอึดและความแข็งแรง ฝึกวิ่งระยะไกลสลับเวทเทรนนิ่ง เช่น Squat, Deadlift ฯลฯ เพิ่มการฝึก Functional Training จำลองด่านอุปสรรค เช่น การแบก การดึง การทรงตัว วางแผนโภชนาการเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อเสริมพลังงานและการฟื้นตัว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ ควรฝึกซ้อมในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงสนามจริง เช่น ทางวิบาก โคลน หรือพื้นที่ลาดชัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ควรตรวจเช็กความพร้อมร่างกายและปรึกษาแพทย์ก่อนลงแข่ง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว
CROSSFIT ฟิตรอบด้าน ทดสอบทักษะการออกกำลังกาย
CrossFit คือ โปรแกรมออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่ผสานการเคลื่อนไหวและการคาร์ดิโอจากกีฬาต่าง ๆ ไว้ด้วยกัน ทั้งยกน้ำหนัก ยิมนาสติก วิ่ง และกีฬาอื่น ๆ ที่ไม่มีรูปแบบตายตัว มุ่งเน้นการออกกำลังกายประสิทธิภาพสูงในเวลาจำกัด สามารถเล่นคนเดียวหรือเล่นกับกลุ่มเพื่อน โดยมีขั้นตอนการฝึกชัดเจน ประกอบด้วย
- เตรียมความพร้อมด้วยการวอร์มอัพ
- ฝึกฝนความแข็งแกร่งด้วยการยกน้ำหนักหรือยิมนาสติก
- เน้นออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 15 – 30 นาที
- คูลดาวน์ผ่อนคลายร่างกายหลังออกกำลังกาย
จุดเด่น: โปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นความหลากหลาย มีความเข้มข้นสูง สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อควบคู่ระบบหายใจ เหมาะกับวัยรุ่น วัยทำงาน ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย เน้นการพัฒนาร่างกายครบทุกด้านมากกว่าเน้นการแข่งขัน
การเตรียมตัว: เริ่มจากฝึกท่าพื้นฐานให้ถูกต้อง เช่น Squat, ดัน, ดึง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จัดตารางฝึกให้เหมาะสม แบ่งเป็นสร้างกล้ามเนื้อและเน้นคาร์ดิโอเพื่อไม่ให้ร่างกายล้าเกินไป ฝึกการหายใจและควบคุมจังหวะระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้ออกกำลังได้ต่อเนื่องจนจบ เน้นทานคาร์โบไฮเดรตก่อนฝึกและเน้นโปรตีนหลังฝึกเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดอาการปวดและป้องกันการบาดเจ็บ
VO2 max วัดความฟิตในตัวคุณ
การตรวจ VO2 max เป็นการวัดอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดของร่างกายขณะออกกำลังกาย ทำให้รู้สมรรถภาพของร่างกายในการออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายหรือลงแข่งขันได้อย่างเหมาะสม ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย โดยจะทำการทดสอบบนลู่วิ่ง (Treadmill) ผ่านอุปกรณ์ที่คำนวณหาค่า VO2 max เพื่อประเมินหาค่าความฟิตของร่างกาย ทำให้ฟิตและเพิ่มความฟิตได้อย่างเหมาะสม
โรงพยาบาลที่ชำนาญด้านการดูแลรักษาการบาดเจ็บทางกีฬาและออกกำลังกาย
สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายโรงพยาบาลกรุงเทพ หรือ BASEM พร้อมดูแลรักษาทุกการบาดเจ็บทางกีฬาและการดูแลฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยมาตรฐานระดับสากล ด้วยทีมแพทย์เฉพาะทางและทีมผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์กีฬาหลากหลายสาขาเพื่อให้กลับมาฟิตแข็งแรงอีกครั้ง
แพทย์ที่ชำนาญการดูแลรักษาการบาดเจ็บทางกีฬา
นพ.พิเชษฐ์ เยี่ยมศิริ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย (BASEM) โรงพยาบาลกรุงเทพ
สามารถคลิกที่นี่เพื่อทำนัดหมายได้ด้วยตนเอง
