การควบคุมน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ไม่ยากเกินไปถ้าคุณไม่ลืมที่จะปฏิบัติตาม 5 เทคนิคดังต่อไปนี้
1) ไม่ควรยืนกินหรือกินขณะดูทีวี เพราะจะทำให้กินเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว
2) เคี้ยวอาหารช้า ๆ เพราะสมองจะใช้เวลาในการรับรู้ว่าอิ่มอย่างน้อย 15 นาที
3) หยุดกินทันทีเมื่อรู้สึกอิ่ม
4) ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้อัตราการเผาผลาญลดลง
5) อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้งเพื่อเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ
เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นการควบคุมน้ำหนักย่อมเป็นเรื่องยาก เนื่องจากระบบการเผาผลาญในร่างกายที่เสื่อมถอยลงไปตามวัย เพราะฉะนั้นการให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารการกินคือสิ่งสำคัญและต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 50 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้รูปร่างสมส่วนสุขภาพแข็งแรง
