Действительно ли физические упражнения делают вас счастливыми? И как можно стать счастливыми?
Физические упражнения могут повысить уровень счастья посредством следующих трех механизмов:
- Физические упражнения способствуют выработке гормона счастья — эндорфинов. Он помогает расслабить мышцы, напряжённые из-за стресса, повышая температуру тела, что приводит к более глубокому расслаблению и улучшает сон. Кроме того, они способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса, который вызывает старение.
- Физические упражнения нормализуют работу химических веществ мозга, необходимых для регуляции настроения, что приводит к более нормальному настроению.
- Физические упражнения оказывают прямое воздействие на разум.
- Это помогает обрести уверенность в себе, дает нам ощущение, что мы можем это сделать, и мотивирует нас продолжать в том же духе.
- Отвлекитесь от источника стресса. Постоянные размышления о стрессовых вещах только усугубляют стресс. Отвлекшись от этих отвлекающих мыслей и сосредоточившись на своём теле, его позе и движениях, вы сможете разорвать порочный круг стресса.
- Физические упражнения позволяют нам общаться с большим количеством людей. Когда мы испытываем стресс, мы склонны изолироваться, что может усугубить его. Выход на улицу, физические упражнения и общение с людьми могут улучшить наше настроение. Например, прогулка по району и улыбка прохожим могут улучшить ваше настроение.
- Физические упражнения являются хорошим средством борьбы со стрессом, способствующим хорошему физическому и психическому здоровью.
Когда я в стрессе, мне ничего не хочется делать. Как мне встать и заняться спортом?
- Сначала узнайте, какой вид упражнений подходит именно вам. Если вы ещё не знаете, попробуйте разные варианты, чтобы найти то, что вам подходит.
- Установите дату начала (если не установите, она будет отложена)
- Сообщить другу или члену семьи о том, что вы начали заниматься спортом, — это своего рода обязательство перед самим собой.
- Подготовьте свое снаряжение и место для тренировок.
- Ставьте краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели в области фитнеса.
- Сделайте физические упражнения частью своего ежедневного распорядка, как будто вы ходите на работу или по делам. Относитесь к ним как к важной части ухода за собой.
Что делать, если после некоторого времени занятий спортом вы чувствуете лень, скуку и больше не хотите этим заниматься?
- Потренировавшись какое-то время, мы будем знать, с какими препятствиями можем столкнуться. Необходимо регулярно анализировать их, предупреждать и решать. Например, если идёт дождь и мы не можем выйти на пробежку, можно вместо этого побегать на беговой дорожке в спортзале.
- Всегда пересматривайте свои цели, для чего вы занимаетесь спортом и какую пользу это приносит вам и окружающим вас людям, которых вы любите?
Доктор Аморнпич Киттипочансит
Психиатр
Номер лицензии W.38702
Бангкокская больница Чиангмай
Номер телефона: 052-089-865
