Стрессовые переломы — распространенная травма при беге, особенно среди марафонцев, и являются основной причиной самого длительного периода восстановления среди всех травм.
Что такое усталостный излом?
Усталостные переломы — это переломы костей, вызванные повторяющимися движениями или интенсивными физическими нагрузками, приводящие к мышечной усталости, которая препятствует мышцам поддерживать вес или амортизировать удары. Когда мышцы устают, увеличивается сила, приложенная к кости, что приводит к небольшим переломам в костной структуре.
Причины и факторы усталостного разрушения.
К причинам и факторам, способствующим возникновению усталостных переломов, относятся увеличение дистанции, продолжительности и интенсивности быстрого бега, а также тренировки на незнакомых поверхностях, например, переход с амортизирующей беговой дорожки на твердую дорогу. Ношение неподходящей обуви также может способствовать возникновению усталостных переломов.
Зона стрессового перелома
Стрессовые переломы чаще всего возникают в костях, несущих вес и поглощающих удары, обычно это кости голени и стопы. Наиболее распространенное место перелома — большеберцовая кость (голень).
Стрессовый перелом
Симптомы усталостного перелома включают боль во время физической активности. При ходьбе боли может не быть, но она возникнет при беге. Боль утихнет, когда вы прекратите бег, и вернется, когда вы снова начнете бегать, в конечном итоге делая бег невозможным. Этот цикл повторяется, и боль не проходит.
Диагностика усталостного перелома.
Диагностика усталостных переломов включает в себя сбор анамнеза о факторах риска, таких как резкое увеличение интенсивности физических нагрузок, в сочетании с рентгенографией костей. Это связано с тем, что переломы в костной структуре очень малы и не видны на стандартном рентгеновском снимке.
Лечение усталостных переломов.
Лечение стрессовых переломов включает в себя покой поврежденной области, чтобы кость могла зажить самостоятельно, что обычно занимает 2-3 месяца. Перед возобновлением тренировок или бега убедитесь в отсутствии остаточной боли. Возвращение к бегу при наличии боли может усугубить стрессовый перелом и привести к хроническим проблемам.
Предотвращение усталостных разрушений.
- Постепенно увеличивайте интенсивность, дистанцию и продолжительность бега или тренировки.
- Разнообразьте свою программу тренировок, включив в нее различные виды упражнений для укрепления мышц и улучшения гибкости, что поможет предотвратить травмы.
- Соблюдайте здоровый режим питания, особенно употребляйте продукты, богатые кальцием и витамином D.
- Используйте соответствующее спортивное снаряжение и носите обувь, подходящую для вашего типа стопы и вида деятельности.
- При появлении боли и отека следует соблюдать покой в течение 2-3 дней. Если боль и отек не проходят, немедленно обратитесь к врачу.
