Воспаление коленного хряща
Что касается травм при беге, многие бегуны испытывали боль в области колена во время бега. По оценкам, около 20% бегунов получали травмы колена из-за воспаления хряща.
Основной симптом — боль в области коленной чашечки. Первоначально боль умеренная, возникает во время бега и постепенно усиливается во время бега или даже в состоянии покоя. Боль усиливается при беге в гору или с горы, подъеме по лестнице или вставании после длительного сидения. Также может ощущаться боль в задней части колена.
Чаще всего выясняется, что механика движений тела, особенно поза во время бега, при которой стопы слишком сильно поворачиваются внутрь, создает давление на колени. Недостаток силы мышц кора и слабость четырехглавых мышц бедра также могут этому способствовать. Иногда при ходьбе слышен щелкающий звук в коленном суставе. Воспаление хряща коленного сустава часто встречается при беге в гору или с горы, а также при быстром увеличении дистанции.
Профилактика и лечение воспаления хряща коленного сустава.
Тренируйтесь в беге, постепенно увеличивая дистанцию.
Сократите длину шага во время бега и слегка согните колени в момент соприкосновения стопы с землей, чтобы уменьшить ударную нагрузку на колени. Доказано, что это снижает ударную нагрузку до 30%.
Укрепляет соответствующие мышцы: мышцы бедра, мышцы ягодиц и мышцы корпуса.
Для уменьшения воспаления после каждой пробежки прикладывайте холодный компресс.
Обратитесь к врачу, чтобы проверить свою походку с помощью аппарата для анализа походки или движений. Это поможет оценить и улучшить вашу технику ходьбы и бега, а также предотвратить травмы.
Когда я смогу снова начать бегать?
Восстановление после воспаления хряща может занять недели или месяцы. Важно избегать бега, если вы испытываете боль. После отдыха и возвращения к бегу вы можете почувствовать некоторую скованность в колене. Это должно постепенно пройти при продолжении бега, но если вы испытываете боль во время бега, немедленно прекратите бег и отдохните, пока боль полностью не утихнет.
