Причины спортивных травм.
Спортивные травмы могут возникать по двум основным причинам:
- Несчастный случай во время игры.
- Повторное использование
Диагностика спортивных травм.
Точная диагностика травм должна проводиться с помощью физического осмотра и, возможно, других исследований, таких как рентгенография. При консервативном лечении для уменьшения боли могут использоваться лекарственные препараты, а для улучшения гибкости, восстановления и укрепления мышц и суставов — физиотерапия.
Лечение спортивных травм.
Лечение спортивных травм в первые 1-3 дня основано на принципе RICE (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности).
Отдых: прекратите двигать поврежденной областью, уменьшите физическую активность и постарайтесь свести к минимуму нагрузку на поврежденную область.
Лед: Прикладывайте холодный компресс к поврежденному участку на 15-20 минут каждые 2-3 часа.
Компрессия: оберните поврежденный участок эластичным бинтом.
Приподнятое положение: Приподнятое положение поврежденной области может помочь уменьшить отек.
Я снова начал заниматься спортом.
Перед возвращением к спорту крайне важно привести тело в форму и подготовить его к начальному периоду после травмы. Основное внимание следует уделить…
- В первую очередь необходимо улучшить гибкость, в том числе гибкость мышц и мягких тканей вокруг поврежденного сустава.
- Силовые тренировки мышц
- Тренировки на выносливость мышц, при правильном выполнении, помогают мышцам и суставам выдерживать вес, улучшают спортивные результаты и предотвращают повторные травмы.
Кроме того, когда спортсмены получают травмы и прекращают тренировки, их сердечно-сосудистая выносливость снижается. В период восстановления им следует заниматься аэробными упражнениями.
Для поддержания сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости и предотвращения быстрой утомляемости при возвращении к спорту тренируйте здоровые части тела. Если у вас травма ноги, тренируйте вместо нее руки, например, используя ручную педаль для поддержания выносливости.
После заживления травмы можно начинать поддерживающие упражнения, минимизируя нагрузку на стопу и ударную нагрузку с помощью амортизирующего оборудования. Примерами могут служить упражнения в воде и беговые дорожки с чередующимися движениями, бросающими вызов гравитации (в которых используются подушки безопасности для смягчения ударной нагрузки). Они подходят для тех, кто еще не готов к полной нагрузке на стопу. Когда вы будете готовы, постепенно возвращайтесь к обычному бегу или физическим упражнениям с помощью систематической, прогрессивной программы тренировок (прогрессивная программа упражнений/прогрессивная программа бега), чтобы в конечном итоге вернуться к прежнему уровню физической активности.
Предотвращение травм в спорте.
Профилактика очень важна и должна проводиться в сочетании со своевременным лечением путем выявления причины травмы, которая обусловлена двумя основными факторами: внутренними и внешними.
- Внутренние факторы включают структурные дисбалансы, такие как неравная длина ног, искривление коленных суставов, наклон лодыжек, высокий или плоский свод стопы, что может привести к травмам (это можно исправить с помощью ортопедических стелек или модификации обуви). Плохая физическая форма, недостаточная гибкость и сила мышц, а также недостаточное восстановление после предыдущих травм могут способствовать повторной травме в той же области при возвращении к бегу или тренировкам.
- Внешние факторы, такие как бег по твердым поверхностям в течение длительного времени, приводят к сильным ударным нагрузкам. Неправильные тренировки, например, слишком быстрое увеличение дистанции бега, могут перегрузить мышцы и ткани, что приводит к травмам. Поэтому необходимы прогрессивные тренировки. В некоторых случаях ношение неподходящей или изношенной обуви также может способствовать травмам во время тренировок или занятий спортом.
Таким образом, при соблюдении этапов лечения, реабилитации и профилактики каждый может с удовольствием заниматься спортом и физическими упражнениями, будь то для соревнований или для поддержания здоровья.
