В настоящее время бег очень популярен, потому что регулярные пробежки улучшают здоровье и укрепляют тело. Однако для новичков, которые только начали бегать, или даже для тех, кто бегает регулярно, но хочет улучшить свои результаты — например, стремясь к увеличению дистанции или сокращению времени для установления новых личных рекордов — необходимо учитывать несколько факторов. Увеличение интенсивности тренировок может иметь непредвиденные негативные последствия.
Перед пробежкой пройдите медицинское обследование.
Если у бегуна есть сопутствующие заболевания, особенно сердечно-сосудистые, чрезмерные физические нагрузки увеличивают риск внезапной сердечной смерти — состояния, вызванного нарушениями сердечного ритма. Это наиболее распространенная причина внезапной смерти у спортсменов, и ее трудно выявить с помощью общего медицинского осмотра или обследования. Поэтому основная цель медицинских осмотров перед тренировкой и во время бега — выявление риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В 2015 году Американский колледж спортивной медицины рекомендовал включать в предсоревновательное обследование следующую информацию о состоянии здоровья пациента:
Регулярность в выполнении упражнений
Испытываете ли вы симптомы, связанные с заболеваниями сердца, такие как головокружение, обмороки, стеснение в груди, учащенное сердцебиение, или у вас есть какие-либо нарушения обмена веществ или функции почек?
Желаемый уровень интенсивности упражнений.
Эта информация будет использована для оценки риска. Например, если вы не занимаетесь спортом регулярно или у вас есть симптомы, указывающие на сердечно-сосудистые заболевания и другие состояния, и если вы хотите увеличить интенсивность тренировок, вам потребуется медицинское обследование, анализы крови и тест на физическую нагрузку, основанный на вашей медицинской истории (с основным упором на сердечно-сосудистые заболевания).
Цель предварительной проверки состояния автомобиля перед началом эксплуатации.
Цели предварительного медицинского осмотра перед забегом следующие:
Проверьте наличие условий, которые могут препятствовать бегу как виду физических упражнений.
Проверьте наличие каких-либо заболеваний или состояний (поддающихся лечению), которые могут помешать вашим занятиям бегом.
Оцените риск получения травмы, наличие травм в анамнезе и неправильные методы тренировки.
Проверьте свой уровень физической подготовки, так как это повлияет на разработку подходящей тренировочной программы.
Сохраните эти данные в качестве исходных для дальнейшего использования.
Процесс медицинского обследования
Процесс медицинского обследования начинается со сбора анамнеза и заполнения короткой анкеты PAR (Participatory Action Question), состоящей примерно из 6-7 вопросов о здоровье и физических упражнениях. После этого лица из группы риска проходят медицинский осмотр, рентгенографию, анализы крови и, при необходимости, стресс-тест с физической нагрузкой для оценки наличия заболеваний сердца, как указано выше. Если факторы риска отсутствуют, проводится фитнес-тест, выявляющий различные аспекты физических возможностей бегуна, включая…- InBody измеряет состав тела, мышечную массу и жировую ткань.
- Тест «Наклон вперед из положения сидя» измеряет гибкость тела.
- Тест на равновесие измеряет баланс.
- Тест на силу хвата измеряет силу хвата кисти.
- Тест на прыжки измеряет силу обеих ног.
- Аэробный тест (тест на максимальное потребление кислорода, VO2 max) направлен на измерение максимальной скорости потребления кислорода организмом во время физической нагрузки, известной как VO2 max. Высокое значение VO2 указывает на высокую физическую подготовку. Существует два метода проведения этого теста.
Субмаксимальный тест на велотренажере, проводимый YMCA, включает в себя в себя езду испытуемого на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности и использованием данных о частоте сердечных сокращений для расчета VO2 max.
Анализатор газов Oxycon Direct Gas Analysis Test измеряет скорость обмена кислорода на углекислый газ, что позволяет более точно и напрямую измерять максимальное потребление кислорода (VO2 Max).
Для всех, кто увлечен бегом, будь то новички или профессионалы, стремящиеся улучшить свои результаты на дистанции и время, помимо пользы для физического здоровья от регулярных пробежек, не менее важны медицинские осмотры и подготовка к соревнованиям. Не забудьте пройти медицинский осмотр, если вы бегун.
