Узнайте о подошвенном фасциите.
Подошвенный фасциит — это воспаление подошвенной фасции, ткани под подошвой стопы, чаще всего в месте ее прикрепления к пяточной кости. Пациенты обычно испытывают боль в пятке при опоре на стопу, особенно на начальных стадиях, например, после пробуждения или после длительного сидения. Боль обычно уменьшается при продолжении ходьбы. Бегуны также испытывают это заболевание: боль наиболее сильная в начале пробежки, постепенно уменьшается через некоторое время, но возвращается после прекращения бега. В тяжелых случаях боль может быть постоянной.
Причины появления синяков
- Чрезмерная нагрузка, доходящая до того, что организм больше не может с ней справляться, например, чрезмерно интенсивные тренировки по бегу или бег на слишком длинные дистанции.
- Удар пяткой при беге часто встречается у людей, предпочитающих длинные шаги, что приводит к сильному удару пяткой при приземлении.
- Бег по твердым поверхностям или ношение обуви со слишком тонкой подошвой, которая не обеспечивает адекватной амортизации.
- Избыточный вес или ожирение повышают вероятность развития этого состояния, поскольку сила удара варьируется в зависимости от веса, приходящегося на пятки.
- Структурные аномалии, такие как высокий свод стопы, плоскостопие и пронация, или пятки, вывернутые наружу.
Помимо боли при опоре на ногу, может наблюдаться болезненность в средней части пяточной кости. Пальпация кости в этой области может выявить аномально выраженное выпячивание, или у некоторых пациентов ткань пятки в этой области может быть тоньше, чем обычно.
Лечение подошвенного фасциита.
Лечение подошвенного фасциита может проводиться с соблюдением трех принципов репозиции:- Сократите использование
- Уменьшить воспаление
- Снижает ударную нагрузку на пятку.
Это можно сделать следующим образом:
- Выбирайте обувь с дополнительной гелевой амортизацией в области пятки или с круглыми отверстиями в подошве, чтобы предотвратить давление на воспаленную область.
- Если у вас нестандартная форма стопы, выбирайте обувь, подходящую именно для вашей стопы. Обратите внимание на стельку: она должна быть достаточно толстой и мягкой, чтобы обеспечивать хорошую поддержку и амортизацию.
- Скорректируйте свою технику бега, делая более короткие шаги, и постарайтесь плавно переносить вес на всю подошву стопы.
- Избегайте хождения босиком по твердым поверхностям.
- Регулярные упражнения на растяжку при подошвенном фасциите улучшают гибкость фасций и уменьшают нагрузку на точку прикрепления пяточной кости. При сильном напряжении подошвенной фасции перед растяжкой можно дополнительно размягчить фасции, погрузить стопы в теплую воду на 15-20 минут, что снизит боль во время упражнений.
- Сбросьте вес. Если избыточный вес сохраняется, перейдите на другие виды упражнений, не оказывающие ударной нагрузки на пятки, например, плавание или езда на велосипеде.
- При возобновлении тренировок постепенно увеличивайте дистанцию. Начните с бега по мягким поверхностям, и если почувствуете боль, немедленно прекратите бег и не перенапрягайтесь.
В тяжелых случаях могут потребоваться противовоспалительные препараты и физиотерапия, например, ультразвуковая или лазерная терапия. Если симптомы сохраняются, следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования и исключения других причин, таких как переломы костей или костные шпоры под пяткой. Врач также может назначить другие методы лечения, такие как местные противовоспалительные инъекции или терапия PRP (плазмотерапия, обогащенная тромбоцитами). Если состояние не улучшается, может потребоваться хирургическое вмешательство.
