Распространенная проблема, с которой никто не хочет сталкиваться при попытке похудеть, — это колебания веса: ощущение, что вы худеете, а затем снова набираете вес, также известное как эффект «йо-йо». Поэтому правильное похудение имеет решающее значение не только для улучшения фигуры и здоровья, но и для предотвращения эффекта «йо-йо» в долгосрочной перспективе.
Понимание эффекта «йо-йо».
Эффект «йо-йо» — это состояние, при котором вес колеблется, часто достигая значения, превышающего вес до начала процесса похудения, или даже продолжая набирать вес, несмотря на диеты и физические упражнения. Это происходит потому, что организм находится в состоянии избытка жира в сочетании с уменьшенной мышечной массой, что негативно влияет на метаболизм.
Причина эффекта «йо-йо».
Основная причина эффекта «йо-йо» заключается в…
- Неправильные привычки в отношении снижения веса, недостаток физических упражнений и особенно использование таблеток для похудения могут не вызывать эффекта «йо -йо» у молодых и здоровых людей после первой попытки похудеть. Однако продолжение снижения веса с использованием неправильных методов будет все более затруднительным и в конечном итоге приведет к эффекту «йо-йо».
- Голодание может привести к первоначальной потере веса из-за уменьшения мышечной массы, что негативно сказывается на метаболизме. Однако после возобновления нормального питания вес, скорее всего, вернется к исходному уровню или даже превысит его, поскольку уменьшение мышечной массы, имеющей решающее значение для энергетического обмена, делает дальнейшую потерю веса крайне затруднительной.
Как похудеть без эффекта «качелей».
Ключ к похудению без эффекта «качелей» заключается в следующем:
- Снизьте уровень жира и сохраните мышечную массу, одновременно худея.
- Не пропускайте ни одного приема пищи.
- Контролируйте потребление пищи
- Перейдите на низкокалорийную диету.
- Избегайте жареной пищи, блюд, приготовленных на сковороде, и продуктов с высоким содержанием жира.
- Сочетайте регулярные физические упражнения с похудением. В краткосрочной перспективе, в течение первых 6 месяцев, стремитесь к примерно 150 минутам упражнений в неделю. После этого, чтобы сделать похудение более эффективным и поддерживать вес, увеличьте физические нагрузки до 200-300 минут в неделю умеренной интенсивности в течение более года.
- Самоконтроль может включать ведение пищевого дневника или запись веса.
- Для эффективного и устойчивого снижения веса посещайте диетолога не реже одного раза в месяц.
Для тех, кто пытается похудеть или решил начать программу по снижению веса, целеустремленность, приверженность и последовательность имеют решающее значение для эффективного и устойчивого снижения веса. Важно отметить, что после похудения значительно улучшится как физическое, так и психическое здоровье, снизится риск будущих заболеваний.
