латеральный бедренный тендинит
Синдром подвздошно-большеберцового тракта, или воспаление подвздошно-большеберцового тракта, представляет собой воспаление латерального сухожилия бедра, которое соединяет латеральные ягодичные мышцы и латеральные ягодичные мышцы, проходит через колено и прикрепляется к боковой поверхности большеберцовой кости. При каждом шаге во время бега подвздошно-большеберцовый тракт сокращается и растягивается. Чрезмерный бег или бег на длинные дистанции могут привести к воспалению подвздошно-большеберцового тракта, вызывая боль в области бедра, наружной поверхности бедра и колена.
Причины тендинита боковой поверхности бедра.
К причинам латерального тендинита бедра или воспаления подвздошно-большеберцового тракта относятся:
Чрезмерные нагрузки, длительный бег или повторяющиеся движения могут привести к воспалению сухожилий в ноге.
Мышцы бедра и ягодиц недостаточно сильны.
Недостаточная растяжка мышц.
Неправильная техника бега.
Предотвращение тендинита боковой поверхности бедра.
Делайте перерывы, когда испытываете боль, и прикладывайте холодные компрессы. Измените свою тренировочную программу. Предоставляйте себе периоды восстановления.
Попробуйте иногда менять свой маршрут для пробежек.
Укрепите мышцы бедра и ягодиц.
Выполняйте упражнения на гибкость и массируйте боковые поверхности бедер теннисным мячом или массажным валиком.
Носите подходящую обувь, которая хорошо сидит на ноге.
Для улучшения техники бега проконсультируйтесь со специалистом.
