Гольф становится все более популярным в тайском обществе. Его начинают преподавать с раннего возраста, и в него можно играть долгое время без возрастных ограничений. Однако гольф — это технический вид спорта, не требующий прямых физических усилий. Это иногда приводит к тому, что гольфисты пренебрегают надлежащей физической подготовкой, что приводит к травмам.
удар в гольфе
Удар в гольфе делится на несколько этапов, а именно:
Замах
Спад
Ускорение и удар по мячу
Доведение дела до конца
К числу травмируемых частей тела относятся кисти рук, запястья, плечи, руки, туловище и ноги. Эти части тела могут быть повреждены. Наиболее часто травмируемые части тела различаются в зависимости от пола, возраста, уровня мастерства и частоты игры в гольф.
Травмы у профессиональных и любительских игроков в гольф.
Спортсмены-любители: процент травм.
Мужские и женские органы
После 36,0 27,4
Размеры локтя и руки: 32,5 – 35,5
Кисть и запястье 21,2 14,5
Плечо 11.0 16.1
Профессиональные спортсмены: процент травм.
орган Мужской Женский
Кисть и запястье 29,6 44,8
После 25.0 22.4
Плечо 11,4 7,5
Локоть и рука 7.3 6.0
Причины травмы
К распространенным причинам травм относятся перенапряжение, удары о землю, неправильная техника удара, слишком сильный или слишком быстрый удар по мячу, недостаточная разминка, неправильное скручивание или вращение туловища, а также изменения хвата или техники удара. Травмы спины встречаются часто и варьируются от мышечной боли от перенапряжения и воспаления мышц из-за разрывов при неправильном вращении до переломов позвоночника у пожилых людей. Модификация техники удара с одновременным вращением плеча и бедра может предотвратить этот тип травм.
Повреждение медиальной связки локтя.
Повреждения медиальных (внутренних) связок локтя (стороны, ближайшей к телу в вытянутом положении лежа на спине) часто встречаются у гольфистов. Чаще всего это происходит в правом локте у правшей, поскольку удар головки клюшки о землю во время замаха оказывает значительное давление на связки локтя. Этот тип травмы настолько распространен в гольфе, что его иногда называют «локтем гольфиста». Напротив, повреждения латеральных связок обычно происходят в левом локте у правшей из-за растяжения или перенапряжения во время замаха.
Травма плеча
Травмы плеча возникают из-за перенапряжения, вызывая повреждение как мышц, так и сухожилий, окружающих плечевой сустав. Травмы запястья, с другой стороны, связаны с повреждением сухожилий, вызванным скручиванием запястья во время удара.
Предотвращение травм в гольфе.
Предотвратить травмы в гольфе можно очень просто:
Высыпайтесь.
При игре используйте правильную технику.
Укрепите соответствующие мышцы.
Перед игрой необходимо как следует и правильно размяться.
Если после игры в гольф гольфисты испытывают боль или дискомфорт в какой-либо части тела, им следует снизить интенсивность и частоту игры, чтобы дать этой части тела отдохнуть. Боль или дискомфорт — это ранний признак травмы, и отдых является одним из лучших способов лечения. Профессиональные гольфисты получают больше травм от перенапряжения, чем гольфисты-любители, потому что они часто не получают достаточного отдыха.
техника игры в гольф
Правильная техника удара в гольфе имеет решающее значение для снижения или предотвращения травм. Правильный удар обеспечивает скоординированное движение всех частей тела, предотвращая чрезмерный удар или скручивающее усилие на какую-либо отдельную часть тела.
Укрепление соответствующих мышц подготавливает их к работе, позволяя им выдерживать удары и скручивающие нагрузки. Это защищает кости и сухожилия, что является основной функцией мышц (помимо движения). Укрепление мышц должно быть направлено как на силу, так и на гибкость. Помимо предотвращения травм в гольфе, это также приносит пользу в повседневной жизни в целом.
Перед игрой в гольф сделайте разминку.
Разминка — часто упускаемый из виду аспект подготовки в гольфе, поскольку считается ненужной, так как это не напряженный вид спорта. На самом деле, правильная разминка так же важна, как и подготовка к удару. Плохая подготовка неизбежно приводит к негативным последствиям.
Вот несколько простых примеров разминочных упражнений:
Ходьба
Всего несколько минут быстрой ходьбы достаточно, чтобы улучшить кровообращение, зарядить энергией тело и мозг.Вращение шеи
Это упражнение помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Медленно вращайте шею по часовой стрелке 10-20 раз, затем медленно вращайте ее против часовой стрелки такое же количество раз.Растяжка плеч
Возьмите по клюшке для гольфа в каждую руку, вытяните руки прямо вперед и поднимите их над головой, постоянно держа руки полностью вытянутыми. Удерживайте в таком положении 5-10 секунд и повторите около 10 раз. Затем повторите то же самое, но на этот раз держите клюшки за спиной и поднимите руки как можно выше. Наконец, одной рукой потяните другую руку вниз к подбородку и удерживайте. Затем переключитесь на другую руку.Растяжка туловища
Чтобы полностью растянуть мышцы спины, следует вытянуть туловище в стороны и медленно поворачивать его из стороны в сторону. Это предотвратит скованность и разрывы мышц, поскольку чрезмерно напряженные мышцы склонны к разрывам.- тренировка по свингу
Это этап проверки вашего тела на наличие боли или дискомфорта. Начните с легкого замаха и постепенно увеличивайте интенсивность. Если боли нет, можно играть в гольф.
При получении спортивных травм гольфистам следует как можно раньше обратиться к врачу, поскольку раннее лечение проще, а восстановление происходит быстрее. Однако лечение застарелых травм занимает больше времени, что может привести к тому, что гольфисты будут пропускать тренировки или раунды игры без необходимости.
