Одно из распространенных заблуждений относительно пожилых людей — это убеждение, что бессонница или плохой сон являются нормой. В действительности, даже с возрастом большинство людей могут эффективно спать и вести полноценную жизнь, если понимают, как адаптироваться к правильной гигиене сна и поддерживать ее.
Спите с возрастом.
Естественно, с возрастом режим сна меняется. Это включает в себя неболькое уменьшение количества часов сна, более частые ночные пробуждения, при этом способность снова заснуть всё ещё сохраняется, и эти изменения чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. Кроме того, на сон пожилых людей влияют и другие факторы, такие как определённые заболевания, влияющие на сон, ночное мочеиспускание или приём лекарств, некоторые лекарства, влияющие на сон, домашняя обстановка, недостаточное воздействие солнечного света и недостаток дневной активности.
Режим сна меняется с возрастом.
У некоторых пожилых людей раньше никогда не было проблем со сном, но по мере того, как организм меняется с возрастом, в сочетании с другими факторами, упомянутыми выше, или из-за значительных жизненных событий или изменений, они могут впервые столкнуться с бессонницей. Впоследствии тревога по поводу сна, страх, дискомфорт, мышечное напряжение и стресс от желания заснуть этой ночью могут привести к тому, что мозг запомнит новый, неудобный режим сна. Это может привести к стойкой бессоннице даже после того, как травмирующее событие будет разрешено.
Заболевания, влияющие на сон.
Многие заболевания, распространенные среди пожилых людей, нарушают сон или вызывают бессонницу, которая является ранним симптомом. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы определить причину и получить лечение. Например:
- Обструктивное апноэ сна
- Деменция
- Сердечное заболевание
- эмфизема
- Гладить
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- Лунатизм
- Синдром беспокойных ног
- депрессия
- тревожное расстройство
- и т. д.
Кроме того, длительная бессонница может привести к стрессу, дневной усталости, раздражительности и общему снижению бодрости. Она также может повлиять на память, вызывая ее постепенное ухудшение и увеличивая риск падений, которые могут стать серьезными проблемами, если их не лечить должным образом.
Советы по сну для пожилых людей.
Соблюдать правила гигиены сна можно следующим образом:
- Установите для себя постоянное время отхода ко сну и пробуждения каждый день.
- Если вы не можете заснуть после примерно 20 минут лежания, не оставайтесь в постели. Встаньте и займитесь чем-нибудь легким и расслабляющим, например, почитайте книгу или сложите белье. Когда снова почувствуете сонливость, можете вернуться в постель.
- Используйте кровать только для сна или сексуальной активности.
- Пожилым людям следует избегать сна или дневного отдыха, но если это неизбежно, рекомендуется вздремнуть 10-15 минут в течение первых восьми часов после пробуждения.
- Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте тренировок за 4 часа до сна.
- Избегайте напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и безалкогольные напитки.
- Воздержитесь от курения, особенно по вечерам и ночью.
- Избегайте обильных приемов пищи за 4 часа до сна.
- Избегайте употребления алкогольных напитков за 4 часа до сна.
- За 1-2 часа до сна займитесь расслабляющими занятиями, такими как чтение книги, принятие теплой ванны, одевание, сортировка личных вещей, молитва, медитация и т. д.
- Прием снотворных препаратов не рекомендуется без консультации с квалифицированным психиатром, поскольку они могут оказывать вредное воздействие на мозг, приводя к ухудшению памяти, зависимости, лекарственной устойчивости, падениям, несчастным случаям и маскировке симптомов основных заболеваний, вызывающих бессонницу.
Если у вас проблемы со сном, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Не ждите, пока проблема будет сохраняться, поскольку длительная задержка может привести к различным проблемам со здоровьем и отсрочить лечение основного заболевания. В Гериатрическом центре Бангкокской больницы работают врачи-специалисты с большим опытом работы с пожилыми людьми, которые могут обеспечить комплексное лечение этого состояния. Они проявляют искренность и понимание по отношению к пожилым людям в дружелюбной и поддерживающей атмосфере.
