Диабет — самое распространенное неинфекционное заболевание, и число больных им в Таиланде растет с каждым годом. В настоящее время в Таиланде насчитывается не менее 4 миллионов больных диабетом. Высокий уровень сахара в крови при диабете вызывает осложнения во многих системах организма, включая диабетическую ретинопатию, хроническую болезнь почек, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, а также осложнения со стороны стоп и ног, что значительно ухудшает качество жизни пациентов и их семей.
Профилактика диабета включает изменение образа жизни.
Профилактика или замедление прогрессирования диабета сосредоточены на изменении образа жизни, что означает корректировку повседневных привычек для контроля уровня сахара в крови и снижения других факторов риска. Это включает в себя сбалансированное питание, соответствующую физическую активность и упражнения, а также формирование здоровых привычек.
Лечебная диетотерапия может помочь снизить риск развития диабета у лиц из группы риска и уменьшить частоту возникновения диабета у лиц с преддиабетом при условии поддержания здорового веса и окружности талии.
Снижение веса помогает предотвратить диабет.
Для людей с избыточным весом или ожирением, подверженных риску развития диабета, снижение веса имеет важное значение. Этого можно достичь путем…
- Сократите ежедневное потребление калорий за счет уменьшения количества жиров, сохраняя при этом сбалансированное питание, включающее все группы продуктов. Старайтесь снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день (в зависимости от вашего исходного веса). Например, избегайте жареной пищи и отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или отварным, чтобы уменьшить потребление масла.
- Регулярно и постоянно увеличивайте физическую активность как минимум на 700 калорий в неделю или как минимум на 150 минут в неделю, пока не потеряете не менее 7% от своего начального веса, и стремитесь продолжать терять 5% от своего нового веса, пока не приблизитесь к нормальному диапазону или не окажетесь в нем.
- Диета с высоким содержанием белка (30% от суточной энергетической ценности рациона) может снизить вероятность развития диабета у людей с преддиабетом. Следует отдавать предпочтение нежирному мясу и растительным белкам, таким как рыба, куриная грудка, тофу и т.д.
- Уделите особое внимание регулярному потреблению углеводов из овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, фруктов и обезжиренного молока.
- Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки и увеличьте потребление овощей.
- Избегайте или ограничьте употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, подслащенные напитки, фруктовые соки и т. д.
- Сократите или ограничьте потребление обработанных продуктов, таких как колбасы, бекон, маринованные продукты и т. д.
- Следует избегать искусственных подсластителей, поскольку, хотя они и помогают контролировать уровень сахара в крови, они могут привести к пристрастию к сладкому и тяге к нему, которая сохраняется или даже усиливается.
Изменение образа жизни достижимо для каждого, особенно контроль потребления сахара, который нельзя игнорировать. Ежедневное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек. Поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения также имеют решающее значение, поскольку они не только предотвращают диабет, но и другие хронические неинфекционные заболевания.
информация :
- Профилактика или отсрочка развития диабета 2 типа: стандарты медицинской помощи при диабете 2019 года.
- Рекомендации по лечению сахарного диабета 2017 года, Ассоциация диабета Таиланда под королевским покровительством Ее Королевского Высочества принцессы Маха Чакри Сириндхорн.
