Когда организм получает больше энергии, чем расходует, это приводит к ожирению, при котором накапливается избыточное количество жира, что влечет за собой различные проблемы со здоровьем. Кроме того, ожирение может быть вызвано генетическими факторами, полом, возрастом, стрессом, физической активностью и пищевыми привычками.
Проверьтесь на наличие ожирения.
Простой способ проверить, есть ли у вас избыточный вес, — это рассчитать индекс массы тела ( ИМТ ), с которым многие знакомы. ИМТ человека рассчитывается путем деления его веса на квадрат роста в метрах. Нормальный диапазон для азиатов составляет 18,5–22,9. Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 23 до 24,9, вы считаетесь человеком с избыточным весом . Если он ≥ 25, вы считаетесь человеком с ожирением.
Кроме того, чтобы измерить окружность талии в положении стоя, используйте измерительную ленту и оберните ее вокруг талии через пупок, убедившись, что лента плотно прилегает к телу, но не слишком туго, и параллельна полу. Результат интерпретируйте, разделив свой рост на 2, чтобы получить идеальную окружность талии. Например, если ваш рост 160 см, деление на два даст вам 80 см. Окружность талии 90 см указывает на ожирение в области живота. Для получения более точных результатов рекомендуется провести анализ состава тела, чтобы оценить процентное содержание мышц и жира.
Виды ожирения
Существует два типа ожирения:
- Ожирение типа «яблоко», или абдоминальное ожирение , означает чрезмерное накопление жира вокруг живота и внутренних органов в брюшной полости, что увеличивает риск различных осложнений, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
- Грушевидная форма ожирения характеризуется чрезмерным накоплением жира в области бедер и икр. Риск осложнений ниже, чем при абдоминальном ожирении.
Ожирение и избыточный вес считаются хроническими заболеваниями, негативно влияющими как на физическое, так и на психическое здоровье. Они также являются причиной различных состояний, таких как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, проблемы с дыханием и остеоартроз.
Индикатор правильного питания для профилактики ожирения.
Следование принципам «Пищевого флага» и девяти заповедям питания — ключевой способ избежать беспокойства по поводу ожирения. «Пищевой флаг» показывает группы продуктов и их пропорции, при этом более широкое основание вверху подчеркивает большие количества, а меньшие, менее частые порции — внизу. Подробности следующие:
- Употребляйте разнообразные продукты в правильных пропорциях и поддерживайте здоровый вес.
- В качестве основного продукта питания употребляйте рис, отдавая предпочтение коричневому рису или рису минимальной обработки, по крайней мере, в одном из приемов пищи в день.
- Регулярно употребляйте в пищу много сезонных фруктов и овощей. Ежедневно съедайте не менее 4 порций овощей и выбирайте фрукты, которые не слишком сладкие.
- Регулярно употребляйте в пищу рыбу, яйца, нежирное мясо и бобовые.
- Регулярно пейте молоко, например, йогурт.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, очень сладких и очень соленых.
- Пейте много чистой воды и избегайте сладких напитков.
- Употребляйте в пищу чистую и гигиеничную пищу.
- Избегайте употребления алкогольных напитков или сократите их потребление.
Кроме того, не следует упускать из виду рекомендуемую суточную норму потребления энергии. Детям в возрасте 6-13 лет, работающим женщинам в возрасте 25-60 лет и пожилым людям в возрасте 60 лет и старше следует потреблять 1600 килокалорий. Девочкам и юношам-подросткам в возрасте 14-25 лет и работающим мужчинам в возрасте 25-60 лет следует потреблять 2000 килокалорий. Фермерам, спортсменам и рабочим следует потреблять 2400 килокалорий. Однако, если у вас избыточный вес, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество пищи для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.
