Неправильные физические нагрузки и гормональный дисбаланс могут негативно сказаться на организме.
В настоящее время физические упражнения и спорт пользуются широкой популярностью среди всех возрастных групп, исходя из убеждения, что физические нагрузки улучшают здоровье, замедляют старение и способствуют долголетию. Однако на практике некоторые люди обнаруживают, что определенные виды упражнений могут негативно влиять на их здоровье, приводя к преждевременному старению, усталости, раздражительности, бессоннице, увеличению или потере веса, а также травмам мышц и суставов.
Это происходит потому, что выполняемые ими упражнения могут быть неподходящими для их физического состояния (неправильные упражнения) или слишком интенсивными (перетренировка). Важно отметить, что упражнения могут быть неподходящими для их уровня гормонов, особенно у тех, кто страдает гормональным дисбалансом. Эта проблема часто встречается у людей старше 35 лет, а также у тех, кто испытывает стресс или работает слишком много часов.
В возрасте старше 35 лет организм начинает демонстрировать значительные признаки старения, и различные системы начинают давать сбои, особенно гормональный фон. Было установлено, что уровни гормонов, имеющих решающее значение для восстановления и регенерации, таких как гормон роста, и гормонов, способствующих бодрости, энергии и жизненной силе, таких как тестостерон, значительно снижаются. Гормоны, регулирующие уровень сахара в крови и обмен веществ, такие как инсулин и гормоны щитовидной железы, также претерпевают изменения. Поэтому людям этой возрастной группы необходимо быть еще более внимательными при выборе методов физических упражнений.
Для людей, которые много работают, испытывают высокий уровень стресса или имеют определенные сопутствующие заболевания, потенциальной проблемой может стать истощение надпочечников. В состоянии стресса надпочечники стимулируются к выработке большого количества кортизола для уменьшения воспаления и балансировки уровня сахара в крови. Однако длительная и непрерывная стимуляция может привести к истощению надпочечников, что вызывает недостаточную выработку кортизола и состояние, известное как гормональный дефицит.
Особенно у людей старше 35 лет восстановление, как правило, происходит медленнее, и они могут испытывать физические симптомы, известные как синдром выгорания, в том числе:
- Чувство усталости по утрам или трудности с пробуждением.
- Днём меня клонит в сон.
- Меня постоянно тянет к перекусам или сладостям.
- Стимулируйте свой организм кофе или другими напитками, содержащими кофеин, такими как чай, газированные напитки или энергетические напитки.
- Увеличение или уменьшение веса, не связанное с диетой или физическими упражнениями.
- Трудности с засыпанием, частые пробуждения или беспокойный сон.
- Во всем организме наблюдается хроническое воспаление.
- Иммунитет организма снижается.
- Легко болеет
Кроме того, чрезмерное использование стимулирующих или кардиоупражнений, таких как бег, езда на велосипеде, танцы и бокс, может оказывать стресс на организм и перегружать надпочечники, приводя к их истощению. Таким образом, подобные упражнения могут ускорить старение организма, а не принести пользу; необходимо всестороннее рассмотрение вопроса.
Тем, кто подвержен риску гормонального дисбаланса, рекомендуется выполнять разнообразные упражнения (кросс-тренинг), а не сосредотачиваться исключительно на кардиотренировках. Рекомендуемые упражнения включают:
Успокаивающие упражнения , такие как йога, пилатес, тайцзи, медленная ходьба и растяжка, способствуют расслаблению и помогают снизить уровень кортизола и инсулина, позволяя надпочечникам отдохнуть и восстановиться.
Силовые тренировки — это упражнения с использованием сопротивления, такие как поднятие тяжестей, использование эластичных лент, тренировки с собственным весом и плавание. Этот вид упражнений стимулирует выработку гормона роста и тестостерона — гормонов, которые помогают восстанавливать организм, наращивать мышечную массу и ускорять метаболизм жиров.
У лиц с гормональным дисбалансом или находящихся в группе риска интенсивные физические нагрузки или кардиотренировки следует ограничивать 1-2 раза в неделю.
Перед началом тренировки важно понять свой уровень гормонов, чтобы правильно спланировать занятия, избежать непредвиденного вреда или негативных последствий для организма и получить максимальную пользу от любимых упражнений или видов спорта.
