Узнайте больше о колене.
Коленный сустав отвечает за такие движения тела, как стояние, ходьба, бег и прыжки. Он несет весь вес тела и постоянно подвергается давлению от сокращений мышц, окружающих колено. Каждое движение колена, будь то стояние или ходьба, вызывает трение между костями коленного сустава. Поэтому коленный сустав подвержен дегенерации. Следует принимать следующие меры предосторожности:
- Если у вас избыточный вес, похудейте или, наоборот, избегайте чрезмерного набора веса.
- Избегайте поз, оказывающих чрезмерное давление на кости внутри колена, таких как стояние на коленях, сидение со скрещенными ногами, сидение со сложенными набок ногами, приседания, длительное стояние и поднятие тяжестей.
- Укрепляйте колени. Регулярные упражнения укрепят мышцы вокруг колена, что приведет к более устойчивым коленям и улучшению подвижности.
- Сядьте, свесив ноги с края кровати или стула. Выпрямите колени и удерживайте это положение 5 секунд. Повторите 10 раз, поочередно с каждой ногой, два раза в день. Для утяжеления можно использовать мешки с песком.
- На начальных стадиях сильной боли в колене следует давать колену покой и избегать чрезмерной нагрузки. Обмотка колена бинтом может помочь уменьшить трение и обеспечить поддержку. После того, как боль утихнет, начните регулярно выполнять упражнения для колена два раза в день.
- Если ваши симптомы не улучшаются, обратитесь к врачу.
Симптомы, указывающие на остеоартроз коленного сустава.
- После длительного сидения и последующего вставания вы можете испытывать боль в области коленей.
- При подъеме и спуске по лестнице я испытываю покалывание и боль в коленях.
- Если после длительной ходьбы или стояния вы испытываете боль или слабость в коленях и не можете продолжать ходить,
- Отек и повышение температуры в области колена. В тяжелых случаях колено может деформироваться при ходьбе или стоянии.
Гольфистам с остеоартрозом коленного сустава необходимо скорректировать свой стиль игры.
Гольфисты, страдающие от болей в коленях, вызванных остеоартрозом, часто имеют ограниченную возможность сгибания колена во время подготовки к удару и самого удара, поскольку боль приводит к более крутому замаху. Поэтому им следует сосредоточиться на упражнениях для улучшения гибкости верхней части тела, чтобы предотвратить травмы. К ним относятся:- Чтобы уменьшить нагрузку на колени, встаньте, расставив ноги шире.
- Возможно, вам стоит рассмотреть вариант использования обуви для гольфа без шипов или с более мягкими шипами, чтобы уменьшить скручивающую нагрузку на колени.
- Используйте в гольфе снаряжение, которое снижает прилагаемые усилия, например, более легкие клюшки или клюшки с графитовыми стержнями, чтобы увеличить дальность удара.
- В период восстановления перед возвращением к игре начните с более коротких клюшек. На начальном этапе избегайте полных замахов, чтобы уменьшить нагрузку на колени, и постепенно увеличивайте длину по мере улучшения вашего состояния.
- Регулярно укрепляйте мышцы вокруг коленей, чтобы замедлить дегенерацию и улучшить функцию коленного сустава.
