Многим людям знакома рекомендация регулярно заниматься спортом, по крайней мере 3-5 раз в неделю, по 20-60 минут каждый раз. Бег, быстрая ходьба, плавание, велотренажёр или велотренажер — всё это улучшает здоровье, особенно снижая риск ишемической болезни сердца, которая является причиной ишемической болезни сердца и преждевременной смерти.
Ранее ФИФА публиковала статьи, в которых утверждалось, что игра в футбол приносит пользу для здоровья, сравнимую с другими видами физических упражнений, такими как бег, плавание и езда на велосипеде. Однако она также предлагает дополнительные преимущества, такие как чувство счастья и удовольствие от командной игры. Исследование с участием пяти непрофессиональных игроков в мини-футбол, которые играли 30 минут, показало, что в течение 90% игры (27 минут) их частота сердечных сокращений увеличивалась до 70% от максимальной. Это оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, функцию легких и кровообращение, сравнимое с другими рекомендуемыми видами физических упражнений. Исследование также показало, что независимо от позиции, футболисты сжигают примерно 110-200 килокалорий каждые 15 минут, что сопоставимо с бегом трусцой и катанием на лыжах, и даже лучше, чем в теннисе.
Кроме того, отчеты показывают, что у людей с нормальным весом, которые совсем не занимаются спортом, вероятность преждевременной смерти в три раза выше, чем у людей с избыточным весом, которые регулярно занимаются спортом. Помимо этого, медицинская наука доказала множество других преимуществ, демонстрирующих как профилактику заболеваний, так и лечение некоторых болезней.
Футбол как средство профилактики заболеваний
Укрепление мышц, задействованных в упражнениях, особенно мышц ног, может помочь предотвратить травмы колена или воспаление в результате несчастных случаев. Укрепление мышц локтей и плеч снижает риск повреждения связок вокруг этих суставов. А если речь идет об укреплении мышц спины или живота, это помогает предотвратить боли в спине, вызванные воспалением мышц или растяжениями, обусловленными недостаточной гибкостью и прочностью связок в спине.
Кроме того, в целом более сильные мышцы помогают предотвратить падения или растяжения связок, которые часто случаются у людей, не занимающихся спортом, поскольку вызывают дисбаланс в различных частях тела во время движения.
Профилактика остеопороза: Физические упражнения вызывают сокращение и расслабление мышц, оказывая давление на различные кости по всему телу. Это уменьшает количество кальция, важнейшего компонента костной ткани, подобно процессу, наблюдаемому у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, у людей с параличом, что приводит к прогрессирующему истончению костей.
Физические упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, поскольку кровеносные сосуды у людей, занимающихся спортом, становятся более эластичными, что снижает вероятность атеросклероза и образования тромбов. Уровень холестерина в крови также снижается в результате физических упражнений, особенно в артериях, снабжающих сердце и мозг. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, преждевременной смерти и паралича.
Это помогает предотвратить высокое кровяное давление, поскольку артерии менее склонны к сужению и закупорке, остаются более гибкими и не затвердевают с возрастом. Когда сердце бьется и перекачивает кровь в различные части тела, сопротивление обратному потоку крови, которое является причиной высокого кровяного давления, уменьшается.
Профилактика рака толстой кишки и молочной железы: имеются убедительные доказательства того, что у людей, регулярно занимающихся спортом, заболеваемость этими видами рака ниже, чем у тех, кто не занимается спортом.
Профилактика депрессии и усталости полезна, поскольку сильные мышцы улучшают общее физическое здоровье. Физические упражнения высвобождают гормоны, которые проясняют ум и повышают уровень счастья.
Предотвратить ожирение можно, уменьшив количество лишнего жира. Тренировки различных групп мышц помогают избавиться от лишнего жира в области талии.
Преимущества в лечении заболеваний.
Астма: Имеются убедительные доказательства того, что состояние пациентов с астмой может улучшиться благодаря физическим упражнениям.
Многие пациенты с диабетом контролируют уровень сахара в крови до его нормализации с помощью диеты в сочетании с регулярными физическими упражнениями, что часто исключает необходимость в инъекциях инсулина или других препаратах, снижающих уровень сахара в крови, или требует лишь меньших доз.
При высоком кровяном давлении физические упражнения помогают улучшить эластичность артерий, снижая кровяное давление и замедляя частоту сердечных сокращений, что свидетельствует об улучшении способности перекачивать кровь к различным частям тела.
Эмфизему, усталость и другие проблемы с дыханием можно облегчить с помощью физических упражнений, которые улучшают функционирование сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.
При высоком уровне холестерина физические упражнения могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
Игра в футбол приносит как физическое здоровье, так и удовольствие, но, пожалуйста, помните и о других полезных привычках: избегайте ожирения, разумно выбирайте продукты питания, избегайте вредных веществ, высыпайтесь, регулярно проходите медицинские осмотры, делайте прививки от предотвратимых заболеваний и сохраняйте позитивный настрой.
