Травмы — распространенное явление среди футболистов. Исследования показывают, что специальные футбольные тренировки могут снизить количество травм до 30%. Сегодня команда BASEM представляет рекомендованную ФИФА разминку, известную как FIFA 11+ , которую футболисты могут использовать для снижения риска травм во время матчей и тренировок.
Большинство травм в футболе происходит в области колена . лодыжка Мышцы бедра и паховая область.
Могут возникнуть самые разные травмы, в том числе:
Не очень серьёзные травмы, например, ушиб мышцы.
К серьезным травмам относятся растяжения связок, разрывы связок и мышц.
- Очень серьёзные случаи, такие как переломы и вывихи.
Одним из факторов, способствующих травмам в различных областях, является слабость мышц корпуса и ног, недостаточная гибкость или плохое равновесие.
Одной из наиболее часто травмируемых групп мышц являются подколенные мышцы , расположенные на задней поверхности бедра, которые состоят из трех мышц:- полусухожильная мышца
- Полуперепончатая мышца
- двуглавая мышца бедра
Травмы трех мышц задней поверхности бедра могут стать проблемой для футболистов. Спортсмены могут снизить риск травм колена с помощью программы тренировок, включающей различные упражнения из FIFA 11+.
Программа FIFA 11+
Это следует включить в ежедневную программу тренировок футболистов. Всего 15-20 минут , как минимум два раза в неделю, могут снизить риск травм до 30% без необходимости использования какого-либо специального оборудования, кроме футбольного мяча. Упражнения направлены на три основные области :
- Укрепляйте мышцы , особенно мышцы корпуса и мышцы бедра, такие как подколенные сухожилия (стабилизация корпуса, динамическая стабилизация и эксцентрическая сила подколенных сухожилий).
- Улучшает координацию движений мозга и мышц , а также равновесие. Это включает в себя выравнивание тела и осознание положения суставов (тренировка баланса, проприоцепции и координации).
- Улучшение ловкости движений тела и способности к изменению направления движения (тренировка на замедление и ловкость).
FIFA 11+ и Бангкокский институт спортивной и лечебной медицины (BASEM).
Помимо того, что Бангкокская больница сертифицирована ФИФА как единственный медицинский центр передового опыта ФИФА в странах АСЕАН, команда ФИФА также доверила Бангкокскому институту спортивной и лечебной медицины (BASEM) обучение и подготовку по программе FIFA 11+ . Это гарантирует, что BASEM сможет оказывать помощь, руководство и проводить тренировки по программе FIFA 11+ для футболистов и тренеров, укрепляя их защиту от травм и повышая их футбольные результаты. Важно отметить, что эту программу можно проходить где угодно и когда угодно , без необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании .
«Профилактика — лучший способ избежать травм ».
