После родов матери часто чувствуют, что набирают вес больше обычного. Различные упражнения могут помочь организму вернуться в состояние, предшествующее беременности. Рекомендуется начинать заниматься спортом примерно через 6 недель после родов, чтобы дать организму время восстановиться, и перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Следующие 8 упражнений представляют собой простые позы, которые могут выполнять молодые мамы.
Поза 1
Лягте на спину, выпрямив ноги. Медленно вдохните, на мгновение напрягая мышцы живота, стараясь при этом держать поясницу ровно на полу. Затем медленно выдохните. Отдохните немного и повторите 5-10 раз.
Поза 2
Поднимите голову от пола, стараясь коснуться подбородком груди. При подъеме головы держите туловище, руки и ноги прямыми. Это упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области живота. Повторите примерно 5-10 раз.
Поза 3
Вытяните обе руки в стороны, держа их прямо. Поднимите обе руки до тех пор, пока кисти не соприкоснутся. Не сгибайте руки. Отдохните немного, затем опустите руки обратно вдоль тела. Повторите 5-10 раз.
Позиция 4
Согните ногу до тех пор, пока пятка не коснется ягодиц. Выпрямите ногу и опустите ее обратно в исходное положение, не сгибая колено. Повторяйте упражнение с одной ногой за раз, один раз в день. По мере укрепления мышц постепенно увеличивайте количество повторений до одного раза в день, ежедневно.
Позиция 5
Лягте на спину, сложив руки на груди. Сядьте, не сгибая колени, затем снова лягте. Переключитесь на положение рук за головой, чередуя эти два варианта, постепенно увеличивая частоту выполнения упражнения каждый день.
Позиция 6
Лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините их вместе, стопы должны стоять на ровной поверхности на разумном расстоянии друг от друга. Поднимите бедра, одновременно стараясь сократить мышцы обоих бедер. Это упражнение помогает улучшить сокращение мышц промежности.
Позиция 7
Опустите руки вдоль тела. Поднимите одну ногу, выпрямляя ее, до перпендикулярного положения. Затем опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите упражнение с каждой ногой по отдельности. По мере укрепления мышц попробуйте поднимать обе ноги одновременно. Повторите 5-10 раз.
Позиция 8
Лягте на спину, поднимите ягодицы так, чтобы колени были близко к груди, на расстоянии примерно 30 см друг от друга. Старайтесь не поднимать грудь. Удерживайте это положение около 2 минут.
