Мышечные судороги — распространённая проблема, с которой сталкивался практически каждый, от спортсменов до членов их семей. Они могут возникнуть у любого человека, а не только у спортсменов или во время тренировок.
судорога
Мышечные судороги означают непроизвольное сокращение мышц. Например, когда вы хотите опустить пальцы ног вниз (чтобы отвести их дальше от тела), икроножные мышцы (желудочно-сливовые мышцы) сокращаются, подтягивая пятку к телу. В результате пальцы ног отходят от тела. Все это происходит потому, что вы сознательно даете мышце команду на сокращение. Икроножные судороги являются результатом этого сокращения вышеупомянутой группы мышц.
«Судорога» или «мышечная судорога» — это длительное непроизвольное сокращение (спазм) мышцы. Это происходит, когда мышца укорачивается и сокращается, образуя болезненную шишку. Это может быть вызвано мышечной усталостью от работы или травмой от удара, приводящей к образованию синяков.
Мышечные судороги
К числу мышц, которые часто сводит судорогой, относятся:- Икроножные мышцы (или икроножные и камбаловидные мышцы)
- Мышцы передней и задней поверхности бедра (четырехглавая мышца бедра и мышцы задней поверхности бедра).
- мышцы спины
Предотвращение судорог
Люди, страдающие от мышечных судорог, часто не знают их причину, даже после посещения врача. Врачи не могут точно определить причину; они могут лишь дать общие рекомендации по предотвращению судорог в будущем. Вот несколько рекомендаций:
Старайтесь регулярно заниматься спортом и тренироваться.
Для улучшения общей физической формы следует сосредоточиться на укреплении различных групп мышц, особенно тех, которые склонны к судорогам, чтобы достичь хорошей мышечной выносливости. Потому что с более сильными мышцами усталость наступает медленнее, и вероятность судорог снижается.Разогревать
Разминка, включая растяжку мышц, помогает предотвратить мышечные травмы. Поврежденные мышцы становятся напряженными и более склонными к судорогам. Поэтому всегда уделяйте достаточно времени разминке и растяжке перед тренировкой или занятиями спортом.Увлажнение
Поддержание водного баланса путем употребления достаточного количества воды имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания, особенно для тех, кто занимается спортом или тренируется. Следите за цветом мочи; желтоватый цвет мочи указывает на недостаток жидкости. Выпивая не менее 100 мл воды примерно за час до тренировки, постепенно потягивая ее, вы помогаете поддерживать достаточный уровень гидратации. Во время тренировки восполняйте жидкость с потом, так как сильное обезвоживание может привести к тепловым судорогам.Переодевание
Людям, у которых в анамнезе были мышечные судороги, особенно в икроножных мышцах, следует избегать ношения носков ниже колена, и особенно тесных носков. Они могут увеличить вероятность судорог, поскольку уменьшают приток крови к икроножным мышцам, что приводит к их возникновению.
Начальное лечение
Когда мышца сводит судорогой, она сокращается. Поэтому необходимо осторожно растянуть мышцу до ее нормальной длины и продолжать растягивать ее до тех пор, пока боль не утихнет. Это может занять около 1-2 минут. Затем расслабьтесь и проверьте, сохранилось ли сокращение. Если оно возобновилось, повторите процесс, пока судорога не пройдет.
Например, если у вас свело икроножную мышцу, сядьте, выпрямите колено и попросите кого-нибудь помочь вам поднять лодыжку как можно выше. Это может эффективно облегчить боль от судороги. В качестве альтернативы, если никого нет рядом, вы можете наклониться вперед и подтянуть пальцы ног к телу.
Осторожность
Часто людям, испытывающим судороги, делают массаж, который иногда может усугубить спазм. Некоторые пытаются помочь, сгибая голеностопный сустав, но не удерживают это положение; они делают это резкими, рывковыми движениями вверх-вниз, что нежелательно. Помните, что нужно сгибать голеностопный сустав и удерживать его в течение 1-2 минут, пока спазм и боль не пройдут. Если вы хотите использовать массаж после того, как боль пройдет, массируйте от ахиллова сухожилия вверх по голени и к задней части колена в одном направлении. Это помогает улучшить венозный кровоток к сердцу, что может быть полезно.
