Узнайте больше о кальции.

Кальций обладает множеством полезных свойств, поэтому важно хорошо понимать его роль.

Что вам нужно знать о кальции.

1. Организм не может синтезировать кальций самостоятельно. Кальций можно получить из двух источников:
   • К таким продуктам относятся молоко, сушеные креветки, креветочная паста, мелкая рыба, змееголов, устрицы, жесткие листовые овощи (капуста кале, листья бетеля, Piper sarmentosum), черные семена кунжута и т. д.
     ***Для некоторых людей с непереносимостью лактозы (вызывающей вздутие живота и диарею) действуют ограничения, а употребление устриц и жареной рыбы может повысить риск повышения уровня холестерина.
   • Биологически активные добавки можно разделить на три группы, что и указывается их «названиями»:
     • Карбонат кальция усваивается лишь на 10%, вызывая вздутие живота и запоры.
     • Цитрат кальция усваивается лишь на 50% при приеме с пищей (он действует только при наличии желудочной кислоты).
     • L-теонат кальция имеет 90%-ную степень усвоения и может приниматься натощак.
2. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция для разных возрастных групп.
   • Для лиц моложе 40 лет: 800 мг/день = 3-4 стакана молока.
   • Женщины в период менопаузы ( примерно 50 лет) : 1000 мг/день = 4-5 стаканов молока.
   • Беременным женщинам и лицам старше 60 лет: 1200 мг/день = 6-7 стаканов молока.
   • У женщин вероятность переломов костей при остеопорозе составляет 30-40%, по сравнению с 10% у мужчин.
   • В первые 10 лет после менопаузы плотность костной ткани быстро снижается из-за недостатка эстрогена (женского гормона). Поэтому прием добавок кальция имеет решающее значение для повышения плотности костной ткани и профилактики остеопороза.
3. Проблемы, с которыми сталкиваются люди, покупая добавки кальция самостоятельно.
   • Потребление кальция, который плохо усваивается, может вызвать вздутие живота и запор.
   • Употребление избыточного количества пищи может привести к накоплению кальциевых отложений в груди, почках и кровеносных сосудах.
4. Усвоение зависит от типа кальция, выбранного для потребления.
   **Также важно принимать добавки с витамином D, поскольку он взаимодействует с кальцием, помогая кишечнику более эффективно его усваивать.**
   **Кальций не следует принимать одновременно с…**
   • Некоторые группы антибиотиков (тетрациклин, хинолон)
   • Некоторые препараты, снижающие артериальное давление (тиазидные диуретики, блокаторы кальциевых каналов, нифедипин, дилтиазем, верпамил).
     • Кальций будет подавлять действие этой группы препаратов.
     • Не следует потреблять более 1500 мг кальция в день.
     • Перед употреблением этого продукта проконсультируйтесь с врачом.
5. Чрезмерное потребление кальция.
   Чрезмерное потребление кальция, приводящее к его накоплению, может увеличить риск образования камней в почках, кальцификации молочных желез, рака молочной железы, кальцификации кровеносных сосудов и атеросклероза.
6. Выбирайте форму кальция, которая легко усваивается.
   При выборе добавок кальция отдавайте предпочтение тем, которые легко усваиваются, имеют минимальные побочные эффекты и принимаются в сочетании с витамином D.

Факторы риска дефицита кальция.

К другим факторам риска, которые могут привести к дефициту кальция, относятся:

• Недостаточное потребление кальция.
• Никаких упражнений
• Выпивает слишком много кофе
• Чрезмерное употребление алкоголя.
• Например, дефицит эстрогена до наступления менопаузы требует хирургического удаления обоих яичников.
• Оно имеет небольшие очертания.
• Имеется семейный анамнез остеопороза или остеопоротических переломов.
• У меня уже был перелом.