Понимание устройства ахиллова сухожилия.
Ахиллово сухожилие — самое крупное сухожилие в организме, соединяющее икроножную мышцу с пяткой. Оно участвует в ходьбе, беге и прыжках. Если сухожилие становится слишком напряженным или перенапрягается, это может привести к ахиллову тендиниту.
Причины ахиллова тендинита.
Основные причины ахиллова тендинита…- Повторяющиеся нагрузки создают напряжение в сухожилиях, например, чрезмерный бег или быстрое увеличение дистанции и времени без предоставления организму возможности адаптироваться и привыкнуть к нагрузке.
- Недостаточное растягивание.
- Слабые и напряженные икроножные мышцы во время упражнений увеличивают нагрузку на ахиллово сухожилие.
- У людей с костными шпорами на пятках может возникать трение ахиллова сухожилия, приводящее к боли или воспалению.
ахиллотендинит
При воспалении ахиллова сухожилия наблюдаются такие симптомы, как боль, отек и покраснение вокруг него. Боль может иррадиировать в икроножные мышцы. При боли в пятке необходимо отдохнуть, прекратить бег и часто прикладывать холодные компрессы для ускорения выздоровления. Боль должна полностью пройти, прежде чем можно будет возобновить бег или тренировки. Бег во время боли может усугубить состояние и продлить период восстановления.
Профилактика ахиллова тендинита.
Перед каждой тренировкой тщательно растягивайте мышцы и сухожилия.
Упражнения для укрепления икроножных мышц.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Тренировки по бегу должны включать постепенное увеличение дистанции и скорости.
Носите подходящую обувь, которая хорошо сидит на ноге.
Если вы носите обувь на высоком каблуке, следует постепенно уменьшать его высоту.
