Почему некоторым людям так повезло, что они могут есть все, что хотят, и не набирать вес, даже при минимальных физических нагрузках? Возможно, дело в их от природы высоком метаболизме. Но тем, кто легко набирает вес, не стоит волноваться! У нас есть способы ускорить метаболизм, чтобы помочь вам поддерживать прекрасную фигуру и хорошее здоровье. Просто попробуйте эти 5 методов, и ваша мечта о прекрасной фигуре может стать реальностью.
1) Никогда не пропускайте завтрак.
Завтрак очень важен, потому что, если вы его пропускаете, ваш организм замедлит метаболизм, а мозг выделит химическое вещество, называемое нейропептидом Y, которое сигнализирует вам о чувстве голода и желании съесть больше, даже если вы этого не осознаете. Также у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания на работе, потому что мозг не получает достаточно глюкозы из пищи для своего питания, и вы будете больше хотеть сладкого, что облегчит набор веса.
Советы по приготовлению завтрака.
Начните свой день с простого завтрака, например, цельнозернового хлеба с помидорами и авокадо вместо клубничного джема и масла, а затем выпейте фруктовый смузи. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и обеспечит организм необходимыми питательными веществами. В качестве альтернативы добавьте в рацион источники нежирного белка, такие как курица, рыба, яйца, орехи и тофу. Поскольку белок переваривается дольше, чем углеводы, он помогает дольше чувствовать себя сытым, что идеально подходит для тех, кто хочет контролировать свой вес.
2) Сочетайте силовые тренировки с кардио.
Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, помогают сжигать жир, но они должны выполняться на уровне, повышающем частоту сердечных сокращений до определенного уровня, чтобы кровь циркулировала активнее, а организм использовал жир в качестве источника энергии. Их следует сочетать с силовыми тренировками для наращивания мышечной массы и дальнейшего ускорения метаболизма, чего одни только кардиоупражнения не могут сделать в такой же степени, как силовые тренировки.
Советы по упражнениям
За час до тренировки следует употреблять продукты с высоким гликемическим индексом или простые углеводы, такие как хлеб, сладкие фрукты (например, арбуз и бананы) или сладкие напитки, поскольку они легко усваиваются и организм может использовать их немедленно. Однако следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как цельнозерновой хлеб, мюсли и различные виды мяса, поскольку они обеспечивают энергию медленно. Лучше употреблять их во время регулярных приемов пищи.
3) Добавьте L-карнитин.
Для улучшения метаболизма следует принимать добавки с L-карнитином — веществом, вырабатываемым в нашем организме из двух аминокислот: лизина и метионина. Этот процесс происходит в печени, а L-карнитин накапливается в мышцах рук, ног, сердца и головного мозга. L-карнитин помогает повысить способность организма сжигать жир для получения энергии. Источники L-карнитина в основном содержатся в мясе, молоке, авокадо и орехах.
4) Ложитесь спать немного раньше.
В организме обычно есть биологические часы, которые регулируют выработку гормонов для поддержания функций организма и контроля цикла сон-бодрствование (день-ночь). Лучшее время для отхода ко сну — с 21:00 до 23:00, так как в это время иммунная система работает наиболее эффективно, а запасы энергии накапливаются для восстановления. Ранний отход ко сну также помогает уменьшить чувство голода поздно вечером, а организм вырабатывает лептин — гормон, вызывающий чувство сытости, что повышает скорость метаболизма и помогает поддерживать стабильный вес.
5) Пейте много воды.
Исследование, проведенное учеными из Вирджинского политехнического университета в Блэксбурге, штат Вирджиния, показало, что у людей, которые выпивают 240 мл воды 8-12 раз в день, метаболизм выше, чем у тех, кто пьет всего 4 раза. Также рекомендуется выпивать пол-литра, или 5 стаканов, воды после пробуждения и перед завтраком для улучшения работы кишечника. Сочетание этого с контролируемой диетой и физическими упражнениями также может значительно улучшить метаболизм.
