Ведение «дневника сна» — один из лучших способов борьбы с нарушениями сна. Рекомендуется записывать данные за последние 1-2 недели, чтобы отслеживать изменения в цикле сна и бодрствования.
Это пример простого дневника сна, который можно вести дома.
Пример ведения дневника сна. | |||||||
| Имя……………… Дата…………………… Кому…………… | |||||||
| вопрос | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | неделя |
| 1. Во сколько вы ложитесь спать? | |||||||
| 2. Сколько времени требуется, чтобы заснуть после выключения света перед сном? | |||||||
| 3. Количество пробуждений посреди ночи. | |||||||
| 4. В какое время вы просыпаетесь посреди ночи? | |||||||
| 5. В какое время вы просыпаетесь утром? | |||||||
| 6. Сколько часов в сутки вы спите? | |||||||
| 7. Сколько времени длится каждая ночь после пробуждения? | |||||||
| 8. Сколько раз в течение дня вы чувствовали сонливость и в какое время? | |||||||
| 9. В какое время и в каком количестве следует принимать ваши обычные лекарства? | |||||||
| 10. Сколько раз вы употребляли алкоголь и в каком количестве? | |||||||
| 11. Каково качество вашего ночного сна? * | |||||||
| 12. Насколько сильно вы чувствуете усталость утром после пробуждения? | |||||||
* 1-5 = Очень хорошо спит – очень плохо, ** 1-5 = Совсем не устал – очень устал
