Ежедневные функции мозга включают в себя множество мыслей и реакций. Мозгу требуется достаточное количество энергии, но чем дольше человек бодрствует, тем больше снижается его энергетический уровень. И наоборот, это приводит к накоплению продуктов жизнедеятельности, образующихся в результате использования энергии нервными клетками, — таких как мусор, препятствующий передаче нервных импульсов. Чаще всего встречаются фрагменты тау- белка и бета-амилоида. Однако во время сна мозг осуществляет сбалансированный процесс удаления этих фрагментов. Для этого необходим качественный сон и соответствующее количество сна для каждого возраста.
Проблемы со сном приводят к образованию отходов.
Если у человека есть проблемы со сном, такие как длительное засыпание, бессонница или плохое качество сна (например, храп, апноэ во сне, скрежетание зубами, беспокойный сон, лунатизм или нерегулярный режим сна), все это увеличивает выработку отходов в организме, что приводит к большему накоплению тау-белка и амилоида в мозге, в то время как способность мозга выводить их снижается. Это накопление может привести к деменции или болезни Альцгеймера.
У некоторых людей с болезнью Альцгеймера наблюдаются нарушения сна, включая дневную сонливость и ночные пробуждения. Также могут отмечаться аномальные пищевые привычки и изменения веса, как увеличение, так и снижение массы тела, поскольку тау-белок нарушает цикл сна и бодрствования в головном мозге. Это нарушение влияет на выработку гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения, а также других гормонов организма, что приводит к ухудшению качества сна, его недостаточности или даже чрезмерной продолжительности. Эти факторы могут спровоцировать деменцию, которая, в свою очередь, приводит к ухудшению состояния различных систем организма.
Качественный сон способствует улучшению работы мозга.
Качественный сон позволяет мозгу выводить тау-белок, амилоид и продукты обмена веществ, восстанавливая мозг и организм. Он включает в себя:
- Взрослым необходимо высыпаться , 7-9 часов в сутки.
- Последовательный режим и расписание сна в оптимальное время в соответствии с мировыми часами.
- Мне легко заснуть, и я сплю крепко, не просыпаясь часто и не вставая в туалет чаще одного раза за ночь.
- К качественному сну относятся:
- Мозг может пройти все стадии сна: поверхностный сон, глубокий сон и фазу быстрого сна (сновидения), завершив таким образом весь цикл сна.
- Дыхание должно быть свободным, без остановок и затруднений.
- Нет храпа, нет скрежета зубов.
- Сердце бьется в нормальном ритме.
- Расслабление мышц во время сна.
- Не лунатизм
- Тело не дергалось; он мирно спал, не вздрагивая и не крича.
Таким образом, для улучшения работы мозга сон является важнейшим фактором. Важно найти правильное время для отхода ко сну — время, когда организм готов ко сну, — и улучшить качество сна в соответствии с потребностями мозга и организма в зависимости от возраста. Это позволяет мозгу отдохнуть, восстановиться и эффективно улучшить мышление и память.
