အသားအရည်ကောင်းချင်ရင် ဒီလိုအပြုအမူလေးတွေ လုပ်ရပါမယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် မူမမှန်ခြင်းရှိမရှိကို ပြသသည့် ပြတင်းပေါက်တစ်ခုကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် ပြင်ပအလှတရား၏ အရိပ်အယောင်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပဲ ဘဝနေထိုင်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ အတွင်းအပြင်က အလှကို ထင်ဟပ်စေမယ့် အတွင်းခံပါ။

အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည် သင့်အား သဘာဝနည်းဖြင့် နူးညံ့ပြီး ကျန်းမာသော အသားအရေကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

့

1. နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုက အရေပြားခြောက်သွေ့တဲ့ပြဿနာတွေ၊ အရေပြားနီရဲတာ၊ အရေပြားလောင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အရေပြားကင်ဆာလို ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတွေပဲဖြစ်ဖြစ် အရေပြားကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းအပြင် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် စကွပ်သီးများတွင် ပေါများသော lycopene၊ beta-carotene နှင့် amino acids များပါရှိသော အစားအစာများကို ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတယ်။ အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။

့

2. စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ၊ ဒီအရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ပျက်စီးစေရုံသာမက အသားအရေကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးတဲ့အခါ အဆီတွေကို အလုပ်ပိုလုပ်ရတဲ့ ကော်တီဆော (cortisol) လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်တာကြောင့်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ မျက်နှာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဝက်ခြံတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေနဲ့ နီမြန်းတဲ့ အဖုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပြီး တခြား ရောဂါပိုးတွေကို အလွယ်တကူ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကို ကြည်လင်အောင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်တာ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေလိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။ အရေးကြီးတာက လုံလောက်တဲ့ အနားယူဖို့ပါပဲ။

့

3. တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ဖို့ အချိန်ရှာပါ။

သင်ဟာ အိပ်ရေးမဝတဲ့လူတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်းသည် သင့်အသားအရေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဖြတ်လမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ မိနစ် 20 ခန့် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်လိုက်ရုံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆဲလ်ဟောင်းများကို အစားထိုးရန်အတွက် အရေပြားဆဲလ်အသစ်များ ဖန်တီးရန် လုံလောက်သောအချိန်ဖြစ်ပြီး သင့်အသားအရေကို ပိုမို၍ တင်းရင်းတောက်ပလာစေပါသည်။ မျက်လုံးအောက်ရှိ ဝက်ခြံနှင့် အမည်းစက်များကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော်ရင် လာဗင်ဒါရနံ့ကို မွှေးပျံ့စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

့

4. လှပသောအသားအရေကိုဖန်တီးရန် အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်ပါ။

သန့်ရှင်းစင်ကြယ်သောရေအပြင် ဒိန်ချဉ်၊ ချဉ်သောနို့ (အကြံပြုထားသည့် အဆီနည်းသောဖော်မြူလာ) သို့မဟုတ် ဆီးသီးအနှစ်ကို အိပ်ရာမဝင်မီ ရှာဖွေကြည့်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးသလိုပဲ ဝမ်းမှန်စေဖို့အတွက် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှ မျက်နှာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အသားအရေကို ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။

့

5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အသားအရေကို တင်းရင်းစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းက တကယ့်ကို အံ့ဖွယ်ဆေးပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ရှိခြင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ကို ကောင်းစွာလည်ပတ်စေပါသည်။ အသားအရေကို ပိုမိုတောက်ပစေတယ်။ ပြေးခြင်း နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကြား လှည့်ခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ စတင်နိုင်သည်။ ၅ မိနစ် သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း၊ ပေါ့ပါးခြင်းနှင့် လေးလံသော ကြားကာလများကြား တစ်လှည့်စီ ပြေးခြင်း ဥပမာအားဖြင့် မိနစ် 30 လျှင်မြန်စွာ ပြေးခြင်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း 3 – 4 မိနစ်၊ 45 မိနစ် – 60 မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၅-၆ ပတ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မအနားယူပါနှင့်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ အဲဒါက မင်းကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေလိမ့်မယ်။ အစာခြေစနစ်ကို ရပ်တန့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အရေပြားကို ရေရှည်တွင် မွဲခြောက်စေပါသည်။

့

၆။ အရက်နှင့် စီးကရက်ကို ရပ်တန့်ပြီး ဖြတ်ပါ။

အရက်ကြောင့် အသားအရေကို မွဲခြောက်စေသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စီးကရက် သို့မဟုတ် အခြားစွဲလမ်းစေသောဆေးများသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု ခက်ခဲပြီး elastin နှင့် collagen ကို ဖျက်ဆီးသည်။ အသားအရေကို ဖျော့တော့ပြီး ခြောက်သွေ့စေတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်သောကြောင့် အရေပြားကို ထိခိုက်လွယ်စေပါသည်။ ဆေးလိပ်အလွန်အကျွံသောက်သူတွေမှာ ပိုအဖြစ်များတဲ့ နဖူးနဲ့ မျက်လုံးတဝိုက်က ကျီးကန်းခြေဖဝါးတွေမှာ အရေးအကြောင်းတွေ ပေါ်လာပါတယ်။

့

7. ရယ်မောခြင်းဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။

ရယ်မောခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ထိရောက်သည်။ ရယ်ပြီးတာနဲ့ သင့်မျက်နှာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်လာပါတယ်။ သွေးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာမည်။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်း၊ ဦးနှောက်၊ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၊ အစာခြေစနစ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်တို့ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသော အောက်ဆီဂျင်ကို အမျိုးမျိုးသော တစ်ရှူးများသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ သို့မဟုတ် မျက်နှာကို လှုပ်ရှားစေသော အသားအရေမျိုးပင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားစိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းသက်သာစေသည်။

့

8. အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးပါ။

ဖြည့်စွက်စာများကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ အရေပြားဆဲလ်အသစ်များ ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအတွက် အရေးပါသော ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သောအကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E သည် အရေပြားဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ free radicals တွေကနေ အရေပြား၏သက်တမ်းကို တာရှည်စေပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။ သို့မဟုတ် အခြားနည်းလမ်းမှာ အရေပြားနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှု တိုက်ဖျက်ရေးဆိုင်ရာ ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန်ဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်ပေးမည့် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို စစ်ဆေးပါ။ သင့်အသားအရေနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေရှည်ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် မည်သည့်ဗီတာမင် သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နေသနည်း။