ဗီတာမင်ဒီ၊ မေ့လျော့နေသော ဗီတာမင်

ယနေ့ခေတ်တွင် ကျန်းမာရေးအသိပညာပေးမှု အရှိန်အဟုန်မြင့်လာပါသည်။ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်နှင့် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်း။ ဗီတာမင်တွေကို လူအများစုက ဝယ်သောက်လေ့ ရှိပါတယ်။ အများအားဖြင့် ဗီတာမင် C ပါ။ ဗီတာမင် B သည် ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဥာဏ်ကို အထောက်အကူပြုသည်၊ ဗီတာမင် E သည် အသားအရေကို လှပစေသော်လည်း ဗီတာမင် D သည် လူအနည်းငယ်မျှသာ စဉ်းစားထားသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အပူပိုင်းဒေသမှာ နေထိုင်တာက နေကနေ လုံလောက်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်လေ့ရှိတဲ့ မြို့သူမြို့သားအများစုရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံပါ။ နေပူထဲမှာ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ပါ။ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုခြင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မြို့နေလူအများစုသည် ဗီတာမင် D ကို မသိဘဲ ချို့တဲ့ကြသည်။

Bangkok Medical Journal တွင် 2015 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနအရ ဘန်ကောက်တစ်ခွင်ရှိ ရုံးပေါင်း 211 မှ ရုံးဝန်ထမ်းများ၏ အချက်အလက်များကို စုဆောင်းခဲ့ရာ 36.5% သို့မဟုတ် ရုံးဝန်ထမ်း 3 ယောက်တွင် 1 ယောက်သည် ဗီတာမင်ဒီ ချို့တဲ့နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အချို့သော လူအုပ်စုများသည် သာမန်လူများထက် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပြီး ဥပမာ- အသားညိုသော အသားအရေရှိသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဝေဒနာရှင်များနှင့် အသည်းရောဂါဝေဒနာရှင်များ) နှင့် အဝလွန်သူများ (အဝလွန်သူများ) လူနာများ)

ဗီတာမင် D ၏အရေးပါမှု

ဗီတာမင် D အပြင်၊ ၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။ အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးပါးခြင်း (Osteopenia) နှင့် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ (Osteoporosis) ဗီတာမင် D သည် လူများစွာမသိနိုင်သော အထူးဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဗီတာမင် D သည် လိင်ဟော်မုန်းများနှင့် ဆင်တူသည်။ ထို့ကြောင့် ပါရာသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း (Parathyroid Hormone) ကို လျှော့ချရန်နှင့် အရိုးများမှ ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အင်ဆူလင် (Insulin) ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို တိုးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

လေ့လာမှုတွေအရ တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့သူများသည် သာမန်လူများထက် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပြီး ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သကြားဓာတ် ဇီဝဖြစ်စဉ် (Glucose Metabolism) ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင် D ဟာ သွေးတိုးရောဂါနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ (သွေးတိုး) နှင့် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ (Cardiovascular Diseases) ပါဘဲ။

ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားစနစ် (Immune System) ကို လှုံ့ဆော်ရာတွင်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး Vitamin D Receptor သို့မဟုတ် T cells နှင့် B cells များတွင် ဗီတာမင် D နှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသော receptor ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဘက်တီးရီးယား၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ကင်ဆာဆဲလ်များကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြိမ်းခြောက်နေသည့် နိုင်ငံခြားပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်စာသည် ကင်ဆာအမျိုးမျိုးကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သုတေသနများစွာရှိသည်။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ


ဗီတာမင် D သည် အရေပြားတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ဦးနှောက်ကို serotonin ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် D သည် ဆဲလ်များ ပြန့်ပွားခြင်း (Cell Proliferation) နှင့် ဆဲလ်များ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန် ကူညီပေးပြီး အရေပြား ဟောင်းနွမ်းခြင်း (Delay Skin Aging) ကို နှောင့်နှေးစေသော ဗီတာမင် D သည် လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် တာဝေးပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း (Cycling)၊ Triathlons (Triathlons) ကဲ့သို့သော Endurance Sports ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်ပြီး အဆက်မပြတ် အားကစားကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကစားခြင်း။

သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် D သည် အောက်ပါ အလားအလာများကို တိုးပွားစေပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးထဲက အောက်ဆီဂျင်ကို ကြွက်သားအမျိုးမျိုးဆီ ပို့ဆောင်ပေးတယ်။
• ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပါ။
• ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ သက်ရောက်မှုစွမ်းအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ခြင်း

ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်

ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေပြားအောက်တွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ဗီတာမင် D ကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (Ultraviolet B rays) မှ လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း။ အပြင်ထွက်ပြီး နေရောင်ခြည်ကို ခံစားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်မှာ ဗီတာမင် D ပါ၀င်တဲ့ အဆီများတဲ့ငါးတွေဖြစ်တဲ့ ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း၊ ဥနဲ့ နို့တို့လို အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ တွေ့ရတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲလို့ မရဘူး။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ (Vitamin D Supplementation) သည် အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောကုသမှုနှင့် ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်၊ သင်သည် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများ မသောက်သုံးမီ သင့်သွေးဗီတာမင် D အဆင့်ကို စစ်ဆေးသင့်သည်။