အားကစားဆေး ဒူးအရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းခြင်း။

နည်းမှန်လမ်းမှန် လေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ပေါ့ပါးခြင်း၊ နှေးကွေးခြင်း၊ အဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လက်လွှဲခြင်း၊ ခြေထောက်များကို မြှောက်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်အကခြင်းစသည်ဖြင့် စတင်ပြီးနောက် ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက တခြားလူတွေနောက်ကို လိုက်ရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်နဲ့ လိုက်ဖက်မယ့်သူကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကနိယာမမှာ အဆုတ်နှင့် နှလုံးအပါအဝင် ပင်မကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ အစာအိမ်၊ လည်ပင်းစသည့် ပင်မကြွက်သားများ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားခွင့်ပြုရန်ဖြစ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်ဖို့ပါ။ ကြွက်သားတွေ သန်မာစေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သတိထားပါ။ နှလုံးခုန်အရမ်းမြန်ရင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အသက်ရှူရခက်သလို စကားလည်း မပြောနိုင်၊ မူးဝေပြီး မူးမေ့လဲသွားသလို ခံစားရတယ်၊ အနားယူသင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆက်တိုက်လုပ်ရပေမဲ့ အရမ်းကြီး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ . ဒါပေမယ့် တစ်ကြိမ်တစ်ခါလောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်သင့်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီးကို သွေးများများရောက်ရှိစေဖို့ ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက်ကြာအောင် အရင်ပူနွေးသင့်ပါတယ်။ ပြင်ဆင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ချက်ခြင်းရပ်မနေသင့်ပါဘူး။အသက်ရှုပုံမှန်ဖြစ်မလာမချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း အနားယူသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရပ်လိုက်ပါ။

ဒူးဒဏ်ရာကို ကုသနိုင်ပါတယ်။

ဘောလုံးကစားသမားများတွင် ဒူးဒဏ်ရာရခြင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာတွင် ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး မကြာခဏ ပြင်းထန်သောပြဿနာများဖြစ်စေပြီး ပျောက်ကင်းရန် လနှင့်ချီကြာတတ်သည်။ လက်ရှိအချိန်မှာတော့ ဒူးဆစ်တွေရဲ့ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာကို နားလည်မှု တိုးလာနေပါတယ်။ ကုသခြင်းနှင့် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။ အတိတ်တွင် ပြုပြင်၍မရသော သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသောရလဒ်များ ရှိခဲ့ပါက၊ ကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် ပြန်လည်၍ တူညီသောအဆင့် သို့မဟုတ် မူလပုံစံနှင့် နီးစပ်သော ကစားကွက်သို့ ပြန်သွားပါ။ ဒါပေမယ့် ကာကွယ်ခြင်းက ဒဏ်ရာဖြစ်လာတဲ့အခါ ကုသဖို့စောင့်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အကြောင်းရင်းအများစုမှာ ယာဉ်တိုက်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒူးလိမ် တိုက်မိခြင်း သို့မဟုတ် ထိုးသွင်းခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ မြှောက်ပေးခြင်းသည် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် မစိုက်နိုင်အောင် လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တိုက်မိခြင်းကြောင့်မဟုတ်သော ဒဏ်ရာများသည် ကြွက်သားများ တင်းကျပ်ခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားမရှိခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ထိတ်လန့်မှုနှင့် မျက်ရည်များထက် တစ်ဖြည်းဖြည်း သို့မဟုတ် တိုးပွားလာတတ်သည်။

ကာကွယ်ရန်အတွက်၊ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသည် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ကွင်းအခြေအနေ၊ ဖိနပ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကစားဖော်တွေရဲ့ စိတ်နေသဘောထားပဲ ဖြစ်ဖြစ်။ ဒူးအတွင်းပိုင်းအချက်များ အတိတ်က ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ လုံလုံလောက်လောက် မပျော့ပြောင်းဘူး။ ဒီအချက်တွေက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာမှာ အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒူးထောက်ရုံတင်မကဘူး။ ဒါပေတဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခု ဖြစ်သွားတယ်။ အခြေခံ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း စောင့်ရှောက်မှုသည် ငြိမ်သက်စွာ လှဲလျောင်းပြီး သင့်အား တစ်စုံတစ်ဦးမှ လာရောက်ကြည့်ရှုရန် စောင့်ဆိုင်းနေခြင်း၊ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းကို ကိုယ်တိုင်ရွှေ့ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ အအေးခံထားသော ကွန်ပရက်ကို အမြန်လိမ်းပါ။ အချိန်အနည်းငယ်ကြာသောအခါ ဒူးကို သင်ကိုယ်တိုင် ရွှေ့ကြည့်ပါ။ နာကျင်တဲ့နေရာကို သတိပြုပါ။ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချကြည့်ပါ။ ရောင်ရမ်းတာ ချက်ချင်းဟုတ်မဟုတ် စောင့်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုအတွင်း အရွတ်စုတ်ပြဲတဲ့အသံနဲ့ ဆင်တူတဲ့ ကျယ်လောင်တဲ့အသံရှိပါသလား။ ဒီအချက်တွေက ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုက ပြင်းထန်ရင် လှုပ်ရှားလို့ မရဘူး။ တုတ် သို့မဟုတ် ကိရိယာကိုသုံး၍ ခိုင်ခံ့စေရန် အဝတ်ဖြင့်ထုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးဆစ်ပုံပျက်လျှင် ပုံပျက်ပန်းပျက်

“ဖိ၊ တွန်း၊ ဆွဲ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်နေရာကို ချိန်ညှိဖို့ မကြိုးစားနဲ့။ ဖဲကြိုးက ဆရာဝန်ဆီရောက်တဲ့အထိ ဒီအတိုင်းနေပါစေ။"

ဒူးအရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကို ကုသနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုသည် ဒဏ်ရာဖြစ်ပွားသည့်နေရာပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အထူးပြုဆရာဝန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု၊ မှတ်တမ်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် နောက်ထပ်စကင်န်ဖတ်ခြင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ အစောပိုင်းတွင် ဒူးခေါင်းတွင် ချက်ခြင်း ရောင်ရမ်းလာပါက ၎င်းကို ညွှန်ပြလေ့ရှိသည်။ ဒူးခေါင်းမှာ တစ်ခုခု စုတ်ပြဲပြီး သွေးထွက်နေနိုင်တယ်။ စာရင်းဇယားများအရ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 80% ကျော်သည် စုတ်ပြဲနေသော ACL (Anterior Cruciate Ligament) ဖြစ်ပြီး စုတ်ပြဲနေသော အရှေ့ဘက် cruciate အရွတ်များ၏ 60% ကျော်တွင်လည်း ဒူးဆစ်အဆစ်များ စုတ်ပြဲသွားပါသည် ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးဆိုရင် ဆရာဝန်က ပျော့ပျောင်းတဲ့အဆစ်ကို ထည့်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ ဆေးကို ၁ ပတ်လောက် ပေးပါလိမ့်မယ်။ရောင်ရမ်းပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှု သက်သာသွားတဲ့အခါ endoscopic ခွဲစိတ်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

့

Endoscopic ခွဲစိတ်မှု၊ အမြန်ပြန်ကောင်းလာမယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စုတ်ပြဲနေသော အရှေ့ဘက် cruciate ligament သည် အရွတ်ထဲတွင် တင်းမာနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရွတ်စုတ်ပြဲသည်နှင့်အမျှ အရွတ်၏အဆုံးတစ်ခုစီသည် အခြားတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဝေးကွာသွားသောကြောင့် အရွတ်၏အနာကျက်ခြင်းမျိုး မဖြစ်ပေါ်ပါ။ လက်ရှိတွင် အရွတ်အားလုံးကို ခွဲစိတ်ကုသပေးသည်။ ဒူးခေါင်းအုံး ဒူးအရိုးနု စသည်တို့ကို ထိရောက်သော ကုသနည်းဟု ယူဆကြပြီး လျင်မြန်စွာ သက်သာ ပျောက်ကင်းကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးမှ အမြန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ လူနာများသည် ပထမ 24 နာရီမှစတင်၍ ဒူးကွေးနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို ချက်ချင်းစတင်နိုင်သည်။ ချိုင်းထောက်သုံး၍ လမ်းလျှောက်ရာတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသော ကိုယ်အင်္ဂါပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းကို လုံးဝအသုံးပြုရန် မလိုအပ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအတွက် 3 ပတ်အထိ အပြည့်အဝအသုံးပြုပါ။ ဆရာဝန်က ဒူးခေါင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် ကြိုးစားပေးပါလိမ့်မယ်။

အလေးမထားသောအခြေအနေတွင် G ပြေးစက်

ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် ဒူးကြွက်သားများကို ပြန်လည်သန်စွမ်းစေသည့် Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစက်၊ အလေးချိန်မရှိသော ပြေးစက်တစ်ခု။ မီးပုံးပျံထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာနဲ့တူတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ချနေစဉ် နာကျင်မှုကို မခံစားရစေပါ။ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားနိုင်ပြီး လမ်းလျှောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒူး၊ ခြေချင်းဝတ် ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် လူနာများအား ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ကူညီပေးသည် သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေလိုသော သူများပင် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးရန် အဆုတ်နဲ့ နှလုံးကို စွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်နဲ့ အလုပ်လုပ်စေချင်တယ်။ စွမ်းအင်ဖန်တီးရန် အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ အခက်အခဲရှိနေရင် ပြေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) စက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 80% အထိ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် လေအိတ်ကဲ့သို့ ကိရိယာတစ်ခုပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ပြေးသည့်အခါ အလေးချိန်၏ 20% ကိုသာ ပြဿနာဧရိယာပေါ်တွင် တင်ထားသည်။

ဒဏ်ရာအမျိုးအစားအားလုံးကို သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ကောင်းစွာပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိရမည်။ ဘောလုံးကစားတဲ့အခါ ကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို လိုချင်တာမဟုတ်ဘူး။ ဒါက လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ ကောင်းကောင်းနဲ့ အကြာကြီး သွေးပူနေရမယ်။ စက်ပစ္စည်းကိရိယာများ ကောင်းမွန်ရမည်၊ အရေးကြီးသည့်အချက်မှာ ပြိုင်ဘက်ကို မထိခိုက်စေရန် သဘောထားရှိရန် ဖီဖာက များစွာအလေးအနက်ထားပြီး FIFA 11+ ၏ စည်းမျဉ်းများတွင် ဒဏ်ရာကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများအတိုင်း လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအချက်ကတော့ Fair Play ဖြစ်ပါတယ်။

“ကျန်းမာရေးက ရောင်းဖို့မဟုတ်ဘူး။ လိုချင်ရင် ကိုယ်တိုင်လုပ်ရမယ်။ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ ဂရုစိုက်ပါ။ အာဟာရရှိသောအစားအစာကိုစားပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။”