လူတို့သည် ခဏတာ ဖျားနာတတ်သည် ။ အဲဒါက သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာပါ။ သင်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အားနည်းနေတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းရှိမရှိ သိရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့လာကြည့်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကောင်းကောင်းမစားရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးနေခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း မပြုပါက ရောဂါများ အလွယ်တကူ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ်က အားနည်းနေတယ်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ရခြင်း၏ ရလဒ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ခုခံအားစနစ်သည် ရောဂါကိုခုခံကာကွယ်သည့် ပထမတန်းတန်းကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်က စစ်သားတစ်ယောက်လို တိုက်ခိုက်နေတဲ့ ရောဂါပါ။
တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပိုးမွှားများစွာဖြင့် အမြဲနေထိုင်နေပါသည်။ နေ့တိုင်း ပိုးမွှားများစွာနဲ့ ထိတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် ဘာကြောင့် မဖျားတာလဲ ဒါမှမဟုတ် အကြာကြီး ဖျားနေမှာလား။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခုခံအားစနစ်၊ စစ်သည်များကဲ့သို့ သွေးဖြူဥများရှိပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စစ်သည်တွေ အားကောင်းရင်၊ ပိုးမွှားတွေ ဝင်ရခက်တယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်နေရာမှာမဆို အားနည်းနေတယ်ဆိုရင် ခုခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက တခါတရံ ဖျားရတဲ့အကြောင်းရင်းပါ။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေသနည်း။
့
၁) မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း။
ခုခံအားစနစ်သည် မိဘများထံမှ အမွေဆက်ခံသည်။ မိဘတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်တယ်။ သင့်ကလေးတွင် ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ဖျားနာလွယ်ပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
့
2) ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု အပြုအမူ
သန်မာသောကိုယ်ခန္ဓာရှိသူများသည် အစားအသောက် ၅ မျိုးလုံးမစားခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို မစားခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးကို ဂရုမစိုက်ပါက အားနည်းလာနိုင်သည်။ လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စုပုံလာပါတယ်။ အထူးသဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ စနစ်အမျိုးမျိုးတွင် အစာစားရန် စောင့်ဆိုင်းရခြင်း၏ တရားခံဖြစ်သည်။
့
အားနည်းသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ထိခိုက်စေခြင်း။
အားနည်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သင့်အား အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေရုံမျှမက၊ ဒါပေမယ့် ကင်ဆာမျိုးစုံ ဒါမှမဟုတ် အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ autoimmune disease (SLE) လိုမျိုး ဝင်လာနိုင်တဲ့ တခြားမကောင်းတဲ့ ပိုးမွှားတွေကို ကြိုဆိုဖို့ သင့်အိမ်တံခါးကို ဖွင့်လိုက်သလိုပါပဲ။ ထို့ကြောင့် မကြာခဏဖျားနာသူတိုင်း မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကို အမြန်ဂရုစိုက်သင့်သည်။
မဖျားခင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါများမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ နေထိုင်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် မကြာခဏဖျားနာတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်အပြုအမူကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်
့
မဖျားခင် လုပ်သင့်တဲ့အရာ (၄) ခု
၁) ရောဂါကာကွယ်တဲ့ အစားအစာတွေစားပါ။
အစားအသောက် ၅ မျိုးလုံးစားတာအပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေမယ့် အစားအစာတွေကို ဖြည့်စွက်စားသင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ တောက်ပသော အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အဝါရောင် လိမ္မော်ရောင် အရွက်များ၊ မှိုအမျိုးမျိုးနှင့် သတ္တုဓာတ်ဆီလီနီယမ်တို့ ပါဝင်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အများစုဖြစ်သည်။ အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ သို့မဟုတ် အခွံမာသီး စတာတွေမှာပါတဲ့ ဇင့်
့
2) လေ့ကျင့်ခန်း
သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ထို့နောက် ပိုးမွှားများကို အလွယ်တကူ ကိုင်တွယ်ရန် တစ်ရှူးအမျိုးမျိုးရှိ သွေးဖြူဥများကို သန်မာစေသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်မှ endorphin များကို ထုတ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါဟာ ရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တစ်ချက်ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ရက် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။
့
၃) လုံလောက်စွာ အနားယူပါ။
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ပြီး တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၆ နာရီမှ ၈ နာရီ အိပ်သင့်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ စောစောအိပ်ရာဝင်တာက အဒရီနယ်ဂလင်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အမျိုးသမီးနဲ့ အမျိုးသားဟော်မုန်း DHEA ဟော်မုန်းတွေကို လျှို့ဝှက်ထုတ်ပေးနိုင်တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
့
4) သင့်စိတ်ကို ရှင်းပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို ပြေလျော့အောင် လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ သုတေသနများ ထွက်ပေါ်လာသောကြောင့်၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် ခုခံအားစနစ်ကို နှိုးဆွရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့်အပြင် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် DHEA ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးရလဒ်များရရှိရန် ဤအရာအားလုံးကို အတူတကွလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ဒါပေမယ့် အသီးအရွက်စားဖို့ ခက်ခဲနေသူတွေအတွက်တော့ အသီးအနှံနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အပြည့်အ၀စားနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ချက်မရှိသူတွေအတွက်ပါ။ မှိုမှထုတ်သော ကိုယ်ခံအားဖြည့်ဆေးများကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားဖြည့်ဆေးများ စားသုံးခြင်းသည်လည်း စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှိုသည် အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C ၊ ဗီတာမင် E ၊ ဆီလီနီယမ် နှင့် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် ဓါတ်မတည့်ခြင်း မရှိဘဲ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည့် ထူးခြားသော ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ Beta Glucan ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပါဝင်သော အာဟာရ သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်အချို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် Beta Glucan ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များလည်း ရှိပါသည်။
