သည်းခြေအိတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက်အာဟာရ

သည်းခြေအိတ်သည် သည်းခြေရည်အတွက် သိုလှောင်ရုံသာဖြစ်သည်။ အဆီများသော အစားအစာများကို အစာချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ သည်းခြေအိတ်ကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက် သည်းခြေရည်ကို အသည်းက ထုတ်လုပ်ဆဲဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့အတွက် သည်းခြေပြွန်ကနေ အူသိမ်ထဲကို စီးဆင်းပါတယ်။ အရင်ကလောက် မပြင်းထန်တော့တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးဂရုစိုက်ရပါမယ်။

သည်းခြေအိတ်မရှိသည့်အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

သည်းခြေအိတ်ကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက်တွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိနိုင်သည်။

• ဝမ်းလျှောခြင်း၊ လေပွခြင်း။
• အစာစားပြီးနောက် အစာမကြေခြင်း။ အထူးသဖြင့် အဆီများသော အစားအစာများ။ 
• သည်းခြေရည်များ အလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကြောင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ 

ဒါကြောင့် တစ်ကြိမ်တည်း အများကြီးစားမယ့်အစား ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာလေးတွေကို များများစားပေးသင့်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် ပထမ ၂ လမှာ အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။ဒါက ခွဲစိတ်ပြီးနောက် လက္ခဏာတွေကို သက်သာရာရစေမှာပါ။

အဆီနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

သည်းခြေအိတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သည်းခြေပြွန်များ ကျယ်လာပြီး သည်းခြေရည်ကို ပိုမို ထိန်းထားနိုင်၍ အချို့သောသူများသည် ပုံမှန်အစားအစာကို စားသောက်နိုင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် အဆီချေဖျက်တဲ့ သူတွေမှာတော့ အားနည်းနေပါသေးတယ်။ ဖောရောင်ခြင်းလည်း ရှိနိုင်သည်။ အဆီများသော အစားအစာများကို တစ်ကြိမ်စားပြီးနောက် ဗိုက်အောင့်ခြင်း။ 

ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်စွမ်းအင်၏ 20 မှ 35 ရာခိုင်နှုန်းအထိ အဆီပါဝင်သည့် အစားအစာများကို စားသုံးသင့်ပြီး ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ငါးများနှင့် ပြည့်ဝဆီများပါရှိသော အဓိကအားဖြင့် မပြည့်ဝဆီများကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်သည်။ ဘဲနှင့် ကြက်သားရေ၊ အသား၊ ဥအနှစ်၊ နို့နှင့် အဆီအပြည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ Trans fats ရှောင်ပါ။ မုန့်ဆိုင်များ၊ မုန့်တိုက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ 

အဆီချေဖျက်ရာတွင် ပြဿနာရှိလျှင် အဆီနည်းသောအစားအစာကို အကြံပြုလိုသည် ( စားစရာတစ်ခု လျှင် အဆီ 3 ဂရမ် သို့မဟုတ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း )။

သည်းခြေအိတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အစားအသောက်ဇယား

အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းကို ခွဲစိတ်ပြီးနောက်တွင် ဝမ်းပျက်ခြင်းသည် အဖြစ်များပါသည်။ များသောအားဖြင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သက်သာလာပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ် တိုးမြင့်ခြင်းသည် ဝမ်းလျှောခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို ဆန်လုံးညို၊ oats၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲစေ့များကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့နိုင်သည်။ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးသင့်သည်။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် စပ်သောအစားအစာများကဲ့သို့ ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကိုလည်း ရှောင်သင့်သည်။

တစ်ကြိမ်လျှင် အစာအနည်းငယ်စားပါ။ အခြားတစ်ခုခု ဒါပေမယ့် မကြာခဏ

အစားအစာများစွာကို သေးငယ်သော အစာစားခြင်းသည် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အစာအိမ်နာခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပထမ ၂ လတွင် အစားအစာ အများအပြား စားသုံးပြီး အထိုင်များပါက အစာစုပ်ယူမှု ညံ့ဖျင်းပြီး ဝမ်းပျက်နိုင်သည်။

ကိုးကား & အရင်းအမြစ်များ

• NHS ရွေးချယ်မှုများ- သည်းခြေအိတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်၏အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသလား။
• အာဟာရနှင့် အစားအသောက် ကုထုံး- ကိုယ်တိုင် သင်ကြားရေး ချဉ်းကပ်မှုများ၊ Peggy Stanfield နှင့် YH Hui
• အာဟာရနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကယ်ဒမီ- ကျွန်ုပ်တို့စားသော အဆီပမာဏနှင့် အမျိုးအစားများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ရောဂါအန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေသည်- အာဟာရနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အကယ်ဒမီ၏ အပ်ဒိတ်ရာထူး
• ဆေးတက္ကသိုလ်- အစားအသောက် အကိုးအကား စားသုံးမှု – Macronutrients
• Oprah.com – သည်းခြေအိတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက် ဘာစားရမလဲ