ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သိထားသင့်သော အာဟာရများ

ကိုယ်ဝန် 40 ပတ်သည် အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ အာဟာရအခြေအနေသည် သူကိုယ်တိုင်နှင့် သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာတွေမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အတည်ပြုထားပါတယ်။ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ pre-eclampsia၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့် လမစေ့ဘဲမွေးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ။ မွေးကင်းစကလေးများသည် ပုံမှန်ထက်နည်းသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် အာဟာရအခြေအနေနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကိုယ်ဝန်ကိုစဥ်းစားပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ကိုယ်ဝန်ကို လိုချင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ကလေးမွေးချင်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အာဟာရအခြေအနေကို ဂရုစိုက်ရန် အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်များ။ ဂျုံမှုန့်၊ ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများစသည်ဖြင့် အမျိုးမျိုးသော အုပ်စုအားလုံးကို နေ့စဉ်ပုံမှန်စားပါ ၊ သို့မှသာ ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရ ပြည့်စုံပြီး လုံလောက်စွာ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မလုပ်နိုင်ဘူး ဒါမှမဟုတ် မသေချာရင် အောက်ပါ အာဟာရတွေကို ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

ပရိုတင်း

ပရိုတင်းဓာတ်သည် မိခင်နှင့်ကလေးငယ်များ၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် တိရစ္ဆာန်များ၊ ဥများနှင့် အပင်များမှ ပရိုတင်းအမျိုးမျိုးကို စားသင့်သည်။ လက်တွေ့တွင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ထားရန် တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီး ၇၅-၁၁၀ ဂရမ် လိုအပ်သည်။ အစာစားတိုင်း ပရိုတင်း အချိုးအစားကို 30-40% ထက်မနည်း တိုးသင့်သည်။

ဖောလစ်ဓာတ်

ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဖောလိတ်သည် သားအိမ်အတွင်း အင်္ဂါအမျိုးမျိုးကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် ဖောလိတ်သည် အရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ မချို့တဲ့နိုင်သော ပထမဆုံးအရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်သည်။ ဖောလိတ်ချို့တဲ့သောမိခင်များတွင် ဦးနှောက်မူမမှန်ခြင်းနှင့် ကျောရိုးချို့ယွင်းမှုရှိသော ကလေးငယ်များ၏ အစီရင်ခံစာများရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သန္ဓေတည်ပြီးနောက် ၂၈ ရက်အတွင်း ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးသည် လျင်မြန်စွာနှင့် လုံးလုံးကြီးထွားလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြောင်းသတင်းရရှိပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ဖောလိတ် 400 – 800 မီလီဂရမ်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် သန္ဓေတည်ပြီးနောက် ၂၈ ရက်အတွင်း။ ထို့ကြောင့် မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင် ချို့ယွင်းချက်ဖြစ်ပွားမှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါသည်။

မျိုးဆက်ပွားအရွယ် အမျိုးသမီးများ တစ်နေ့လျှင် ဖောလိတ် ၄၀၀ မီလီဂရမ် စားသုံးရန် အမေရိကန် ကျန်းမာရေးဌာနက အကြံပြုထားသည်။ ဖောလိတ်ကို အပင်များ၊ တိရစ္ဆာန်များနှင့် အဏုဇီဝပိုးမွှားများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပေါများစွာတွေ့ရှိရသည်။ စိမ်းလန်းသောအရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် တဆေးများတွင် တွေ့ရသော်လည်း၊ ဤအစားအစာများသည် မလုံလောက်ပါ။ ဖောလိတ်ပါ၀င်သော ဖြည့်စွက်အားဆေးများသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သံ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း များပြားလှသော သွေးဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် သံဓာတ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သွေးပမာဏသည် 70% အထိ တိုးမြင့်လာကာ မိခင်ဝမ်းတွင်းရှိ ကလေးထံသို့ အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ စာရင်းဇယားများအရ တွေ့ရှိရသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ထက်ဝက်ကျော်သည် သံဓာတ်လုံလောက်စွာမရခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ သွေးအားနည်းရောဂါသည် သာမာန်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်နည်းသော ကလေးငယ်များ မွေးဖွားရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ US Food and Drug Administration မှ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ တစ်နေ့လျှင် သံဓာတ် အနည်းဆုံး 27 မီလီဂရမ် ရရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မျိုးပွားသည့် အရွယ်ရှိ အမျိုးသမီးများ၏ 15% တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါသည် မျိုးမပွားနိုင်တော့ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအုပ်စုရှိ အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ သံဓာတ်အားဖြည့်ဆေးများ သောက်သုံးရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်ကို အများအားဖြင့် စုပ်ယူနိုင်မှု ပိုကောင်းသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် အနည်းဆုံး ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် လိုအပ်ပြီး ယင်းသည် ကိုယ်ဝန်မရှိသည့်ကာလထက် များစွာ မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့် နို့မသောက်နိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ကယ်လ်စီယမ်အလုံအလောက်မရရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ် ၆၀၀ မီလီဂရမ်ကို စားသုံးသင့်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

ဗီတာမင်အစုံ

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်မရှိသော မိခင်များအတွက် အသုံးဝင်နိုင်သည် ။ အသုံးပြုလိုပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင် စောင့်ရှောက်မှုပေးသော သားဖွားဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် A ကဲ့သို့သော အချို့သော ဗီတာမင်များသည် တစ်နေ့လျှင် ယူနစ် 10,000 ထက်ပို၍ များနေခြင်းသည် ကလေးတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ အထူးသတိထားပါ။

• သက်သတ်လွတ်စားတဲ့အမေ ဖော်ပြပါအတိုင်း လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပေးနိုင်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဆီးချိုဖြစ်စေတဲ့ ချိုတဲ့အသီးအနှံတွေကို ရှောင်သင့်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်အရမ်းမတက်အောင် သတိထားပါ။
• သွေးတိုးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိမိခင်များ သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် အတွင်းဝန်၏ အနီးကပ်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ရှိသင့်သည်။

့

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်သင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းသည်လည်း သန္ဓေသား၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထင်ဟပ်စေပါသည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကလေးရဲ့ မွေးရာပါ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ညွှန်ပြချက်တစ်ခု ဖြစ်လို့ပါပဲ။

ညွှန်ပြတဲ့ အစီရင်ခံစာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ မွေးကင်းစ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်နည်းသော ကလေးငယ်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။ endocrine ရောဂါနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်ရှိသည်။ ဤကလေးငယ်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသောအခါ၊

pre-eclampsia နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အတည်ပြုသည့် အစီရင်ခံစာများ ရှိပါသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ပိုတက်လာသော မိခင်များတွင် ဝှက်ထားသော ဆီးချိုရောဂါ။

ထို့အပြင် မိခင်၏ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ကိုယ်အလေးချိန်သည်လည်း ကိုယ်ဝန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးသင့်သည်။

• ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသောမိခင်များ ကိုယ်အလေးချိန် ၈ ကီလိုဂရမ်ထက် မနည်းသော်လည်း ၁၂ ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပါ။
• BMI 19.8 ထက်နည်းသော ပိန်လွန်းသော မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ပုံမှန်ထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်ရမည်။ ဒါမှ ကလေးအတွက် လုံလောက်တဲ့ အာဟာရတွေ ရရှိစေမှာပါ။
• အဝလွန်နေသောမိခင်များ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းမတက်အောင် ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံး 6-7 ကီလိုဂရမ်အထိ တိုးဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ မိခင်တွေဟာ သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အာဟာရဆိုင်ရာကိစ္စများတွင်၊ ၎င်းသည် သားအိမ်တွင်းရှိ ကလေးကြီးထွားမှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့် အရေးကြီးသောအရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လျစ်လျူရှုခြင်းမပြုသင့်ဘဲ ချိန်းဆိုထားသည့်အတိုင်း သားဖွားမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်ထံ ပြသကာ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာလိုက်နာသင့်သည်။