အကယ်၍ သင့်တွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် ဂေါက်ရောဂါရှိလျှင် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နာကျင်မှုဖြစ်စေပြီး သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် ဂေါက်ရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းသည် အထူးဂရုပြုရမည့် အရာဖြစ်သည်။ ဂေါက်နှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူ များလေလေ၊ ဂရုစိုက်ရန် ပိုလိုလေလေဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်သည် ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်၍ ထိန်းချုပ်နိုင်သော အရာဖြစ်သည်။ ရောဂါနှင့် ဝေးဝေးနေရန် သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာစေရန်။
ဂေါက်ရောဂါနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန် အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- အရိုးအဆစ်တွေကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး အဆစ်ရောင်ရမ်းတာကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ထိုင်းပင်လယ်နှင့် ရေချိုငါးများတွင် အဆီဓာတ်၊ အိုမီဂါ-၆ နှင့် အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ် စုစုပေါင်းပမာဏကို သုတေသနပြုခဲ့ရာ ငါးခူတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည့် ပင်လယ်ဘေ့စ်ထက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် 0.46 ဂရမ် ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 0.40. ဂရမ်ရှိ၍ မှန်ကန်သော ချက်ပြုတ်နည်းကို ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်ပြီး အပူလွန်ကဲပါက အိုမီဂါ-၃ ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့် ကြော်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန် သို့မဟုတ် ပုံမှန်အတိုင်း တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းပါ။ တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံမျိုးစုံ ၄၀၀ ဂရမ် အနည်းဆုံးစားသင့်ပြီး သင့်လျော်သော ပရိုတင်းပမာဏကို အလွန်အကျွံ စားသုံးသင့်သည်။ အဆီနည်းသောပရိုတင်း၊ အပင်ပရိုတင်းကို အလေးထားပါ။
- ဝက်သား၊ အမဲသား အစရှိသော အနီရောင်အသားများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကိုစားပါ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သကြားဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ လုံလောက်အောင် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
- အရက်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် ဂေါက်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန် လွယ်ကူသော မီနူးကို ပြုလုပ်ပါ။
့
၁) ငါးခူငရုတ်သီးကင်
ပါဝင်ပစ္စည်း
- ငရုတ်သီးခြောက် 80 ဂရမ်
- ကြက်သွန်နီ ၁၂ တောင့်
- ကြက်သွန်ဖြူ ၂ လုံး
- မန်ကျည်းရည် ၄ ဇွန်း
- သကြား ၁/၂ ဇွန်း
- ငါးငံပြာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
နည်းလမ်း
- ငရုတ်သီးခြောက်၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို မီးတောက်လာသည်အထိ ကြော်ပါ။
- ငရုတ်သီးကို ပါးပါးလှီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူကို ထောင်းပြီး ထောင်းထားပါ။
- ငါးခူကင်အသားကို ထည့်ပြီး နှံ့အောင်နယ်ပါ။
- ငါးငံပြာရည်၊ မန်ကျည်းရည်၊ သကြားတို့နဲ့ ရောနယ်ပြီး အရသာရှိရှိ အရသာရှိရှိ စားသုံးပေးပါ။
- လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် စားပါ။
့
2) တို့ဟူးသုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်း
- အဖြူအကြည် တို့ဟူး ၁ ချပ်
- ကြက်သွန်မြိတ် ၂ တောင့်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
- ကြက်သွန်နီ ၂ လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
- နံနံပင် ၃ ရွက်
- Mint အရွက် လိုချင်သလို ၊
- နှစ်သက်သလို လှီးထားသော ငရုတ်သီးတောင့်၊
- ငါးငံပြာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- သံပုရာရည် ၃ ဇွန်း
- granulated သကြား
- ငရုတ်သီးမှုန့် နှစ်သက်သလို ထောင်းပါ။
- ဆန်လှော် ၁ ဇွန်း
နည်းလမ်း
- တိုဟူးကို အတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင် ထောင်းပြီး ခြောက်သွားတဲ့အထိ ဒယ်အိုးထဲမှာ ကင်ဖို့ ခက်ရင်းတုံးကို အသုံးပြုပါ။
- ငါးငံပြာရည် ၊ သံပရာရည် ၊ သကြား ၊ လှီးထားသော ငရုပ်သီး ၊ ကြက်သွန်နီ လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ၊ နံနံပင် ၊ ဆန်လှော် နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် တို့ ကို ရောမွှေပါ။ ရောမွှေပါ။
- လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်များနှင့်အတူစားပါ။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းသည် သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် ဂေါက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ဖို့က အဓိကပါ။ ထို့အပြင် သင့်ကိုယ်သင် ပုံမှန်စောင့်ကြည့်နေသင့်သည်။ သင့်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများရှိပါက ကျွမ်းကျင်သောဆရာဝန်နှင့် အမြန်ပြသသင့်ပြီး အသေးစိတ်ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
အချက်အလက်- Dietitians နှင့် rheumatology ဆေးခန်းများ ဘန်ကောက်ဆေးရုံ
