L-carnitine ကို လူတော်တော်များများ ကြားဖူးကြမှာပါ။ (L-Carnitine) သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း မကြာခဏ နားလည်သည်။ L-carnitine ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သိပ္ပံနည်းကျ အတည်ပြုထားသော်လည်း၊ အဆီထုထည်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပါ။ ထို့ကြောင့် L-carnitine က ဘာလဲ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးပြုသည်ကို နားလည်ရန် သင့်လျော်သော အစားအသောက် ရွေးချယ်မှု ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
L-Carnitine ကို သိအောင်လုပ်ပါ။
L-Carnitine သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ဆွဲယူရာတွင် အသုံးပြုသည့် Lysine နှင့် Methionine ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှစ်ခုမှ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တွင် ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် L-carnitine သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ချေဖျက်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အနီရောင်အသားများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အစားအစာများစားခြင်းမှလည်း ခန္ဓာကိုယ်သည် L-carnitine ကို ရရှိနိုင်သည်။
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness မှ သုတေသနပြုချက်အရ အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများတွင် L-carnitine ၏ ထိရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ အုပ်စု 4 ခုကို နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခဲ့သည်- အုပ်စု 1 ကို placebo ပေးသည်၊ အုပ်စု 2 ကို L-carnitine ပေးသည်၊ အုပ်စု 3 သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး placebo သောက်သည်၊ အုပ်စု 4 ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး L-carnitine ကိုသောက်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် L-carnitine 2 ဂရမ်သောက်သောအုပ်စုတွင် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သည် တစ်နေ့လျှင် 2 ဂရမ် စားသုံးခြင်း ကို လေ့လာမှု တစ်ခု အရ တွေ့ရှိ ခဲ့ သည် ကြွက်သားပမာဏ တိုးလာပြီး အဆီတွေ လျော့ကျလာပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
L-carnitine သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အလွန်နည်းပြီး ထိရောက်မှု မြင့်မားသော ဓာတ်တစ်မျိုးဟု ယူဆပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုလျှင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 40 မှ 50 ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် အားကစားအတွက် L-carnitine ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများတွင် အဆီများကို ချေဖျက်ရန်နှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု တိုးတက်စေရန်။ ကြွက်သားတွေကို တစ်လကို အနည်းဆုံး ၁ ပတ်လောက် အနားယူခွင့်ပြုဖို့နဲ့ အချိန်အကြာကြီး ဆက်တိုက် အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။
L-Carnitine ဓာတ်
လက်ရှိတွင် L-carnitine ဖြည့်စွက်စာများသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အာရုံစိုက်ခံနေရသည်။ အသုံးပြုသော L-carnitine အမျိုးအစားကို ပုံစံ ၃ မျိုး ခွဲခြားထားသည်။- L-carnitine (LC) ကို အတော်လေး အသုံးများပါတယ်။
- L-acetylcarnitine [L-Acetylcarnitine (LAC)] သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် အခြားဦးနှောက်ချို့ယွင်းမှုများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည့် တစ်ခုတည်းသောပုံစံဖြစ်သည်။
- L-propionylcarnitine [L-Propionylcarnitine (LPC)] သည် ထိရောက်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးလွှတ်ကြောများ မာကျောခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အချင်းသွေးကြောရောဂါ (PVD) အတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။
L-carnitine သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော်လည်း၊ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံစားရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ထောက်ပြတဲ့ သုတေသနတွေရှိတယ်။ တစ်နေ့လျှင် L-carnitine 5 ဂရမ် သို့မဟုတ် 5,000 မီလီဂရမ်အထိ စားသုံးပါ။ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် တိုးလာခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း၊ အနီဖုများ စသည်တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် သင်အမြဲသတိထားရမည့်အချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောအစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ L-carnitine သည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ဖန်တီးရန် အဆီအသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည့် ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာသူ ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့ကို ရရှိတဲ့ L-carnitine ပမာဏကို အတိအကျ မသိနိုင်ပါဘူး။ L-carnitine ကို မသောက်သုံးမီ ကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်အား သင့်လျော်မှန်ကန်စွာ စားသုံးရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှန်တကယ် အကျိုးရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
အရင်းအမြစ် :
- Deane CS1၊2,3၊ Wilkinson DJ1၊ Phillips BE1၊ Smith K1၊ Etheridge T3၊ Atherton PJ4။ လူ၏အရိုးစုကြွက်သားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆက်စပ်သော “အာဟာရဓာတ်များ”။ Am J Physiol Endocrinol Metab ။ 2017 ဧပြီလ 1;312(4):E282-E299။ doi- 10.1152/ajpendo.00230.2016။ Epub 2017 ဇန်နဝါရီ 31။
- Malaguarnera M, Gargante MP, Russo C, Antic T, Vacante M, Malaguarnera M, Avitabile T, Li Volti G, Galvano F. L-carnitine ဖြည့်စွက်စာ- အစားအသောက်များတွင် အရက်မဟုတ်သော steatohepatitis ကုသမှုအတွက် ကိရိယာအသစ် – ကျပန်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု . Am J Gastroenterol 2010; ၁၀၅:၁၃၃၈–၄၅။
- Stuessi C၊ Hofer P၊ Meier C၊ et al။ L-Carnitine နှင့် ပြင်းထန်သောခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ကျပန်း၊ နှစ်ဆကန်းသော၊ placebo-ထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။ Eur J Appl Physiol ။ ၂၀၀၅ စက်တင်ဘာ ၂၉
- Rafraf M1၊ Karimi M၊ Jafari A. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများတွင် သွေးရည်ကြည် ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များဆိုင်ရာ အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် L-carnitine ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှု။ J Sports Med Phys Fitness။ 2015 Nov;55(11):1363-70။ Epub 2015 ဇန်န၀ါရီ ၂၀။
- http://www.lovefitt.com/healthy-fact
