ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိတဲ့ စွမ်းအင်ဟာ စွမ်းအင်ထက် ပိုမိုများပြားလာတဲ့အခါ ပုံမှန်ထက် အဆီပိုများစုပုံလာပြီး “အဝလွန်ခြင်း” အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရလဒ်အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို အမျိုးမျိုးဖြစ်စေပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကျား၊ မ၊ အသက်၊ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု စားသုံးမှုအမူအကျင့်လည်း ပါပါတယ်။
သင်၏အဝလွန်ခြင်းကိုစစ်ဆေးပါ။
အဝလွန်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းမှာ လူများစွာ သိကြသည့် BMI (Body Mass Index) ကို တွက်ချက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးစီ၏ BMI သည် ထိုလူ၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တူညီပြီး အရပ်အမြင့်ဖြင့် နှစ်ဆ ခွဲထားသည်။ အာရှလူများအတွက် ပုံမှန်စံနှုန်းမှာ 18.5 မှ 22.9 ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် BMI 23 မှ 24.9 အတွင်း ရှိနေပါက သင့်အား အဝလွန်သည်ဟု ယူဆပါသည်။
ထို့အပြင် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် ခါးပတ်လည်ကို တိုင်းတာသည်။ တိပ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မထားဘဲ တိပ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထား၍ လည်ပင်းမှတဆင့် ခါးပတ်ပတ်လည်ကို တိပ်ဖြင့်တိုင်းတာပါ။ ပြီးတော့ ခါးကိုတိုင်းတာတဲ့ တိပ်တိုင်းထွာကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ဖြစ်ပါစေ။ ရလဒ်ကို လူတစ်ဦးစီအတွက် သင့်လျော်သောခါးပတ်ကိုရရှိရန် အရပ်အမြင့် 2 ဖြင့် ပိုင်းခြား၍ အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရပ် ၁၆၀ စင်တီမီတာကို နှစ်ချက်ခွဲ၍ ၈၀ စင်တီမီတာနှင့် ညီမျှသည်။ခါးလုံးပတ် ၉၀ စင်တီမီတာသည် အဝလွန်ခြင်းဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်သည်။ ပိုမိုရှင်းလင်းလိုပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဟုလည်း ခေါ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုင်းတာရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကြွက်သားနှင့် အဆီပမာဏကို ကြည့်ရန်။
့
အဝလွန်ခြင်းအမျိုးအစား
အဝလွန်ခြင်း အမျိုးအစား ၂ မျိုးရှိပါတယ်။
- ပန်းသီးကဲ့သို့ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း သည် ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအတွင်း အဆီပိုများ စုပုံနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဍာန် အဝလွန်ခြင်း ဆိုသည်မှာ တင်ပါးနှင့် ခြေသလုံးတစ်ဝိုက်တွင် အဆီများ များနေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းထက် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။
အဝလွန်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းကို နာတာရှည်ရောဂါများအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှင့် ischemic လေဖြတ်စသည့် ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ အသက်ရှူစနစ် မူမမှန်ခြင်း။ osteoarthritis စသည်တို့၊
့
အဝလွန်ခြင်း ဆန့်ကျင်ရေး အာဟာရ ဆိုင်းဘုတ်
အာဟာရအလံ၏ လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ပညတ်တော် ၉ ပါးအတိုင်း အစာစားခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ အရေးကြီးသော အထောက်အကူတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အာဟာရအလံသည် အစားအစာအုပ်စုများနှင့် အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ပြသထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အပေါ်ဘက်ရှိ ကြီးမားသောအုတ်ခုံသည် ပမာဏများများစားရန်နှင့် အလံအောက်ခြေတွင် လိုအပ်သလောက်သာစားရန် အလေးပေးထားသည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော အချိုးအစားဖြင့် အစားအစာမျိုးစုံကို စားပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
- ထမင်းကို အဓိကစားတယ်။ ဆန်လုံးညိုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဆန်ကို ညင်သာပွတ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ထမင်းတစ်နပ်စားပါ။
- ရာသီအလိုက် အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များများစားပေးပါ။ အသီးအရွက်များကို တစ်နေ့ ၄ ဇွန်းထက် မနည်း စားသုံးသင့်ပြီး အသီးအနှံများသည် အရသာရှိပြီး မချိုလွန်းပါ။
- ငါး၊ ဥများ၊ ပိန်သောအသားများကိုစားပါ။ ပဲတွေကို ပုံမှန်စားပါ။
- ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး နွားနို့ ပုံမှန်သောက်ပါ။
- အဆီများသော၊ သကြားနှင့် အငန်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
- သန့်ရှင်းသောရေကို လုံလောက်စွာသောက်ပါ။ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။
- သန့်ရှင်းပြီး သန့်ရှင်းသော အစားအစာကို စားပါ။
- အရက်ယမကာများကို ရပ်တန့်ပါ သို့မဟုတ် လျှော့ချပါ။
ထို့အပြင် တစ်နေ့လျှင် ရရှိသင့်သော စွမ်းအင်ပမာဏသည် လျစ်လျူမရှုသင့်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။အသက် ၆ နှစ်မှ ၁၃ နှစ်ကြား ကလေးများ၊ အသက် ၂၅ နှစ်မှ ၆၀ နှစ်ကြား အလုပ်လုပ်သော အမျိုးသမီးများနှင့် အသက် ၆၀ နှစ်နှင့်အထက် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် စွမ်းအင် ၁၆၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ ရရှိသင့်သည်။ ဆယ်ကျော်သက် မိန်းကလေးများနှင့် အသက် ၁၄ နှစ်မှ ၂၅ နှစ်ကြား အမျိုးသားများနှင့် အသက် ၂၅ နှစ်မှ ၆၀ နှစ်ကြား အလုပ်လုပ်သော အမျိုးသားများသည် စွမ်းအင် ၂၀၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီ ရရှိသင့်ပြီး လယ်သမား၊ အားကစားသမားများနှင့် အလုပ်သမားအဖြစ် လုပ်ကိုင်သူများ၊ စွမ်းအင် 2,400 ကီလိုလိုရီ ရရှိသင့်သည်။သို့သော် အဝလွန်ခြင်း ပြဿနာ ရှိပါက ရေရှည်တွင် အချိုးကျ အချိုးကျစွာ စားသောက်နိုင်ရန် အစားအသောက် ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။
