ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သော လူနေမှုပုံစံ ၆

ရင်သားကင်ဆာသည် ထိုင်းအမျိုးသမီးများကြားတွင် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီး အထက်သို့ ဆက်လက်တိုးလာနေသည်။ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ခြင်းသည် လျစ်လျူမရှုသင့်သော အရာဖြစ်သည်။

ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်း ၆ ခုကို အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

1) ရင်သားကင်ဆာကို နှစ်စဉ် စစ်ဆေးပါ။ 

ရင်သားကို ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်း။ လစဉ်လတိုင်း သတိထားသင့်တဲ့ အရာပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အကျိတ်ကို မြန်မြန်ခံစားရရင် မြန်မြန်ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အသက် 35 နှစ်ကျော်ရင် ရင်သားကို အထူးကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ Mammogram စစ်ဆေးပါ။ ရင်သားတစ်သျှူးအတွင်း မူမမှန်စစ်ဆေးရန် ၂ နှစ်မှ ၃ နှစ်တစ်ကြိမ်နှင့် အသက် ၄၀ နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် နှစ်စဉ်စစ်ဆေးသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် မိသားစုထဲမှာ ရင်သားကင်ဆာရှိနေရင် အသက် 35 နှစ်ကစပြီး ရင်သားဓာတ်မှန်ကို နှစ်စဉ်စစ်ဆေးသင့် ပြီး မူမမှန်တာတွေ့ရင် အချိန်မီ ကုသပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၂) ကိုယ်အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်အောင် ထိန်းပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ရင်သားကင်ဆာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အဆိုအရ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားသူ 5 ယောက်တွင် 1 ယောက် သို့မဟုတ် 3 ယောက်တွင် 1 ယောက် သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်နွယ်နေပါသည်။ American Institute for Cancer Research (AICR) မှ အချက်အလက်များသည် သွေးဆုံးသော အမျိုးသမီးများကို ညွှန်ပြသည်။ အဆီဆဲလ်များသည် သွေးကြောထဲသို့ ဟော်မုန်းများ တစ်ချိန်လုံး ထုတ်လုပ်ပြီး လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်နေသောကြောင့် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအသက်အရွယ်ရှိ အမျိုးသမီးများသည် သတ်မှတ်ထားသော ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသင့်သည်။ ကောင်းသောပရိုတင်းကိုစားရန်နှင့် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်အာရုံစိုက်ပါ။

၃) အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

သဘာဝအပင်အစားအစာ ပဲပိစပ်၊ နှမ်းစေ့များ စသည်တို့အပြင် ငါးကဲ့သို့သော အစေ့အဆန် များသည် ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော အချိုးအစားမှာ အဓိက အစားအစာမှ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂/၃ ကို စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည် ။ အဓိက အစားအစာများမှ အသား 1/3 ကို သာ စားပါ။ မှန်ကန်တဲ့ စားသောက်မှုအဆင့်မှာ ရှိဖို့။ ထို့အပြင် ရေနွေးကြမ်း သို့မဟုတ် အနက်ရောင် လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မကောင်းတဲ့ဆဲလ်တွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

4) လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး သွေးဆုံးချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်စရာမလိုဘဲ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပိုမြန်အောင်လုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ မြန်မြန်လျှောက်ရုံနဲ့ လုံလောက်တယ်။

5) ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များ ကင်းဝေးပါစေ။

ပိုးသတ်ဆေး ဖြင့် ကုသထားသော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ အဆိပ်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် စီးကရက် နှင့် အရက်ဖျော်ရည်များမှ အဆိပ်ဖြစ်စေသည်။ အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို မြင့်တက်စေတဲ့အတွက် ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းတဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်တွေ ကင်းဝေးစေဖို့ သင့်အပြုအမူကို ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။

6) ဗီတာမင် စီ ဖြည့်စွက် စားသုံးခြင်းဖြင့် အန္တရာယ် လျော့နည်းစေပါသည်။

အမျိုးသမီးများ၏ ရင်သားကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအား Calcium D – Glucarate ဟုခေါ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဂလူးကာရစ်အက်ဆစ် အနည်းငယ်သာ ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဂေါ်ဖီပင်များ စသည်တို့တွင် တွေ့ရလေ့ရှိပြီး ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် အသည်းမှ ပိုလျှံနေသော အီစထရိုဂျင်ကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ သောက်သုံးသောပမာဏသည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းသာ ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် D၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် အစုံအလင်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း ဆရာဝန်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ ရှိသင့်ပါတယ်။

ရင်သားကင်ဆာ ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းသောကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် ရင်သားကင်ဆာမဖြစ်စေရန် ဂရုစိုက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲသင့်ပါသည်။