របៀបញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដោយមិនឡើងទម្ងន់

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬ របបអាហារម្សៅទាប គឺជារបបអាហារដែលកំណត់បរិមាណ កាបូអ៊ីដ្រាត ឬអាហារម្សៅដែលអ្នកញ៉ាំ។ វាផ្តោតជាចម្បងលើប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនតិច។ នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ និងជាតិស្ករយ៉ាងច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ថាមពលជំនួសវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វិធីសាស្រ្តមានដូចខាងក្រោម៖

កំណត់អាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងជាតិស្ករមិនលើសពី 50-100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយជៀសវាងអង្ករ ម្សៅ ស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ផ្សេងៗដូចជា សាច់គោ សាច់ជ្រូក ត្រី មាន់ ស៊ុត អាហារសមុទ្រ និងគ្រាប់ ប្រមាណ 1.5-2.0 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន។
អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែដើម បន្លែស្លឹក ឪឡឹករដូវរងា (Chinese winter Melon) ត្រសក់ ជាដើម ប៉ុន្តែអ្នកគួរចៀសវាងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ និងជាតិស្ករខ្ពស់ ដូចជា ត្រកួន ល្ពៅ ក៏ដូចជា radishes និងការ៉ុត។ អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ ទាំងផ្អែម និងមិនផ្អែម។
ចៀសវាងការញ៉ាំបង្អែម នំប័ុង ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹងគ្រប់ប្រភេទ។
ជៀសវាងការប្រើប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងសរសៃឈាម ដូចជាប្រេងដូង ប្រេងដូង ប៊័រខ្លី និងម៉ាហ្គារីន។

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានបែងចែកចេញជា៤ដំណាក់កាល៖

ដំណាក់កាលទី 1: ដំណាក់កាលដំបូង (14 ថ្ងៃដំបូង) : កំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការជៀសវាងអង្ករ ម្សៅ ស្ករ ផ្លែឈើ និងសាច់។ ញ៉ាំតែសាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងបន្លែបៃតង ដើម្បីឲ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ច្រើនបំផុត និងលឿនបំផុត។

ដំណាក់កាលទី ២៖ បង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្តិចម្តងៗ ៥-១០ ក្រាមក្នុងមួយដង រហូតដល់ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្កើនការទទួលទានគ្រាប់របស់អ្នក (ឧ. អាល់ម៉ុន pistachios ។ល។) បន្លែ និងផ្លែឈើ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងបន្តថយចុះ។

ដំណាក់កាលទី 3៖ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានម្សៅ និងស្ករបន្តិចម្តងៗពី 50 ក្រាម 5-10 ក្រាមក្នុងមួយដង រហូតដល់ 80 ក្រាម ខណៈពេលដែលព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា អង្ករសំរូប អង្ករសំរូប និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ដំណាក់កាលទី៤៖ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់អ្នកមានលំនឹង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់។

អ្នកដែលញ៉ាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដំបូងដំបូងអាចមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

រោគសញ្ញាគឺស្រដៀងគ្នានឹងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយដែរ ដូចជាឈឺក្បាល វិលមុខ និងឈឺខ្លួន។
ឆាប់ខឹង
រមួលក្រពើ
ការទល់លាមក
ញ័របេះដូង
ការបាត់បង់សក់

រោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកបាត់ទៅវិញព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែមាន វាត្រូវបានណែនាំអោយបង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 100 ក្រាម និងបន្ថយបន្តិចម្តងៗដល់ 50 ក្រាម។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងរយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសារធាតុរ៉ែក្នុងឈាម ដូចជាកម្រិតប៉ូតាស្យូមក្នុងឈាមទាប ឬ ជំងឺអាស៊ីត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទទួលបានការណែនាំបន្ថែម និងវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ពី គ្រូពេទ្យឯកទេស អ្នកតមអាហារ ឬពិគ្រោះជាមួយ អ្នកជំនាញគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ បំណងល្អពី Nathrika Panyo អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង | មន្ទីរពេទ្យបាងកក ឈៀងម៉ៃ។ ឯកសារយោង៖

លោកបណ្ឌិត Phong Woraphongphichet និងអ្នកដទៃ។ 2018. របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ បាងកក៖ នាយកដ្ឋានឱសថជំនួស នាយកដ្ឋានឱសថបុរាណ និងជម្មើសជំនួសរបស់ថៃ ក្រសួងសុខាភិបាលសាធារណៈ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Andreas Eenfeldt, MD ។ 2021. របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ថ្ងៃទី 16 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2021។

អត្ថបទស្រដៀងគ្នា

របៀបញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដោយមិនឡើងទម្ងន់

Translated by AI