ខណៈពេលដែលការបញ្ជាទិញនំខេកដ៏ល្បីមួយ សាច់អាំងសាច់មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់ ឬតែខ្លាពពុះគឺមានភាពងាយស្រួល ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវគឺមិនពិបាកពេកនោះទេ។ ក្នុងចំណោមរបបអាហារជាច្រើន របបអាហារ keto គឺជារបបអាហារដ៏ពេញនិយមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនច្បាស់ថាតើ keto ជាអ្វី របៀបញ៉ាំវា ហើយសំខាន់បំផុត របៀបដែលវាខុសពីវិធីសាស្ត្រ សម្រកទម្ងន់ ផ្សេងទៀត អត្ថបទនេះគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់។
របបអាហារ Ketogenic
ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារ Keto" គឺជារបបអាហារដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួច ដើម្បីជំរុញរាងកាយឱ្យបង្កើត ketones ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះហើយ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងអ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ។
សមាមាត្រអាហារសំខាន់ៗនៅក្នុង keto
- ខ្លាញ់ 70%
ខ្លាញ់ល្អពីរុក្ខជាតិ និងប្រេងមិនឆ្អែតដូចជា៖- គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់។ល។)
- ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ ប្រេងកន្ទក់
- ប៊ឺ ឈីស ត្រីសមុទ្រ
- ប្រូតេអ៊ីន 25%
ពីសាច់និងរុក្ខជាតិដូចជា- សាច់ជ្រូក មាន់ ត្រី ស៊ុត
- សណ្តែកសៀង តៅហ៊ូ តេមប៉េ គ្រាប់ល្ពៅ
- កាបូអ៊ីដ្រាត 5%
បន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកដោះគោដូង ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។ល។ សរុបមិនលើសពី 1½ ពែង (≈3 ក្តាប់តូច) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារគួរជៀសវាង
ដើម្បីអោយ keto មានប្រសិទ្ធភាព ជៀសវាងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងខ្លាញ់ trans ដូចជា៖
- អង្ករ ម្សៅ គុយទាវ ប៉ាស្តា
- ស្ករ នំខេក អាល់កុល
- អាហារចៀន សាច់កែច្នៃ ក្រែមសិប្បនិម្មិត
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន
Keto មិនគួរធ្វើក្នុងរយៈពេលយូរទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការខ្វះជីវជាតិ។ កំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺលឿនបំផុតក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូង បន្ទាប់ពីនោះវាមានស្ថេរភាពបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀត។
ដោយក្តីគោរពជូនពរពី
មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង | មន្ទីរពេទ្យបាងកក ឈៀងម៉ៃ
