ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត ហើយការហាត់ប្រាណក៏ផ្តល់នូវការណែនាំសម្រាប់អាហារត្រឹមត្រូវផងដែរ។
ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលស្តុកទុកគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គោលការណ៍សាមញ្ញគឺញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល១ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណមិនច្រើនពេក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ថាមពលប្រហែល 100 គីឡូកាឡូរី ឧទាហរណ៍៖
- ផ្លែឈើស្រស់ ១ ផ្លែ ដូចជាក្រូច ឬចេក
- របារថាមពលប្រហែល ½ -1
- នំប៉័ងដូចជា នំប៉័ងស១បន្ទះ នំប៉័ង១ដុំ ឬមីហ្វិន១ ។
- នំកែកឃឺ ១ កញ្ចប់ ឬ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១ ប្រអប់តូច ឬ ១/២ – ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ១ ដប
លើសពីនេះទៀត អ្នកប្រហែលជាចង់ផឹកទឹក 400-600 មីលីលីត្រ ឬភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីត 2-3 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាថាមពលដែលអ្នកទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនបន្ថែមថាមពលច្រើនពេកពីអាហារសម្រន់ដែលអ្នកនឹងញ៉ាំនៅពេលក្រោយ។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 150-350 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 15-20 នាទី អាស្រ័យលើចម្ងាយ លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងស្ថានភាពរាងកាយបុគ្គល។
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អត្តពលិកភាគច្រើនយល់ថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតាមរបៀបសាមញ្ញៗ ដូចជាការផឹកភេសជ្ជៈកីឡា ញ៉ាំផ្លែឈើដូចជាចេក ក្រូច ឬផ្លែប៉ោម ឬបារថាមពលតូចមួយ ជាជាងជ្រើសរើសអាហារធំជាងដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលចំណង់អាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលអស់កម្លាំងនេះ។
ហើយរឿងសំខាន់មួយទៀតដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចនោះគឺភេសជ្ជៈដែលនឹងជួយជំនួសញើសដែលបាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ គោលការណ៍គឺសាមញ្ញ៖
- តាមដានតម្រូវការទឹករបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ឬនៅពេលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។ កុំរំលងភេសជ្ជៈមុន អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ហើយកុំប្រើការស្រេកទឹកជាសញ្ញាដើម្បីបង្ហាញពីការខះជាតិទឹក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលគ្រប់ផ្នែកនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចន្លោះពេល។
- គ្រឿងស្រវឹងគួរត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងការពារវាពីការបំពេញជាតិទឹករបស់វា។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អដែរព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ។
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 450-675 មីលីលីត្រ ឬប្រហែល 25-50% ច្រើនជាងរាងកាយដែលបាត់បង់។
តាមព័ត៌មានខាងលើអាចមើលឃើញថាការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះ ចូរយើងជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ ហើយហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីសុខភាពយើង។
ថាណាន់ នីមសេណា
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ
លេខអាជ្ញាប័ណ្ណ Kor.Ch.1613
មន្ទីរពេទ្យបាងកក ឈៀងម៉ៃ
