លំហាត់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ

បច្ចុប្បន្ននេះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដែលមិនត្រូវបាន contraindicated ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍ និង​សុវត្ថិភាព។ វាអាចត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយអ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុន ឬអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួចហើយ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពម្តាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារហានិភ័យរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងផ្សេងៗដែលអាចកើតមានឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមមាន៖

• ជួយការពារការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
• ជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌
• ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
• ជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង
• ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការនោម
• ជួយការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាស្ត្រេស។
• ជួយរក្សាសុខភាពល្អ
• ជួយការពារការជាសះស្បើយយូរពេក និងការថែទាំក្រោយសម្រាល។
• ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវះកាត់វះកាត់

លំហាត់ដែលបានណែនាំសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយចាប់ផ្តើមពី ១៥ នាទី/ថ្ងៃ តិចជាង ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ប្រហែល ២០-៣០ នាទី/ថ្ងៃ ៣-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ (សរុបប្រហែល ១៥០ នាទី/សប្តាហ៍) ដែលស្មើនឹងចំនួនលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់មនុស្សពេញវ័យទូទៅ។ អ្នកដែលមិនធ្លាប់ ឬកម្រធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុនមក គួរតែចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតពន្លឺនៃអាំងតង់ស៊ីតេ។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំរួមមានលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការដើរ ការហែលទឹក ការព្យាបាលដោយប្រើទឹក ការជិះកង់ស្ថានី ការរាំតាមបែប aerobic ការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក (Aquatic Treadmill Exercise) និងការហាត់យូហ្គាសាមញ្ញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ធន់​ទ្រាំ​ដូចជា លើក​ទម្ងន់ លើក​ទម្ងន់ រត់ ឬ​រត់​ហាត់ប្រាណ អ្នក​គួរតែ​ជា​អ្នក​ដែល​ធ្លាប់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប្រភេទ​នេះ​ជា​ប្រចាំ​ពីមុន ហើយ​គួរតែ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នក​ថែទាំ​។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងអាងត្រគាក និងសាច់ដុំជុំវិញ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការនោម។

លំហាត់ប្រាណដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អ្នកគួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬប៉ះពាល់ខ្លាំងដូចជា ប្រដាល់ បាល់បោះ បាល់ទាត់ ជាដើម កីឡាមួយចំនួន ឬកីឡាខ្លាំងៗដូចជា មុជទឹកស្កាយបា លោតច្រាំងថ្ម និងលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងក្តៅខ្លាំង ដូចជាយូហ្គាក្តៅ អាងទឹកក្តៅ ឬអាងទឹកក្តៅជាដើម ព្រោះទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពម្តាយឡើងខ្ពស់ពេក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។

អាយុ​គភ៌​សមរម្យ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ

ម្តាយមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយសប្តាហ៍មានផ្ទៃពោះចាប់ពីត្រីមាសទី 1 រហូតដល់ត្រីមាសទី 3 ជិតសម្រាល ប្រសិនបើមិនមានការហាមឃាត់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬ contraindications ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែទទួលបានការណែនាំ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសម្ភព និងគ្រូពេទ្យផ្នែកស្តារនីតិសម្បទាជាមុនសិន។

ការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

• មានជំងឺបេះដូង ឬសួតធ្ងន់ធ្ងរ
• មានមាត់ស្បូនរលុង
• ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​ភ្លោះ​ជា​ច្រើន​មាន​ហានិភ័យ​កើត​មិន​គ្រប់​ខែ។
• ការហូរឈាមតាមទ្វារមាសក្នុងត្រីមាសទី 2 ឬទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ ឬការហូរឈាមតាមទ្វារមាសដោយមិនដឹងមូលហេតុ។
• Placenta previa បន្ទាប់ពី 26 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ
• ថង់ទឹកភ្លោះបានដាច់។
• មាន​ជំងឺ​មុន ឬ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​អំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​
• ភាពស្លេកស្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ
• មានស្ថានភាពនៃការលូតលាស់គភ៌យឺតនៅក្នុងស្បូន។
• មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតធ្ងន់ធ្ងរ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណទឹកសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ

លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសនៃទឹក រួមទាំងភាពធន់ ភាពធន់ សម្ពាធទឹក និងចរន្តកំដៅ ដែលជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការកើនឡើងនៃទឹក ជួយដល់រាងកាយ កាត់បន្ថយកម្លាំងនៅលើសន្លាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ទាប និងសេរីភាពនៃចលនាកាន់តែច្រើន។

ធន់នឹងទឹក អាស្រ័យលើទិសដៅ ល្បឿន និងចលនារបស់ទឹក ធ្វើឱ្យលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងកាន់តែមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

សម្ពាធទឹក អាស្រ័យលើកម្រិតទឹកដែលរាងកាយស្ថិតនៅ។ តំបន់ទឹកបានបង្កើនចរាចរឈាម ដែលជួយកាត់បន្ថយការហើមនៅចុងបំផុត និងបណ្តាលឱ្យមានការកែតម្រូវតិចនៃចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ បើធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដី។

ចរន្តទឹក ដែលទាក់ទងនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកសមស្របគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ប្រហែល 28-33 អង្សាសេ ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ។ វាមិនគួរក្តៅពេកទេដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ម្តាយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទារក។ ជាងនេះទៅទៀត សីតុណ្ហភាពសមស្របជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង ដូចជាឈឺខ្នង ឈឺអាងត្រគាក និងឈឺសាច់ដុំពេញរាងកាយ។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណទឹករយៈពេល 1 ម៉ោង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 6 សប្តាហ៍ មានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬមិនស្រួល មានភាពបត់បែនច្រើនក្នុងចលនារបស់ពួកគេ មានរូបរាងកាយប្រសើរជាងមុន និងចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាដែលលើកកម្ពស់សុខភាពច្រើនជាង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែស្វែងរកការណែនាំ ឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព ឬគ្រូពេទ្យស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីវាយតម្លៃការទប់ស្កាត់ ឬការប្រុងប្រយ័ត្នណាមួយ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

contraindications សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។

• មានជំងឺបេះដូងមិនស្ថិតស្ថេរ
• មានការឆ្លងមេរោគណាមួយដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឆ្លងតាមរយៈទឹក ដូចជាការឆ្លងមេរោគលើស្បែក របួសចំហជាដើម។
• អសមត្ថភាពក្នុងការកាន់លាមក / ទឹកនោម
• មានជំងឺឆ្កួតជ្រូកធ្ងន់ធ្ងរ
• អ្នកជំងឺដែលនៅតែមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត

តើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទឹកផ្ទាល់ខ្លួនជាអ្វី?

បន្ថែមពីលើលំហាត់អាងហែលទឹកបែបប្រពៃណី ឥឡូវនេះមានបច្ចេកវិទ្យាទំនើបៗជាច្រើនទៀតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនទឹកផ្ទាល់ខ្លួន។

លំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន គឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរ និងផ្លាស់ទីក្នុងទឹកដែលត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសីតុណ្ហភាពសមស្រប។ វាត្រូវបានរុំព័ទ្ធនៅក្នុងទូកញ្ចក់សុវត្ថិភាព។ មានម៉ាស៊ីនភ្លើងចរន្តទឹកដែលអាចលៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងពន្លឺនៃធន់នឹងទឹក។ មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅលើកំរាលឥដ្ឋនៃទូដែលអាចលៃតម្រូវល្បឿននិងយឺត។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយឱ្យការដើរ ឬផ្លាស់ទីក្នុងទឹកកាន់តែងាយស្រួល និងធម្មជាតិ សូម្បីតែនៅកន្លែងដែលមានកន្លែងមានកំណត់ក៏ដោយ។

ការប្រើប្រាស់ដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកជំងឺដើរចូលទៅក្នុងបន្ទប់បិទជិត ដែលជាកន្លែងដែលប្រព័ន្ធបញ្ចេញទឹកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានទ្វារបិទ។ បន្ទាប់មកទឹកត្រូវបានបូមឡើងដល់កម្រិតដែលចង់បាន។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងម៉ាស៊ីនទឹកចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ជាងនេះទៅទៀត ទឹកដែលប្រើក្នុងបន្ទប់គឺស្អាត ក្រៀវ និងបង្ហូរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់។ កាមេរ៉ាវីដេអូបង្ហាញរូបភាពនៃចលនាក្នុងទីតាំងដែលចង់បានអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយផ្តល់ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដោយធានាបាននូវសុវត្ថិភាពកើនឡើង។ មុន​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នីមួយៗ អ្នក​ជំងឺ​ត្រូវ​តែ​មិន​មាន​បញ្ហា​មិន​ប្រក្រតី ឬ​មាន​ការ​ហាម​ឃាត់ ឬ​ក៏​បាន​ទទួល​ការ​ប្រឹក្សា​ពី​វេជ្ជ​សា​ស្រ្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sininat Phonjaksawat, Rehabilitation Medicine Physician Department of Rehabilitation Medicine | មន្ទីរពេទ្យបាងកក ឈៀងម៉ៃ Tel. 052 089 780 ឬ 1719 ឯកសារយោង 1. Perales M, Artal R, Lucia A. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចាម៉ា ឆ្នាំ ២០១៧; ៣១៧:១១១៣-៤។ 2. មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិក។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់ ACSM សម្រាប់ការធ្វើតេស្តលំហាត់ និងវេជ្ជបញ្ជា។ ទី 10 ed ។ ទីក្រុង Philadelphia៖ Lippincott Williams & Wilkins, 2018. 3. មតិរបស់គណៈកម្មាធិការ ACOG លេខ 650៖ សកម្មភាពរាងកាយ និងលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល។ ពេទ្យរោគស្ត្រី។ 2015;126:e135-42។ 4. Mottola MF, Davenport MH, Ruchat SM, et al ។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់កាណាដាឆ្នាំ 2019 សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ Br J Sports Med ។ ឆ្នាំ 2018; 52: 1339-46 ។ 5. Cameron MH. ភ្នាក់ងាររាងកាយក្នុងការស្តារនីតិសម្បទាពីការស្រាវជ្រាវរហូតដល់ការអនុវត្ត។ ទី 4 ed ។ មីសសួរី: Elsevier Saunders; 2013. 6. Smith SA, Michel A Y. A Pilot Study on the effects of aquatic exercises on discomforts of pregnancy. J Obstet Gynecol គិលានុបដ្ឋាយិកាទារកទើបនឹងកើត។ ២០០៦;៣១៥-៣២៣។