សំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់អំពីការសម្រកទម្ងន់គឺហេតុអ្វីបានជានៅពេលដែលអ្នកមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់នោះទម្ងន់មិនស្រក? លើសពីនេះ ពេលខ្លះវាថែមទាំងកើនឡើងទៀតផង។ នោះក៏ព្រោះតែវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ ទំងន់នៅលើមាត្រដ្ឋានគឺជាលេខដែលពេញចិត្ត។ និងមិនលើសលក្ខខណ្ឌកំណត់ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ និងការដឹងពីវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់ គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនស្រកទម្ងន់?
ក្រុមដែលគ្រប់គ្រងអាហារ ប៉ុន្តែទម្ងន់មិនថយចុះទេ វាត្រូវបានបែងចែកជា 2 ប្រភេទ៖
- ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាជាវិធីត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការគ្រប់គ្រងរបបអាហារត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ តាមពិតទៅ បរិមាណមិនសំខាន់ដូចថាមពលពីអាហារដែលរាងកាយទទួលបាននោះទេ។ គេអាចមើលឃើញថា មនុស្សមួយចំនួនបន្ថយអង្ករ។ មនុស្សខ្លះញ៉ាំតិចតួចណាស់។ មនុស្សខ្លះញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែទម្ងន់មិនថយចុះទេ។ នោះក៏ព្រោះតែអាហារដែលអ្នកញ៉ាំមានថាមពលខ្ពស់ ដូចជាអាហារចៀន អាហារមានជាតិខ្លាញ់ បង្អែមដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាដើម។
- ការរំលាយអាហារថាមពលទាប ជារឿយៗវាត្រូវបានរកឃើញចំពោះអ្នកដែលមានសាច់ដុំតិចតួច។ ខ្ញុំកម្រហាត់ប្រាណណាស់។ នេះបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំថយចុះខណៈពេលដែលជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។ ស្ត្រីខ្លះមានអត្រាមេតាបូលីសត្រឹមតែ 1,200 គីឡូកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ឬបុរសខ្លះមានអត្រាមេតាបូលីសត្រឹមតែ 1,500 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទាបណាស់។ នៅក្នុងក្រុមដែលមានការរំលាយអាហារថាមពលទាប ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ប៉ុន្តែមិនមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅក្នុងខ្លួននោះទេ។ ជាលទ្ធផលមិនមានការសម្រកទម្ងន់ ឬអាចកាត់បន្ថយបានត្រឹមតែរយៈពេលខ្លី ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់ ព្រោះទម្ងន់ដែលបាត់បង់គឺជាសាច់ដុំក្នុងរាងកាយដែលបំបែកទៅជាថាមពល។
គោលការណ៍សម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។ ទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ជាតិលើសក្នុងខ្លួន។ ដោយបែងចែកអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ជា 2 ក្រុម៖
- មនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារថាមពលធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។ ហាត់ប្រាណតាមការគួរ ទំងន់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមការចង់បាន។
- មនុស្សដែលមានការរំលាយអាហារថាមពលទាប បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំអោយរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ ដោយការសង្កត់ធ្ងន់លើលំហាត់ប្រាណ cardio ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែលឿន ដូចជា aerobics ហែលទឹក ការរត់ ការជិះកង់ជាដើម។
សម្រាប់ការជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ កត្តាសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណាគឺជំងឺពីកំណើត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជង្គង់ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលមិនបង្កផលប៉ះពាល់ច្រើន ដូចជាការហែលទឹកជាដើម ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ហត់នឿយ ពិបាកដកដង្ហើម បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ល។គួរទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលជា អ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ន
PLATE MODEL ការកាត់បន្ថយប្រកបដោយនិរន្តរភាព
ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព (Healthy Balance Diet) នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាឱ្យបានយូរ។ នេះមិនពិបាកធ្វើដោយប្រើគោលការណ៍ Plate Model ទេ រាងកាយនឹងទទួលបានថាមពល 500 – 600 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយអាហារ ហើយនឹងពេញចិត្ត។
គំរូចានក្នុង 1 អាហារមាន
- បន្លែ 2 ផ្នែក: ម្សៅ 1 ផ្នែក: ប្រូតេអ៊ីនមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ផ្នែក
- ចម្អិនជាមួយ 2 ស្លាបព្រានៃប្រេង 2 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ។
- ចាក់ទឹកស៊ីអ៊ីវ ២-៣ស្លាបព្រាបាយ។
- ទឹកដោះគោខាប់ 1កែវ (បរិមាណ 240cc)
- ផ្លែឈើ 1 ផ្នែក (ទំហំប៉ុនបាល់វាយកូនបាល់ 1 គ្រាប់) លើកលែងតែទុរេន អាចបរិភោគបានតែក្នុងទំហំកន្លះគ្រាប់វាយកូនបាល់ប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមរសជាតិហឹរនិងជូរ។ ប៉ុន្តែដាច់ខាតកុំបរិភោគអាហារពីក្រុមអាហារទាំង៥។ ដោយសារតែរាងកាយអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺចំនួនអាហារ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារជាមូលដ្ឋានចំនួន 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកច្រើនគីឡូ អ្នកគួរតែបែងចែកវាជាអាហារ 5 – 7 ព្រោះរាល់ពេលដែលរាងកាយញ៉ាំវានាំមកនូវថាមពលដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ . ការបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗ និងញឹកញាប់ជាងមុនជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតញឹកញាប់ជាងមុន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដើម្បីផ្តល់ថាមពលច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
ពេញ, ថាមពលទាប
របៀបជ្រើសរើសអាហារដែលបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែថាមពលទាបអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចខាងក្រោម។
- ជ្រើសរើសដំណើរការចម្អិនអាហារ: ចំហុយ, ស្ងោរ, ដុត, សាឡាត់, ស៊ុបច្បាស់លាស់។
- ជៀសវាងអាហារចៀន ខ្ទឹមបំពងស្រោបដោយប្រេងឆាចៀនក្នុងប្រេង។
- ជៀសវាងគ្រាប់រឹង។
- ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិផ្អែម ជៀសវាងជាតិស្ករ ទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោខាប់ផ្អែម និងទឹកស៊ីរ៉ូរសជាតិ។
នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ដល់ចំណុចជាក់លាក់មួយ ប្រហែល 6 ខែ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានលំនឹង។ ដូច្នេះហើយ អ្វីដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែងនោះគឺការហាត់ប្រាណ។ ព្រោះវាជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយឱ្យកើនឡើង ។ សំខាន់គឺវាជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសឆ្ងាយពីជំងឺដ៏កាចសាហាវ។
