ស្បែករបស់យើងប្រៀបដូចជាបង្អួចដែលបង្ហាញ ឬបង្ហាញថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ឬមានភាពមិនប្រក្រតីនោះទេ វាមិនគ្រាន់តែជាការបង្ហាញពីសម្រស់ខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេដែលកើតចេញពីការរស់នៅ នៅខាងក្នុងដែលនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពស្រស់ស្អាតនៅខាងក្រៅ។
ការណែនាំខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានបទពិសោធន៍ស្បែកទន់ និងមានសុខភាពល្អតាមវិធីធម្មជាតិ។
ន
1. ជ្រើសរើសអាហារដែលជួយទប់ទល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងអាកាសធាតុក្តៅនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់ស្បែក មិនថាជាបញ្ហាស្បែកស្ងួត ស្បែកក្រហម ស្បែកក្រហាយ ឬបញ្ហាធំៗដូចជាមហារីកស្បែកជាដើម។ បន្ថែមពីលើការពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ អ្នកក៏គួរតែបន្ថែមអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Lycopene បេតាការ៉ូទីន និងអាស៊ីតអាមីណូ ដែលត្រូវបានរកឃើញច្រើននៅក្នុងប៉េងប៉ោះ និងមឹក។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជួយការពារស្បែករលាកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក និងពន្យាភាពចាស់មុនអាយុ។
ន
2. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹង ការបារម្ភ របស់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែបំផ្លាញចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្បែករបស់យើងទៀតផង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង ឬមិនសប្បាយចិត្ត វានឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសមួយហៅថា "cortisol" ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់ធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ លទ្ធផលគឺស្បែកមានជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កឱ្យកើតមុនលើផ្ទៃមុខ និងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចក្លាយជាកន្ទួលក្រហម រមាស់ និងងាយប្រឈមនឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកច្បាស់លាស់។ ហើយរកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងដូចជាការហាត់ប្រាណ សមាធិ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជាដើម អ្វីដែលសំខាន់គឺសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។
ន
3. រកពេលគេង។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការងងុយគេងក៏ជាផ្លូវកាត់សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកក្នុងការងើបឡើងវិញដែរ។ គ្រាន់តែងងុយគេងប្រហែល 20 នាទី ដល់ពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតកោសិកាស្បែកថ្មីជំនួសកោសិកាចាស់ ជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅកាន់តែស និងភ្លឺថ្លា។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយមុន និងស្នាមខ្មៅក្រោមភ្នែកផងដែរ។ ឬបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ សូមធុំក្លិនផ្កាឡាវេនឌ័រដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ន
4. ផឹកមុនពេលចូលគេងដើម្បីបង្កើតស្បែកស្អាត។
បន្ថែមពីលើទឹកស្អាត ព្យាយាមស្វែងរកទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ (រូបមន្តមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលបានណែនាំ) ឬចំរាញ់ចេញពីផ្លែព្រូនមុនពេលចូលគេង។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានចលនាពោះវៀនល្អនៅពេលព្រឹក ប្រៀបដូចជាការបណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ លទ្ធផលនេះធ្វើឱ្យស្បែកមុខ និងដងខ្លួនមើលទៅភ្លឺថ្លា និងស្រស់ថ្លា។
ន
5. លំហាត់ប្រាណជួយរឹតបន្តឹងស្បែក។
លំហាត់ប្រាណពិតជាថ្នាំអព្ភូតហេតុ។ ក្រៅពីមានរាងកាយមាំមួនហើយ វាក៏ជួយឱ្យអុកស៊ីហ្សែនក្នុងខ្លួនធ្វើដំណើរបានល្អផងដែរ។ ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែភ្លឺថ្លា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់ និងការដើរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 5 នាទី បន្ទាប់មកព្យាយាមដើរ ឬរត់ ឆ្លាស់គ្នារវាងកំឡុងពេលនៃពន្លឺ ដូចជាការរត់យ៉ាងលឿនរយៈពេល 30 នាទី ជំនួសដោយការដើរយឺតៗរយៈពេល 3-4 នាទី ធ្វើវា 45-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់ 5-6 សប្តាហ៍ រាងកាយគួរតែធ្វើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណឬកុំសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមិនស្អាត។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយ និងស្បែកក្រៀមក្រំក្នុងរយៈពេលយូរ ។
ន
6. ឈប់ និងឈប់សេពគ្រឿងស្រវឹង និងបារី។
ព្រោះវាជារបស់ដែលបន្ថែមភាពស្រអាប់ដល់ស្បែក ដោយសារជាតិអាល់កុល បារី ឬថ្នាំញៀនផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច។ ចរាចរឈាមមានការពិបាក និងបំផ្លាញ elastin និង collagen ។ ធ្វើឱ្យស្បែកស្លេកនិងស្ងួត។ លើសពីនេះ រាងកាយខ្វះវីតាមីន A។ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូច្នេះងាយបង្ករបួសដល់ស្បែក ស្នាមជ្រួញលេចឡើងនៅតាមថ្ងាស និងជើងក្អែកជុំវិញភ្នែក ដែលច្រើនកើតមានចំពោះអ្នកដែលជក់បារីខ្លាំង។
ន
7. ការសើចជាញឹកញាប់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។
ការសើចគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណដែរ។ នៅពេលអ្នកសើចភ្លាម សាច់ដុំមុខរបស់អ្នក និងពេញរាងកាយរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ជីពចរនិងសម្ពាធឈាមនឹងកើនឡើង។ ដែលជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ជាលិកាផ្សេងៗ ជួយបង្កើតកម្លាំងនៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ ចាប់ពីខួរក្បាល ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ឬសូម្បីតែស្បែកដែលធ្វើឱ្យមុខផ្លាស់ទី អាចបត់បែនបាន។ មិនតឹងឬតឹង លើសពីនេះទៅទៀត វាផ្តល់ឱ្យយើងបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងផងដែរ ។
ន
8. លេបថ្នាំបំប៉នស្បែក។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគឺជាជំនួយដ៏ល្អដូចជា វីតាមីន C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងពន្លឿនការបង្កើតកោសិកាស្បែកថ្មី។ វីតាមីន E ជួយការពារកោសិកាស្បែក។ ពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ជួយពន្យារអាយុរបស់ស្បែក និងផ្តល់សំណើម។ ឬវិធីមួយទៀតគឺត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញខាងស្បែក និងថ្នាំប្រឆាំងភាពចាស់។ ដែលនឹងផ្តល់ដំបូន្មាន និងពិនិត្យស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ តើវីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះដែលអ្នកខ្វះខាត ដើម្បីពង្រឹងស្បែក និងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ?
